Il existe une gamme de circonstances, de conditions de santé et de facteurs liés au mode de vie différents qui peuvent vous faire prendre du poids sur votre visage. Peut-être avez-vous remarqué une apparence plus gonflée lorsque vous vous regardez dans le miroir ou un excès de graisse sous vos yeux ou votre menton.
Heureusement, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour perdre du poids sur votre visage, adopter un mode de vie plus sain et obtenir les résultats esthétiques que vous souhaitez. Lisez la suite pour savoir comment perdre du poids dans votre visage et les causes courantes de la prise de poids faciale.
Qu’est-ce qui cause la prise de poids au visage?
La meilleure première étape pour perdre du poids dans votre visage est de vous renseigner sur les causes potentielles derrière cela. Être conscient de ces causes vous aidera à obtenir de meilleurs résultats lorsque vous aborderez votre parcours de perte de poids et déciderez des moyens de résoudre le problème.
Une mauvaise alimentation
Une alimentation de mauvaise qualité a un impact sur la quantité de graisse stockée sur votre visage et votre corps. Si votre alimentation manque de nutriments essentiels et que vous consommez plus d’énergie que nécessaire, vous êtes plus susceptible de prendre du poids. C’est parce que vous créez un surplus de calories dans votre corps. Vous pouvez avoir un excédent calorique si votre alimentation se compose principalement d’ aliments et de boissons hautement transformés , car ils sont riches en calories et pauvres en nutriments.
Une étude de 2017¹ a révélé qu’une forte consommation de sel sur une longue période peut également entraîner un visage gonflé ou gonflé. En effet, trop de sel peut entraîner une rétention d’eau.
La génétique
La génétique peut également dicter la forme de votre visage et jouer un rôle dans le stockage des graisses. Pour cette raison, il est impossible de réduire localement la graisse du visage – en d’autres termes, de réduire spécifiquement la graisse de votre visage. Cependant, la perte de poids globale peut vous aider à éliminer les graisses indésirables de votre visage.
Non seulement la structure osseuse de votre visage est liée à votre ascendance, mais les chances d’être en surpoids ou obèses sont également influencées par la génétique. Selon une étude de 2017², des facteurs génétiques combinés à des facteurs environnementaux (par exemple, l’accès à des aliments sains, le mode de vie et la consommation de restauration rapide) ont un impact sur le développement de l’obésité. Être en surpoids, obèse ou souffrant d’obésité morbide affecte la quantité de graisse qui s’accumule sur votre visage.
Vieillissement
De nombreux changements dans votre corps se produisent avec l’âge. La composition corporelle change avec l’âge, et même les personnes en bonne santé et considérées comme ayant un « poids stable » peuvent connaître une diminution de la masse musculaire et une augmentation de la graisse corporelle, ce qui entraîne une plus grande quantité de graisse stockée dans le visage.
Les hormones
Il n’est pas rare que le visage d’une femme gonfle juste avant ou pendant les règles et même à la suite de la périménopause (la période de transition qui mène à la ménopause ). Étant donné que vous rencontrez un pic d’une hormone appelée progestérone, qui est responsable de nombreux symptômes du syndrome prémenstruel, vous pouvez également ressentir un gonflement du visage qui peut être confondu avec une prise de poids.
Selon le Dr Lauren Jane de Happy Healthy You³, les femmes en périménopause connaissent souvent, en moyenne, une augmentation de 10 % de la masse grasse totale dans leur corps. La redistribution des réserves de graisse varie d’une personne à l’autre, suggérant que la prise de poids au niveau du visage peut être un symptôme potentiel.
Le manque d’exercice
Un manque d’exercice peut entraîner des pourcentages de graisse corporelle plus élevés, en particulier lorsqu’il est associé à une alimentation de mauvaise qualité qui fournit plus d’énergie que ce dont votre corps a besoin. L’exercice brûle les graisses et tonifie les muscles , c’est donc un élément crucial du maintien d’un poids et d’une forme sains.
