Lorsque nous pensons à perdre du poids , nos pensées vont souvent aux changements alimentaires et à l’exercice physique. Et oui, ces deux éléments sont cruciaux dans un parcours de perte de poids. Cependant, il existe un autre élément tout aussi important et souvent ignoré : la quantité d’eau que vous devriez boire.
Votre corps a besoin d’eau pour la digestion, le développement musculaire et de nombreuses autres fonctions corporelles. Par conséquent, la quantité d’eau que vous prenez joue un rôle important dans votre santé et votre bien-être en général. De plus, l’eau joue également un rôle clé dans la perte de poids. Boire plus d’eau peut aider à perdre du poids et à gérer son poids.¹ Mais combien d’eau faut-il boire pour perdre du poids ?
Cet article explique comment l’eau potable peut aider à perdre du poids et la quantité d’eau à boire pour de meilleurs résultats.
Comment l’eau potable peut vous aider à perdre du poids
L’eau est plus qu’un simple désaltérant. En fait, il est également utile pour perdre du poids. L’eau vous aide à perdre du poids de différentes manières, et en voici quelques-unes.
1. L’eau sert de coupe-faim naturel
Lorsque l’estomac ressent une sensation de satiété, l’esprit reçoit des signaux pour arrêter de manger. En plus de manger, boire remplit également l’estomac. Par conséquent, boire plus d’eau remplit un plus grand espace dans l’estomac, vous rassasiant rapidement, réduisant le nombre total de calories que vous consommez à chaque repas. En fait, la plupart des gens confondent soif et faim. Alors, la prochaine fois que vous aurez envie de prendre une collation, essayez de boire de l’eau. Vous réaliserez peut-être que vous n’avez jamais eu besoin de prendre ce sandwich.
2. L’eau peut aider à réduire l’apport calorique liquide
Lorsque nous pensons aux aliments riches en calories, notre esprit voit des collations grasses et sucrées et de la malbouffe. Ce que la plupart des gens ne savent pas, c’est que certaines boissons telles que les lattes et les jus ajoutent également une valeur calorifique élevée à votre alimentation. De même, l’alcool , les sodas et les boissons lactées comme les cafés blancs ou les shakes peuvent faire monter en flèche votre apport calorique quotidien .
Même des options saines telles que des jus de légumes ou de fruits peuvent encore ajouter un certain nombre de calories à votre alimentation, et ignorer ces quantités cachées pourrait interférer avec votre parcours de perte de poids. La prochaine fois que vous aurez soif, ne tendez pas la main vers cette boisson gazeuse mais prenez plutôt de l’ eau froide . De cette façon, vous réduirez les calories que vous consommez, ce qui est une bonne nouvelle pour vos objectifs de perte de poids.
3. L’eau peut aider à brûler plus de calories
Le corps humain brûle des calories même lorsqu’une personne se repose, et l’eau est cruciale pour y parvenir. La dépense énergétique au repos correspond au nombre de calories que vous brûlez sans vous entraîner, et boire de l’eau l’augmente de 3 %.²
Selon des études, boire 500 ml d’eau glacée augmente le taux métabolique, brûlant ainsi plus de calories.³ L’eau froide, en particulier, est importante car elle abaisse la température corporelle et votre corps travaillera plus fort pour la réchauffer. Quelle que soit la température, boire de l’eau accélérera votre métabolisme , vous donnant un coup de pouce supplémentaire dans votre parcours de perte de poids.
4. L’eau peut aider à augmenter le succès de votre entraînement
La plupart des gens ont au moins une fois suspendu leur programme d’entraînement pendant un certain temps en raison de crampes. Mais si vous boitez régulièrement en dehors de la salle de sport, il est probable que vous ne buviez pas assez d’eau. Une bonne hydratation aide vos articulations, vos muscles et vos tissus conjonctifs à bouger en douceur et correctement, réduisant ainsi les risques de crampes et de douleurs soudaines.
La consommation régulière d’eau améliore également votre fonction cardiaque et pulmonaire, vous permettant de vous sentir plus heureux et en meilleure santé tout au long de l’exercice.
En termes simples, lorsque vous êtes correctement hydraté, vous êtes plus susceptible de vous entraîner sans interruption en raison d’un essoufflement, de douleurs ou de crampes. Vos séances d’entraînement seront plus productives et vous brûlerez plus de graisses et de calories , ce qui accélère votre perte de poids.
5. L’eau aide le métabolisme inefficace des graisses
Les molécules d’eau activent la lipolyse ou la combustion des graisses dans le corps et facilitent leur métabolisme.⁴ Cela inclut les graisses récemment stockées ou ingérées provenant des aliments et des boissons que vous prenez. Ce processus ne peut pas continuer à son plein potentiel si vous ne buvez pas suffisamment d’eau.
Combien d’eau dois-je boire pour perdre du poids ?
Nous savons maintenant que boire de l’eau aide à perdre du poids. Mais combien d’eau faut-il boire pour perdre du poids ? Bien sûr, les besoins en eau du corps varient selon les individus.
Pour une personne moyenne
Les besoins en eau varient d’une personne à l’autre, mais la quantité typique recommandée de 64 onces par jour peut aider une personne moyenne qui souhaite perdre quelques kilos.
But the major challenge among most people is drinking enough water in the first place. A study by the CDC reveals that 43% of adults take four cups of water and below in a day, with 7% stating they don’t take any amount at all.⁵
Generally, your thirst should be the guide. Adjust the intake accordingly if you still feel thirsty after taking 64 ounces. But if you feel quenched, you should not overdo it. Otherwise, taking too much water could overly dilute sodium levels in your brain (water intoxication or hyponatremia) and cause swelling in the brain, seizures, or even coma.
