Qu’est-ce que la dysfonction érectile ?
La dysfonction érectile (DE) est une affection courante qui survient lorsque les hommes ont de la difficulté à obtenir ou à maintenir une érection. Environ 30 millions d’hommes¹ aux États-Unis sont touchés par la dysfonction érectile, le risque augmentant avec l’âge et d’autres problèmes de santé.
Bien que les effets de la dysfonction érectile soient principalement physiques, ils peuvent également affecter votre qualité de vie, y compris votre santé mentale et vos relations intimes.
La dysfonction érectile peut être causée par plusieurs facteurs, tels que :
Maladie cardiovasculaire
Diabète
Hypertension (pression artérielle élevée)
Taux de cholestérol élevé
Maladie de La Peyronie (accumulation de tissu cicatriciel sous le pénis)
Certains médicaments
Abus d’alcool et de drogues
Obésité
Troubles psychologiques, neurologiques ou endocriniens
Le traitement de la dysfonction érectile comprend le traitement des affections sous-jacentes, qui, à leur tour, amélioreront la dysfonction érectile, un traitement psychologique si nécessaire, des vasodilatateurs tels que les inhibiteurs de la phosphodiestérase-5 (PDE-5), des dispositifs d’érection sous vide et une intervention chirurgicale. Votre traitement dépendra de votre état actuel et de la gravité de votre dysfonction érectile.
Pour certains, changer le régime alimentaire et les habitudes de vie est une autre option de traitement qui pourrait faciliter l’obtention et le maintien d’une érection.
Votre alimentation peut-elle affecter votre pénis ?
Bien que la dysfonction érectile puisse être traitée avec des médicaments, une intervention chirurgicale et une thérapie par la parole, la modification de votre régime alimentaire et de votre mode de vie, comme l’exercice et l’arrêt de l’alcool et du tabac, peut améliorer la fonction érectile.
Une revue scientifique de 2017² a examiné 28 études sur l’alimentation et les taux de dysfonction érectile ou de testostérone. Il a été constaté que suivre le régime méditerranéen peut réduire la gravité de la dysfonction érectile à long terme. Des résultats similaires ont été observés lorsque des hommes en surpoids et obèses atteints de dysfonction érectile ont perdu du poids avec des régimes hypocaloriques ou faibles en gras, tandis que le régime occidental a été associé à une qualité de sperme inférieure.
Une seconde étude³ a suivi 21 469 hommes de plus de 16 ans. Il a été constaté que s’en tenir à des régimes alimentaires sains axés sur les fruits, les légumes, les légumineuses, les noix et le poisson tout en évitant la viande rouge et transformée était associé à un risque moindre de développer une dysfonction érectile. Ces études suggèrent que manger des aliments nutritifs peut aider votre santé et votre fonction érectiles.
Les meilleurs aliments pour votre érection
Il n’y a pas de « nourriture miracle » qui guérira la dysfonction érectile. Cependant, certains aliments peuvent aider. Ces aliments peuvent améliorer le flux sanguin, les niveaux de testostérone (hormone sexuelle) et la fonction vasculaire globale.
Vous trouverez ci-dessous quelques aliments soutenus par la science qui peuvent aider à la santé sexuelle et à d’autres fonctions corporelles. Cela en fait un ajout précieux à votre alimentation!
Chocolat noir
Evidence⁴ a suggéré que le chocolat noir peut offrir des avantages pour la dysfonction érectile. Cependant, le pourcentage de cacao pur doit être assez élevé pour obtenir le plus d’avantages et éviter l’impact négatif de la teneur élevée en sucre et de la transformation que le chocolat bonbon non noir ou commercial peut avoir. Visez une petite portion d’au moins 85 % de cacao pur quelques fois par semaine.
Le chocolat noir est riche en flavonoïdes⁵, un composé végétal antioxydant également présent dans les fruits, les légumes, le thé et le vin. Un flavonoïde particulier dans le chocolat noir appelé épicatéchine⁶ est connu pour augmenter l’oxyde nitrique (NO). Le NO est une molécule essentielle pour la vasodilatation et la relaxation des muscles lisses.
Lorsque NO augmente, le flux sanguin augmente, ce qui est important pour obtenir et maintenir une érection.
Le chocolat noir est également riche en flavan-3-ol, un autre flavonoïde associé à divers bienfaits pour la santé. Ceux-ci incluent une pression artérielle réduite, une résistance à l’insuline et une augmentation du flux sanguin. Bien que ces résultats semblent prometteurs, il est important de se rappeler que le chocolat noir est une friandise qui doit être consommée avec modération.