Consommation d’alcool
Consommer trop d’alcool peut vous faire prendre du poids au visage. Une étude de 2010⁴ a trouvé un lien entre la quantité d’alcool consommée par les participants sur une décennie et la quantité de poids qu’ils ont pris au cours de cette même période. Les buveurs qui avaient un poids moyen au début de l’étude étaient plus à risque de prendre du poids et de devenir en surpoids/obèses que les non-buveurs.
Quels sont les dangers de la prise de poids au niveau du visage ?
Il est important de considérer le lien entre la quantité de graisse sur votre visage et les risques associés pour la santé. Un excès de graisse sur votre visage suggère que vous êtes peut-être en surpoids ou obèse, ce qui augmente votre risque de développer de nombreuses maladies chroniques telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
Selon une étude de 2018⁵, il existe une association spécifique entre l’ajout de poids sur le visage d’un individu et le développement de problèmes de santé. Ceux-ci incluent l’hypertension artérielle , une faible immunité, des problèmes de santé mentale et des niveaux d’hormones déséquilibrés.
Comment perdre du poids dans votre visage
Étant donné que la prise de poids sur votre visage est fortement liée à la prise de poids dans d’autres parties de votre corps, vous pouvez prendre des mesures pour réduire votre masse grasse globale et maintenir un niveau sain. Cependant, il a été démontré que certaines actions spécifiques aident les individus à faire face à la prise de poids sur leur visage.
Abordez vos niveaux d’hormones
Si vous remarquez que vous semblez prendre du poids sur votre visage au moment de vos règles ou si vous soupçonnez que vous êtes en périménopause, il peut être avantageux de discuter de votre équilibre hormonal avec votre médecin. Ils peuvent être en mesure d’aider à équilibrer vos hormones pour lutter contre l’apparition d’une prise de poids sur votre visage.
Avoir fait le plein de sommeil
Le sommeil a été associé à de nombreux avantages pour la santé, notamment la stabilisation du poids et la perte de graisse. Un manque de sommeil de qualité rend les individus plus susceptibles de surconsommer des aliments et augmente la faim et les hormones du stress dans le corps, entraînant parfois une prise de poids.
Une étude de 2016⁶ a évalué le lien entre la perte de poids et la quantité et la qualité du sommeil chez 245 participantes, à la fois pré et post-ménopausées. L’étude a révélé que les femmes qui dormaient mal trouvaient qu’il était plus difficile de perdre du poids que les femmes qui avaient un sommeil de bonne qualité. Dans une étude continue qui s’est prolongée sur 24 mois, le rapport a trouvé un lien entre le maintien de la perte de poids et la quantité et la qualité du sommeil des participants.
En fin de compte, obtenir beaucoup de repos de haute qualité peut vous aider à perdre du poids de votre visage.
Ayez une alimentation nutritive
Il n’est pas surprenant qu’une alimentation saine et nutritive puisse vous aider à perdre du poids, car une mauvaise alimentation riche en calories et à faible valeur nutritionnelle est étroitement associée à la prise de poids.
Voici les domaines de votre alimentation auxquels une attention particulière doit être accordée :
sel
Glucides raffinés
Fibre
Il a été démontré dans des études que le sel provenant d’aliments transformés et de restauration rapide provoque un gonflement du visage en raison d’une rétention d’eau accrue. Réduire votre consommation d’aliments riches en sel tels que la restauration rapide et les aliments transformés peut vous aider à obtenir une apparence faciale moins gonflée et gonflée.
Les glucides raffinés sont un autre aliment qui peut amener votre visage à stocker de l’eau et un excès de graisse. Ceux-ci comprennent les pâtes, le pain blanc, le riz blanc, les craquelins, les céréales du petit-déjeuner et les biscuits. En fait, une étude de 2019⁷ avec des participantes a montré un lien direct entre une consommation accrue de glucides raffinés et le risque d’obésité. Remplacer les glucides raffinés par des glucides sains comme les légumes, les fruits entiers et les grains entiers peut contribuer à la perte de graisse globale et faciale et réduire les risques pour la santé associés.
