Conduire un vélo d’exercice stationnaire est un moyen simple, facile et efficace de brûler des calories et de développer sa force à l’intérieur. Cet entraînement se concentre particulièrement sur l’amélioration du système cardiovasculaire ainsi que sur les muscles squelettiques.¹ Presque tout le monde peut utiliser un vélo stationnaire, y compris les personnes souffrant de douleur chronique qui souhaitent éviter un stress excessif sur leurs articulations et leurs muscles faibles.
Types de vélos stationnaires
Il existe trois types différents de vélos stationnaires. Vous devez sélectionner le bon vélo pour vous avant d’inclure cet exercice dans votre routine d’entraînement. Ils aident tous à brûler des calories et à renforcer vos muscles. Cependant, ils peuvent également exécuter des fonctions spécialisées selon le type de vélo stationnaire que vous avez sélectionné.
Vélos droits
Les vélos droits brûlent des calories plus rapidement que les autres vélos car ils améliorent la force du haut de votre corps ainsi que vos jambes en raison de la position verticale du vélo.
Vélos de spinning
Les vélos de spin sont les vélos couramment utilisés dans les gymnases ou les centres de fitness. Vous pouvez facilement contrôler et ajuster le niveau de résistance à votre convenance et varier votre position pendant l’entraînement (par exemple, alterner des périodes de vélo debout et assis). Cela peut améliorer la perte de poids et brûler plus de calories.
Vélos couchés
Les vélos stationnaires couchés sont les vélos parfaits pour les débutants. Ils sont confortables à utiliser et moins intenses que les vélos droits ou spin. Un vélo couché exerce moins de tension et de pression sur vos muscles et vos articulations. Cela ne signifie pas qu’ils sont moins efficaces pour brûler des calories, mais plutôt que vous pouvez faire de l’exercice plus intensément plus longtemps pour atteindre vos objectifs de perte de poids à long terme. Ce vélo est également efficace pour développer sa forme physique et brûler des calories.
Avantages d’utiliser un vélo stationnaire pour l’exercice
Le cyclisme en salle présente plusieurs avantages pour la santé.
Selon la Harvard Medical School, le vélo stationnaire est l’un des moyens les plus efficaces de brûler des calories.² Plusieurs études portant sur le vélo stationnaire ont observé une perte de poids et une réduction de la masse grasse chez les participants.¹ ³ ⁴ Par conséquent, l’utilisation d’un vélo stationnaire est efficace pour le poids. la gestion.
En plus de la perte de poids, des études démontrent un potentiel de réduction des facteurs de risque cardiométaboliques, tels que la tension artérielle et le cholestérol (dyslipidémie). Cela suggère que le cyclisme en salle peut avoir un impact positif significatif sur le risque de maladie cardiovasculaire.¹ ³ ⁴ ⁵ ⁶
Le vélo stationnaire convient également aux personnes souffrant de problèmes de santé préexistants et de douleurs chroniques telles que des douleurs au genou ou de l’arthrose . Le cyclisme exerce moins de tension et de pression sur vos articulations que les autres équipements d’exercice. La recherche a montré que les patients souffrant d’arthrose du genou qui utilisaient un vélo stationnaire ressentaient une augmentation du soulagement global de la douleur et une amélioration de la capacité aérobie.⁷ ⁸
Conseils sur l’utilisation d’un vélo stationnaire pour perdre du poids
1. Trouvez le bon vélo
Choisissez un vélo adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs. Par exemple, un vélo stationnaire couché est un bon choix pour les débutants ou les personnes ayant des muscles ou des articulations faibles pour brûler des calories.
2. Étirez-vous et échauffez-vous
Comme tout type d’exercice, il est important de s’étirer et de s’échauffer avant de commencer votre routine d’entraînement. Cela détendra vos muscles et augmentera leur amplitude de mouvement.
3. Maintenir une forme appropriée
Si vous devez régler votre siège, faites-le avant de commencer à vous entraîner. La dernière chose que vous voulez faire est d’ajuster votre siège pendant que vous êtes dans la zone pendant votre séance d’entraînement parce que vous êtes mal à l’aise. Le maintien d’une bonne forme est crucial, car cela minimisera les blessures tout en améliorant l’efficacité de l’entraînement.
4. Créer une dynamique
Commencez toujours lentement et construisez progressivement l’entraînement en ajoutant plus de temps ou d’intensité si nécessaire. Aller trop fort au début peut causer une blessure évitable.
5. Choisissez un entraînement qui vous convient
Tous les entraînements ne fonctionnent pas pour tout le monde. Vous devez créer une routine d’entraînement avec une intensité et une durée spécifiques à votre niveau de forme physique. Il existe différentes techniques de cyclisme en salle, comme le cyclisme en position debout, l’alternance entre le cyclisme assis et debout, ou le cyclisme à un rythme très rapide pendant une période de temps spécifique. L’entraînement par intervalles est également très efficace pour perdre du poids. Il a de bons avantages aérobies et peut aider à développer plus de muscles, d’endurance et d’endurance. Trouvez ce qui fonctionne pour vous.
6. Déterminez combien de temps vous voulez faire de l’exercice
Une grande partie de la recherche sur le vélo stationnaire a observé une perte de poids favorable chez les participants qui faisaient du vélo entre une demi-heure et une heure par jour. La plupart des séances ont été effectuées deux ou trois fois par semaine pendant 12 semaines maximum. Combiner une bonne durée d’exercice avec une routine d’entraînement efficace est une excellente idée, et vous pouvez vous attendre à voir d’excellents résultats de perte de poids.
7. Changer et diviser
Faire le même entraînement tous les quelques jours devient ennuyeux. Pourquoi ne pas changer votre routine d’entraînement avec des intervalles ? Cela le rendra plus amusant et vous motivera à poursuivre votre routine d’exercice. Par exemple, alternez les entraînements d’endurance et de force sur des jours différents. Si vous n’avez pas le temps de faire une heure de vélo à la fois, divisez-la en deux séances de vélo de 30 minutes deux fois par jour, une le matin et une le soir. Vous pourriez brûler plus de calories entre les deux séances que vous ne le feriez avec une seule séance d’une heure en fonction de l’efficacité de l’entraînement.
La verité
Le vélo stationnaire est un exercice facile et simple pour perdre du poids . Il renforce également vos muscles, aide à la circulation générale de votre corps et réduit les facteurs de risque cardiométaboliques, tels que la pression artérielle et le taux de cholestérol.
Lorsque vous utilisez un vélo stationnaire pour perdre du poids, la conception d’un plan d’entraînement qui vous convient est essentielle pour atteindre vos objectifs de poids. Si vous avez des questions ou des inquiétudes concernant l’utilisation d’un vélo stationnaire pour perdre du poids, surtout si c’est la première fois que vous en utilisez un, consultez votre professionnel de la santé ou vos entraîneurs de conditionnement physique pour savoir si c’est une option sûre pour vous.
