Saviez-vous qu’il existe un lien direct entre vos hormones et votre poids ? Cela nous échappe souvent lorsque nous parcourons la route longue et difficile de la perte de poids. Notre corps a besoin d’un équilibre délicat d’hormones pour maintenir un poids santé pour notre maquillage corporel.
Il est important de bien comprendre le fonctionnement de vos hormones afin de pouvoir perdre du poids sans le reprendre. Une fois que vous reconnaissez la relation entre la prise de poids et les hormones, vous pouvez équilibrer vos hormones et perdre du poids de manière saine et efficace.
Comment puis-je perdre du poids hormonal?
En règle générale, la méthode acceptée pour perdre du poids consiste à suivre le régime CICO, qui signifie « calories entrantes, calories sortantes ». Cette approche estime les calories qui répondront à vos besoins nutritionnels. Cependant, si votre corps présente un déséquilibre hormonal, le calcul de votre apport calorique ne vous sera pas très utile. Si la balance ne bouge pas après tous vos efforts, il est peut-être temps d’essayer une nouvelle approche.
À mesure que vous vieillissez, maintenir un poids corporel sain devient difficile. La plupart des femmes prennent du poids lors de la transition vers la ménopause. Bien que vous preniez probablement du poids pendant la ménopause , vous pouvez inverser et contrôler cette tendance en adoptant un mode de vie sain qui comprend de l’exercice plus souvent .
Plusieurs stratégies de mode de vie sain peuvent vous aider à perdre du poids hormonal :
1. Faites plus d’exercice
Être plus actif physiquement peut vous aider à perdre du poids. L’exercice peut inclure une activité aérobique vigoureuse (cardio), une marche moyenne de 150 minutes par semaine, du jogging, de la natation et de la musculation. La musculation ne brûle pas autant de calories que le cardio, mais elle améliore la masse musculaire , contribuant directement à votre santé et à votre métabolisme.
2. Faites attention à votre alimentation
Pour perdre progressivement du poids hormonal et maintenir votre poids idéal, vous devrez peut-être réduire votre apport calorique tout en surveillant la valeur nutritionnelle de vos aliments. Évitez les aliments transformés et les sucres. Mangez plus de grains entiers, de fruits et de légumes, car les fibres maintiennent votre système digestif en bonne santé.
Assurez-vous de consommer suffisamment de protéines car ce macronutriment vous permet de rester rassasié plus longtemps et vous aide à maintenir la masse musculaire, vitale pour un métabolisme sain . Les graisses saines sont également importantes pour la satiété et l’absorption des vitamines, alors n’hésitez pas à consommer du poisson gras, des avocats, des graines et des noix.
3. Limitez votre consommation d’alcool
Les boissons alcoolisées ajoutent plus de calories à votre alimentation et peuvent entraîner une prise de poids lorsqu’elles sont consommées en excès.
4. Dormez suffisamment
Un sommeil de mauvaise qualité peut entraîner une augmentation des déséquilibres hormonaux. Visez sept heures de sommeil ininterrompu pour vous assurer que votre corps fonctionne de manière optimale.
Comment puis-je équilibrer les hormones qui affectent le poids ?
Une fois que vous aurez compris les rôles des différentes hormones dans votre corps, vous verrez comment les équilibrer.
1. Insuline
L’insuline joue un rôle clé dans la perte de poids et la prise de poids. Sécrétée dans le pancréas, l’insuline stocke le sucre et l’utilise en fonction des besoins de l’organisme. L’hormone stocke les graisses et décide de la quantité de graisse que le corps va retenir ou convertir en énergie .
Pour maintenir des niveaux d’insuline équilibrés et éviter la résistance à l’insuline, mangez régulièrement, mais ne mangez pas trop. Réduire votre apport en glucides peut également maintenir votre insuline stable. L’augmentation des niveaux d’insuline conduit éventuellement à un gain de poids.
2. Leptine
La leptine est l’hormone coupe-faim. Idéalement, cette hormone “parle” à votre cerveau, lui indiquant quand vous avez faim ou que vous êtes rassasié.
Tout comme l’insuline, maintenir l’équilibre des niveaux de leptine nécessite que vous soyez au top de votre alimentation. N’oubliez pas de manger moins de sucre transformé, d’inclure plus de fibres, de faire plus d’exercice et de consommer des aliments anti-inflammatoires.