Les fibres sont fortement recommandées pour perdre du poids car elles freinent votre appétit et vous font vous sentir rassasié plus longtemps. Selon une étude de 2019⁸ qui a évalué 345 participants, l’apport en fibres alimentaires à lui seul peut favoriser la perte de poids chez les adultes en surpoids et obèses participant à un régime hypocalorique. Une revue de 2020⁹ ajoute que les fibres solubles peuvent réduire le poids corporel même sans restreindre les calories.
Faites attention à ce que vous buvez
Être conscient de ce que vous buvez est un autre moyen efficace de perdre du poids de votre visage.
L’eau est un élément important de votre alimentation. Non seulement l’eau est bénéfique pour la santé globale de votre corps, mais elle peut même améliorer les résultats de perte de poids. Des études ont montré que boire un verre d’eau avant de consommer votre prochain repas peut vous aider à consommer moins de calories (2018)¹⁰, ce qui pourrait finalement conduire à une forme de visage plus maigre.
La consommation d’alcool est une autre chose dont il faut être conscient. La bière, le vin et les spiritueux contiennent beaucoup de calories et n’ont pratiquement aucune valeur nutritive. Si vous buvez régulièrement de grandes quantités d’alcool, cela pourrait entraîner une surconsommation d’énergie et une prise de poids au niveau de votre visage. En réduisant et en limitant votre consommation d’alcool, vous remarquerez peut-être une différence entre votre poids corporel global et le poids que vous voyez sur votre visage.
Exercice régulier
En augmentant votre régime d’ exercice , en faisant pomper votre cœur et en utilisant vos muscles, vous pouvez réduire votre poids corporel global. Cependant, il existe au moins deux exercices qui ont été démontrés pour réduire spécifiquement le poids du visage. Ceux-ci sont:
Exercices faciaux
Cardio
Une étude de 2014¹¹ et une étude de 2013¹² ont rapporté que les exercices faciaux peuvent être bénéfiques pour aider à perdre du poids dans votre visage, à renforcer vos muscles et à maintenir une apparence jeune. Cependant, de telles études sont assez limitées et des recherches substantielles doivent encore être menées pour trouver un lien cohérent entre les exercices faciaux et la perte de poids du visage.
Certaines des tendances les plus populaires en matière d’exercices pour la perte de poids faciale incluent le “brow raiser”, le “cheekbone lift”, le “chipmunk joue squeeze”, le “jaw flex” et le “pufferfish press”³.
Diverses études ont montré que le cardio était un outil efficace à utiliser contre l’excès de graisse. Les exercices cardio populaires incluent la natation , la course , la marche rapide , le jogging, le vélo et l’aquagym.
La verité
Lorsque la graisse faciale est liée à une personne en surpoids ou obèse, il existe un risque accru de développer des problèmes de santé chroniques tels que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et les maladies mentales. Cependant, votre visage peut prendre du poids pour un certain nombre de raisons supplémentaires sur lesquelles vous n’avez peut-être aucun contrôle, notamment la génétique et les effets du vieillissement.
Discuter des changements de votre visage, des résultats que vous aimeriez voir et des causes potentielles de prise de poids faciale avec votre médecin peut vous aider à découvrir la meilleure façon de perdre du poids sur votre visage et de mener une vie plus saine.
En résumé, il existe plusieurs étapes que vous pouvez suivre pour perdre du poids dans votre visage :
Limitez votre consommation de sel
Ajoutez plus de fibres à votre alimentation
Boire plus d’eau
Évitez les glucides raffinés
Restez actif et faites de l’exercice souvent
Essayez les exercices du visage
Avoir fait le plein de sommeil
Discutez avec votre médecin de tout déséquilibre hormonal potentiel
Évitez de boire de l’alcool en excès
