Perdre du poids signifie beaucoup pour de nombreuses personnes à travers le monde. C’est compréhensible parce que nous voulons tous bien paraître et nous sentir bien dans notre peau. Mais la question est, combien de temps faut-il pour voir des résultats de perte de poids ?
Une étude réalisée en 2019¹ par l’International Food Information Council Foundation a rapporté qu’environ 63 % des Américains essaient de perdre ou de maintenir leur poids actuel. Ci-dessous, nous examinerons une analyse de la relation entre la perte de poids et les délais pour des résultats physiques visibles.
Combien de temps vous faut-il pour commencer à perdre du poids ?
Le délai de perte de poids dépend de plusieurs facteurs. Ceci comprend:
Âge
Plus vous vieillissez, plus il faut de temps pour voir les résultats. En effet, à mesure que vous vieillissez, votre taux métabolique diminue. La capacité de votre corps à absorber les nutriments et à décomposer les molécules alimentaires diminue également de manière significative.
L’âge détermine votre niveau d’activité corporelle. Plus vous êtes actif, plus vite vous verrez les résultats. En effet, la consommation et les dépenses énergétiques restent élevées pendant l’ exercice et les activités de la vie quotidienne (AVQ). Il s’agit notamment de monter un escalier ou de soulever des objets lourds.
À plus de 70 ans, par exemple, votre niveau d’activité corporelle est considérablement réduit, ce qui explique le long temps nécessaire à la perte de poids.
Le genre
Les femmes perdent généralement du poids plus lentement que les hommes car elles ont un taux métabolique plus faible² et produisent moins de testostérone, l’hormone responsable de la prise de masse musculaire . Contrairement aux hommes, les femmes dépensent également moins de calories lors des activités de la vie quotidienne (AVQ).
Cela est particulièrement évident chez les jeunes femmes avec les taux métaboliques les plus rapides, qui ont besoin d’environ 1 200 à 1 500 calories par jour, alors que les hommes du même âge ont besoin d’environ 1 800 à 2 400 calories.
La nutrition
Une bonne nutrition contribue à une perte de poids plus rapide. Les régimes riches en protéines et en fibres ou faibles en gras donnent des résultats plus immédiats. Cependant, ces plans sont difficiles à maintenir en raison de leurs besoins nutritionnels élevés et peuvent ne pas convenir à toutes les populations.
D’autres régimes qui obligent une personne à réduire ses apports caloriques , comme le régime cétogène ou le régime très hypocalorique (VLCD), entraînent une perte de poids considérable en peu de temps .
Déséquilibre hormonal
Les changements hormonaux peuvent avoir un impact sur votre appétit, votre métabolisme et la répartition de la graisse corporelle. L’hormone de croissance, par exemple, est chargée de déterminer votre taille ainsi que votre croissance musculaire et osseuse. D’autre part, le cortisol, une hormone du stress, provoque la rétention de l’excès de poids. Lorsque vous souffrez d’un déséquilibre hormonal, comme une faible hormone de croissance ou un excès de cortisol, vous pouvez subir une perte de poids retardée.
Combien de poids avez-vous besoin de perdre avant de vous en rendre compte ?
Selon le Center for Disease Control and Prevention (CDC)³, la perte de poids minimale hebdomadaire recommandée est de 1 à 2 livres ou d’environ 4 à 8 livres par mois. Le CDC recommande en outre que vous deviez perdre environ 5 à 10 % de votre poids corporel total pour remarquer des changements. Par exemple, si vous pesez 170 livres, vous devez perdre environ 8,3 à 17 livres pour remarquer une différence.
Les résultats doivent également être mesurés après au moins trois mois, pour plus de certitude. Après la première semaine, vous pouvez perdre 1 à 3 % de votre poids corporel total. Cela comprend généralement du liquide et non de la graisse. Le processus réel de combustion des graisses commence après un mois de cohérence. Ne soyez pas trop dur avec vous-même avec des questions telles que « combien de poids devez-vous perdre pour remarquer une différence ? » Au lieu de cela, restez sur la bonne voie et continuez à travailler pour atteindre votre objectif ultime.