For people who are overweight
People who are obese or overweight have different water needs. They should drink more water to remain hydrated and help lose weight. Generally, you should take half of your body weight in ounces of water. Therefore, a person weighing 180 pounds should target about 90 ounces in a day.
Also, according to Virginia Tech researchers, overweight adults who took 16 ounces of water 30 minutes before their meals shed off 3 pounds or more than those who didn’t, and 9 pounds at the end of their 12th week.⁶
For people who work out a lot
Quelle quantité d’eau devriez-vous boire pour perdre du poids si vous êtes un athlète d’endurance ou quelqu’un qui s’entraîne régulièrement ? Vous devriez prendre plus que les 64 onces souvent recommandées par jour, car la transpiration épuise le corps d’une bonne hydratation. Les personnes qui s’entraînent doivent prendre de l’eau comme suit en plus des 64 onces recommandées :⁷
17 à 20 onces 2 à 3 heures avant de commencer l’exercice
8 onces d’eau 20 à 30 minutes avant de commencer l’exercice ou pendant l’échauffement
7 à 10 onces toutes les 10 à 20 minutes pendant l’exercice
8 onces pas plus de 30 minutes après l’exercice
Comme mentionné précédemment, chacun a ses propres besoins en hydratation, et prendre les 64 onces recommandées est un bon point de départ. À partir de là, laissez la soif vous guider pour savoir si vous devez vous arrêter à cela ou en prendre plus. Assurez-vous de ne pas aller trop loin.
Conseils pour augmenter sa consommation d’eau
Augmenter votre consommation d’eau peut être un défi en soi. En fait, les personnes qui boivent à peine de l’eau en une journée ont du mal à prendre l’habitude. Cependant, les conseils suivants peuvent vous aider à démarrer ou à augmenter votre consommation d’eau.
1. Pimentez votre nourriture
Ajoutez un peu de piquant à votre nourriture, et à coup sûr, vous aurez envie d’un peu d’eau pour vous rafraîchir la bouche. Vous pouvez assaisonner vos aliments avec du poivre de Cayenne, de la sauce piquante ou d’autres excellents mélanges d’assaisonnements sans sel disponibles sur le marché. De plus, prendre de l’eau entre les repas vous fait vous sentir rassasié plus rapidement, réduisant ainsi les calories que vous consommez en une séance.
2. Mangez des fruits et des légumes
Un moyen rapide d’augmenter votre consommation d’eau consiste à consommer des fruits et des légumes. Ces aliments ont une teneur élevée en liquide, et lorsque vous optez pour vos aliments préférés, vous serez un peu plus près de vos objectifs quotidiens en matière d’eau, même sans le savoir.
Pensez aux fruits et légumes à forte teneur en eau, comme la laitue (95 % d’eau), le céleri (95 % d’eau), la pastèque (91 % d’eau) et le cantaloup (90 % d’eau).⁸ ⁹ ¹⁰ ¹¹ Vous pouvez prendre d’autres fruits et légumes, y compris l’ananas, les tomates, les pommes, les radis et les courgettes. Ceux-ci augmenteront non seulement votre consommation de liquide, mais ajouteront également des minéraux, des antioxydants et des vitamines pour favoriser votre santé globale.
3. Infuser pour rendre l’eau potable plus agréable
Infusez de l’eau avec de la menthe, du concombre haché, un filet de citron vert frais, d’orange ou de citron pour rendre l’eau potable plus agréable. Il vous permet de boire plus que vous ne le feriez si c’était tout simplement. Après avoir infusé la saveur, ajoutez l’eau dans un pichet ou une bouteille et placez-la au réfrigérateur. L’eau froide infusée peut doubler votre consommation d’eau en un rien de temps.
4. Emportez une bouteille d’eau réutilisable
Garder une bouteille d’eau rechargeable avec vous peut aider à augmenter votre consommation d’eau tout au long de la journée. Il vous permet de boire l’eau dans n’importe quel cadre, que ce soit en voyage ou pour faire des courses à la maison, à l’école ou au travail.
De plus, la bouteille d’eau agit comme un rappel visuel pour prendre plus d’eau. Si vous préférez boire avec une paille, vous pouvez en chercher une avec des pailles intégrées. Certaines bouteilles d’eau réutilisables ont même une section spéciale pour l’infusion de fruits.
5. Buvez un verre d’eau avant chaque repas
Vous pouvez en faire une routine pour consommer un verre d’eau avant chaque repas, ce qui augmentera à coup sûr votre consommation. Si vous prenez trois repas par jour, cela représente trois tasses supplémentaires à votre apport quotidien en eau. De plus, comme nous l’avons déjà vu, nous confondons souvent la sensation de soif avec la faim, et donc, prendre un verre d’eau avant le repas est un excellent moyen de discerner si vous avez vraiment faim. Cela aidera à réduire les calories que vous consommez et vous aidera à perdre du poids.
6. Utilisez une application de suivi
Fixer un objectif quotidien sur la quantité d’eau que vous souhaitez consommer en une journée peut améliorer votre consommation. Vous pouvez utiliser une application de suivi sur votre smartphone pour vous aider à atteindre votre objectif. Outre une application de suivi, vous pouvez également régler votre alarme pour qu’elle se déclenche et vous rappelle les heures auxquelles vous devez prendre votre eau tout au long de la journée.
La verité
L’eau peut vous aider à perdre du poids. Il est sans calorie, il supprime l’appétit si vous le prenez avant de manger et il aide même votre corps à brûler plus de calories. Cependant, vous devriez faire plus que simplement boire de l’eau si vous voulez perdre beaucoup de poids . Si nous assimilons la perte de poids à un puzzle, alors l’eau n’est qu’une pièce et vous avez besoin d’autres pièces comme l’exercice physique et les changements alimentaires pour compléter le puzzle.
