Cinq raisons pour lesquelles il peut être difficile de perdre du poids
Selon la Cleveland Clinic¹, bien que 74 % des participants à l’enquête s’inquiètent pour leur poids et qu’au moins 65 % s’inquiètent de leur risque de maladie cardiaque, seuls 43 % des Américains modifient activement leur alimentation et leur mode de vie pour perdre du poids.
De nombreux Américains sont découragés à l’idée de perdre du poids simplement parce qu’ils ne sont pas conscients des défis communs qui peuvent entraver leur progression vers la réalisation de leurs objectifs de perte de poids. Cela peut entraîner une déception et une baisse de motivation , ce qui peut amener les gens à revenir à d’anciennes habitudes et comportements malsains.
Pour obtenir de meilleurs résultats, voici les cinq principales choses qui peuvent rendre difficile la perte de poids :
1. Santé mentale
Des sentiments intenses de stress, d’ anxiété , de dépression et d’autres formes de déclin de la santé mentale peuvent jouer un rôle majeur dans le succès de la perte de poids. Il a été observé que même les personnes qui réussissent à perdre du poids peuvent perdre tous leurs progrès lorsqu’elles éprouvent des problèmes de santé mentale. Une cause fréquente est de se tourner vers des aliments réconfortants comme les gâteaux et les glaces, sur lesquels les gens ont tendance à se gaver lorsqu’ils se sentent déprimés.
Selon une étude de 2018² menée sur une période de six à 12 mois, tous les participants ont perdu un poids comparable au cours des six premiers mois de l’essai, mais ceux qui ont eu des problèmes de santé mentale ont repris du poids au cours des six derniers mois tandis que ceux dont la santé s’est améliorée ou une santé mentale stable ont pu poursuivre leur parcours de perte de poids.
2. Sauter le petit-déjeuner
Bien qu’il y ait eu des études qui suggèrent que sauter le petit-déjeuner peut accélérer la perte de poids, de nombreux Américains sont aux prises avec les fringales et la faim qui découlent du fait de ne pas manger plus tard dans la journée. Face à des sensations de faim plus intenses au déjeuner, certaines personnes sont plus enclines à prendre des décisions malsaines ou à trop manger.
Une revue de 2013³ de plusieurs études a fait état d’un lien entre le fait de sauter le petit-déjeuner et l’obésité , concluant qu’il peut être plus bénéfique pour certaines personnes de prendre un petit- déjeuner équilibré et sain . La recherche soutient les deux affirmations, donc d’autres études sont nécessaires pour déterminer qui bénéficierait le plus de quelle méthode.
3. Métabolisme lent
Lorsque vous avez un métabolisme élevé, plus de calories sont brûlées au repos et en participant à des activités physiques. Lorsqu’une personne subit une baisse de son métabolisme, elle est plus susceptible de ne subir aucune perte de poids ni même de prendre du poids. Les facteurs communs qui influencent le métabolisme sont l’âge, le sexe et la taille du corps.
Selon une étude de 2012⁴, la reprise de poids est possible chez les participants à faible métabolisme s’ils ne maintiennent pas des niveaux élevés de restrictions caloriques et d’activité physique. Les moyens de stimuler le métabolisme incluent l’ ajout de plus de protéines à votre alimentation , rester hydraté , dormir plus, boire du thé vert et participer à des entraînements plus intenses .
4. Attitude et perception
De nombreuses personnes essayant de perdre du poids peuvent également se retrouver freinées par leur attitude. Lorsque vous rencontrez des résultats plus lents ou aucun résultat immédiat, il peut devenir décourageant de continuer. Cela peut retarder la progression de la perte de poids et décourager certaines personnes de poursuivre leur régime alimentaire et leurs exercices .
Une revue de 2018⁵ a trouvé une forte association entre les participants qui se percevaient comme étant en surpoids et essayant de perdre du poids, mais a également trouvé un lien entre cette perception et une augmentation de la prise de poids au fil du temps. Les résultats suggèrent que l’attitude stigmatisée associée au surpoids ou à l’obésité peut entraîner une réduction significative des efforts déployés pour perdre du poids, qu’ils aient ou non initialement donné des résultats. En fait, cela peut même entraîner une prise de poids en cours de route, ce qui peut entraîner de nombreux autres problèmes de santé.