Où remarquez-vous la perte de poids en premier ?
La perte de poids corporel est généralement remarquée autour du ventre , de la taille et des cuisses en premier. C’est parce que votre corps stocke les graisses à différents endroits. Par exemple, les hommes conservent plus de graisse autour de leur ventre, tandis que les femmes la stockent sur leurs cuisses et leurs hanches.
La perte de poids commence progressivement par une réduction de la taille du ventre. Vous pouvez le ressentir lorsque vous vous tenez droit ou en mesurant votre tour de taille lorsque vous ajustez des vêtements. La surveillance hebdomadaire des mesures du ventre et des hanches est bénéfique pour suivre les changements de poids importants.
Quels sont les signes que vous perdez du poids trop rapidement ?
Parfois, votre corps peut perdre du poids plus rapidement que d’habitude. Voici les indicateurs d’une telle circonstance:
Maux de tête
Les maux de tête sont un symptôme courant chez les personnes qui perdent du poids trop rapidement . Lorsque votre corps est privé de nutriments essentiels, vous pouvez développer des maux de tête. Cela peut également indiquer une carence en glucides et en calcium pour soutenir les fonctions hormonales nécessaires.
Perte musculaire Perdre du muscle est dangereux pour quiconque espère perdre du poids. Cela peut vous faire grossir au lieu de vous aider à devenir mince et en forme. Lorsque vous perdez du poids trop rapidement, votre corps commence à décomposer les muscles et les autres tissus maigres comme carburant. Cela conduit à une réduction des tissus brûlant des calories dans le corps.
Déshydratation
Lorsque vous essayez de perdre du poids, votre corps a besoin de suffisamment d’eau pour fonctionner de manière optimale. Si vous n’obtenez pas assez d’eau, le corps doit compenser. Cela pourrait impliquer de tirer de l’eau d’autres organes tels que le cerveau, le foie et les reins. Cela conduit à des conditions telles que des maux de tête, des calculs rénaux , des dommages aux organes et la mort dans les extrémités. Les National Academies of Science, Engineering, and Medicine⁴ recommandent que les hommes boivent environ 125 onces par jour (environ 13 tasses) et que les femmes boivent environ 91 onces (environ 9 tasses) d’eau par jour – ces chiffres incluent l’eau consommée en mangeant. Lorsque vous faites de l’exercice, votre consommation d’eau devrait augmenter à partir de cela.
Problèmes digestifs
Lorsque vous essayez de perdre du poids, votre corps a besoin de suffisamment de nutriments pour fonctionner de manière optimale. Si vous ne mangez pas assez de nourriture avec les vitamines et les minéraux nécessaires, la fatigue peut s’installer. Votre corps pourrait également être privé de fibres gonflantes, nécessaires pour maintenir des selles saines et prévenir la constipation.
Frapper des plateaux
La perte de poids est rarement linéaire. Il se produit par étapes où vous pouvez rencontrer un plateau après des semaines de progression vers le bas en poids sur la balance. Il est important de savoir que c’est normal et de ne pas être découragé et d’abandonner votre parcours de perte de poids.
Un bon remède après avoir atteint un plateau consiste à ajuster votre alimentation . Cela peut consister à ajouter plus d’ aliments sains qui favorisent la combustion des graisses, comme le thé vert , les épices, les fruits (baies) et les légumes (épinards) ou à réduire la consommation de glucides , en particulier les glucides raffinés comme le sucre, les sodas, les pâtes et le pain.
La verité
Perdre du poids nécessite de l’engagement, de la discipline et de la patience, surtout si vous essayez de perdre des quantités importantes de graisse corporelle. Différents programmes de perte de poids donnent des résultats différents dans un délai donné. Choisissez un horaire qui vous convient, à vous et à votre style de vie, et soyez constant jusqu’à ce que vous atteigniez vos objectifs de perte de poids. N’oubliez pas de demander également les services d’un diététicien professionnel pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids.