3. Ghréline
La ghréline est l’hormone de la faim. Il envoie des signaux au cerveau lui disant de manger. Chaque fois que l’estomac est vide, le corps libère de la ghréline dans le sang.
Une façon de maintenir les niveaux de ghréline équilibrés est de consommer plus de protéines. Les protéines vous font vous sentir rassasié, vous devez donc les incorporer à chaque repas.
4. Cortisol
Le cortisol est l’hormone du stress. Chaque fois que votre corps est soumis à une forme de stress, il libère du cortisol dans la circulation sanguine. Des études ont établi un lien entre des niveaux élevés de cortisol et une suralimentation.
Pour réduire les niveaux de cortisol, il est important de réduire votre niveau de stress quotidien. Prenez le temps de faire des choses qui vous détendent, comme la méditation, une promenade, vos passe-temps ou tout ce qui vous soulage du stress.
5. Oestrogène
L’œstrogène aide à stocker les graisses. Lorsque l’hormone est équilibrée, les graisses nécessaires maintiennent le fonctionnement des fonctions reproductives féminines. Néanmoins, trop ou trop peu d’œstrogènes entraînent souvent une prise de poids, d’où des changements de poids à la ménopause.
Pour maintenir l’équilibre de vos niveaux d’œstrogène, maintenez une routine d’exercice régulière, obtenez un sommeil de qualité et faites attention à votre nutrition.
Comment savoir si j’ai un gain de poids hormonal ?
Il se peut que vous subissiez une prise de poids hormonale si vous présentez des signes de déséquilibre hormonal. Un large éventail de symptômes pourrait indiquer un déséquilibre hormonal dans le corps :
Vous ne vous sentez pas rassasié après avoir mangé
Si un repas qui vous satisfaisait vous donne maintenant plus envie, cela pourrait indiquer que vos hormones sexuelles affectent indirectement vos hormones régulatrices du métabolisme. Les deux principaux acteurs ici sont l’œstrogène et la progestérone.
Vous avez un niveau de stress élevé
Dans des conditions stressantes, les glandes surrénales libèrent du cortisol pour gérer les niveaux de stress de votre corps. Lorsque vous êtes soumis à un stress constant , un excès de cortisol sera libéré, créant un déséquilibre.
Vous ne prenez du poids que sur votre abdomen
La ménopause est liée à de faibles niveaux d’œstrogène, modifiant la répartition des graisses dans le corps. Cela provoque un gain de poids dans la section médiane plutôt que dans d’autres parties de votre corps.
Vous avez des envies de sucre accrues
Si vous avez constamment envie d’aliments sucrés, cela peut indiquer que votre corps combat la résistance à l’insuline. La résistance à l’insuline empêche les cellules d’absorber adéquatement le sucre, augmentant ainsi les fringales et entraînant une prise de poids.
Divers tests vérifient les déséquilibres hormonaux dans le corps, notamment :
Test d’urine
Test salivaire
Test sanguin
Pourquoi mes hormones me font grossir ?
Il est important de comprendre que les hormones influencent l’appétit, le taux de métabolisme et la répartition des graisses. Un déséquilibre de ces hormones provoque un métabolisme anormal, entraînant une accumulation de graisse corporelle.
Divers facteurs peuvent provoquer un déséquilibre hormonal. Les problèmes de thyroïde et de glande surrénale sont des causes très fréquentes. D’autres causes sont le poids, les médicaments, les allergies et les situations stressantes.
La verité
Une prise de poids inexpliquée peut être très frustrante, surtout si vous faites tout correctement et que vous ne perdez toujours pas de poids . Beaucoup de gens ignorent le rôle que jouent les hormones dans la perte et la prise de poids.
Les hormones agissent ensemble pour réguler l’appétit et le stockage des graisses. Heureusement, adopter de saines habitudes alimentaires et apporter des changements à son mode de vie peut permettre de contrôler ces hormones.
Il est important de consulter un médecin si vous faites tout correctement et que vous éprouvez toujours des difficultés, car vous pourriez avoir besoin de tests pour vérifier ce qui se passe.