5. Régime
Bien que ce soit l’un des principaux composants de la perte de poids, de nombreuses personnes ne connaissent pas l’impact de l’ alimentation sur la perte de poids. Prenons, par exemple, un cas où un individu limite les calories mais ne se nourrit pas suffisamment. Ils peuvent perdre du poids, mais ils sont plus susceptibles de reprendre du poids avec le temps.
En fait, une étude⁶ a souligné que la réduction de l’apport énergétique peut donner aux gens des résultats positifs au départ, mais avoir des coûts élevés à long terme. Par exemple, la recherche a rapporté que ces changements alimentaires pourraient entraîner des modifications de l’appétit et des hormones intestinales qui influencent la prise de poids et augmentent l’appétit.
Ce qui facilite la perte de poids
En gardant à l’esprit les principales raisons de votre difficulté à perdre du poids afin que vous puissiez gérer au mieux de vos capacités, il y a au moins trois choses que vous pouvez faire pour faciliter la perte de poids.
Un système de soutien solide
Qu’il s’agisse de votre conjoint, d’amis ou de membres de votre famille, le fait d’avoir un système de soutien solide autour de vous peut faire toute la différence dans votre parcours de perte de poids. Plus souvent qu’autrement, les individus qui essaient de perdre du poids peuvent déraper ou voir leurs résultats s’arrêter lorsqu’ils sont confrontés à trop de tentations offertes par leur entourage.
This is particularly true for people who are regularly offered sweets and snacks when visiting a friend or family member or those that live with a spouse who loads up on unhealthy foods when grocery shopping. Consider being open about your weight goals and boundaries with those around you to reduce temptations and increase support.
Tracking your weight
Using digital tools like apps and diet-monitoring sites that help you track nutrients, calories, physical activity, and more can be beneficial for healthy weight loss. It not only keeps you updated on progress, but also shows areas where you may need improvement.
Selon une revue d’études de Stanford Medicine⁷, les participants qui ont utilisé des outils numériques pour suivre leur perte de poids ont vu beaucoup plus de résultats de perte de poids que ceux qui ont suivi de manière indépendante. La publication suggère que ces résultats peuvent être dus à un engagement accru et à une motivation compétitive, à une plus grande sensibilisation à ce qui est mangé et à un besoin réduit de coaching de perte de poids en personne.
S’entraîner en groupe ou avec un ami
Avoir un ami fiable avec qui aller à la salle de sport ou suivre régulièrement des cours d’exercices en groupe peut grandement contribuer à augmenter votre motivation, à vous pousser à atteindre votre plein potentiel et à vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Le concept derrière l’entraînement avec quelqu’un au lieu de le faire seul est que vous êtes plus susceptible de vous pousser quand il y a quelqu’un pour vous tenir responsable.
Selon une étude⁸, les participants qui s’entraînaient en groupe, que ce soit en personne ou virtuellement, ont vu des résultats de perte de poids significativement plus importants que les individus qui s’entraînaient seuls. Les meilleurs résultats ont été observés chez les participants jumelés avec quelqu’un qui performe à un niveau beaucoup plus élevé.
La verité
La perte de poids est un voyage qui demande de la patience et du temps pour obtenir des résultats significatifs. C’est pourquoi il est difficile pour de nombreux Américains de poursuivre ou de maintenir le processus. Les cinq principaux facteurs qui rendent difficile la perte de poids sont :
Détérioration de la santé mentale
Sauter le petit-déjeuner et grignoter au déjeuner
Une diminution du métabolisme
Une perception ou une attitude négative envers son parcours de perte de poids
Un manque de nutrition et d’énergie de son alimentation
Pour de meilleurs résultats, il est recommandé de résoudre ces problèmes courants. Votre médecin traitant peut être particulièrement utile pour identifier vos défis spécifiques et vous aider à les gérer. Les étapes supplémentaires qui peuvent être prises incluent la construction d’un système de soutien solide autour de vous, le suivi de votre perte de poids et de vos progrès, ainsi que l’exercice avec un ami ou en groupe.