Avocats
Les avocats sont nommés à juste titre “ahuacatl” d’un mot nahuatl signifiant testicule. Ils sont une excellente source de fibres, de graisses saines et de vitamines, contribuant à une meilleure santé cardiaque et à une meilleure circulation sanguine.
Les avocats sont une riche source de L-carnitine⁷, un acide aminé nécessaire au métabolisme énergétique. Ils aident également à améliorer le flux sanguin en augmentant les niveaux de NO dans le sang. Il a également été démontré qu’ils améliorent l’efficacité des inhibiteurs de la PDE-5, un médicament utilisé pour traiter la dysfonction érectile.
Lorsqu’elle est combinée avec des inhibiteurs de PDE-5, la propionyl-L-carnitine (un parent chimique de la L-carnitine) peut agir comme un antioxydant pour lutter contre les événements qui réduisent la production de NO.
Bien que la recherche soit en cours, il n’y a aucun mal à ajouter de l’avocat à votre alimentation pour aider à améliorer la santé globale. Les avocats sont également une source de fibres alimentaires, de potassium, de magnésium et de vitamines.
Cela fait de leur ajout un gagnant-gagnant pour votre nutrition globale !
viande rouge
La viande rouge a souvent été qualifiée de “tueur d’érection”. Cependant, il y a deux faces à chaque médaille. La science suggère que la viande rouge maigre en petites quantités peut être bénéfique pour la santé et la fonction érectile lorsqu’elle est consommée occasionnellement.
Les viandes rouges telles que le bœuf, le porc et l’agneau sont plus que d’excellentes sources de protéines. Ils contiennent également de l’arginine⁸, un acide aminé naturel que le corps utilise pour produire du NO. Comme vous le savez, le NO aide à élargir les vaisseaux sanguins et à améliorer la circulation sanguine.
Pour cette raison, des recherches récentes⁹ suggèrent une supplémentation en arginine comme traitement potentiel de la dysfonction érectile. Il s’agit d’un développement prometteur pour les hommes incapables d’utiliser des inhibiteurs de la PDE-5.
Il est important de noter que vous n’êtes pas obligé de consommer de la viande pour obtenir de l’arginine. De nombreuses noix et graines sont riches en cet acide aminé. Manger trop de viande rouge ou transformée peut également augmenter le risque¹⁰ de maladies cardiovasculaires, de certains cancers et de diabète de type 2.
Si vous mangez de la viande rouge, il est recommandé de la limiter occasionnellement à une petite portion et de l’inclure dans le cadre d’une alimentation équilibrée pour répondre à vos besoins nutritionnels.
Huîtres
Les huîtres ont longtemps été considérées comme un aliment qui peut aider à la libido et au désir sexuel. Mais sa réputation d’aphrodisiaque bien connu n’est qu’une partie de l’histoire !
Les huîtres ont l’une des sources les plus élevées de zinc, avec 74 mg par portion.¹¹ Cela représente environ 673 % du zinc total dans une alimentation quotidienne. Le zinc est utilisé dans plusieurs fonctions corporelles. Cela peut aider à augmenter la production de testostérone¹², ce qui est important pour contrôler la fonction érectile et joue un rôle dans la production de NO pour obtenir une érection.
En plus du zinc, les huîtres sont également une bonne source d’acides gras oméga-3, qui sont des graisses essentielles provenant de votre alimentation. Les acides gras oméga-3 jouent un rôle important dans la santé cardiovasculaire¹³ et peuvent également contribuer à la fonction érectile en favorisant la libération de NO.
Des recherches récentes¹⁴ ont suggéré qu’une carence en acides gras oméga-3 peut indiquer une dysfonction érectile chez les hommes atteints de diabète de type 2. Cela signifie que les acides gras oméga-3 pourraient jouer un rôle de premier plan dans la santé sexuelle.
Cependant, d’autres études sont nécessaires pour voir s’il existe une relation entre une carence en acides gras oméga-3 et la dysfonction érectile chez l’homme.
Bananes
La banane est un super aliment chargé de vitamines, de minéraux et d’antioxydants qui peuvent aider à alimenter la santé et la fonction sexuelles. Une banane fournit 9 %¹⁵ de l’apport quotidien recommandé en potassium, un minéral essentiel qui détend les muscles corps caverneux¹⁶ du pénis. La relaxation des corps caverneux est un événement important car elle permet au sang de circuler et de remplir les espaces ouverts du pénis, permettant ainsi à une érection de se produire.
Les bananes sont également riches en dopamine,¹⁷, l’acteur clé du système de « récompense » de l’organisme. Alors que des recherches sont en cours pour trouver les effets de la dopamine dans la dysfonction érectile, des études actuelles suggèrent que certaines altérations de la voie de la dopamine dans le corps peuvent aider à améliorer la fonction sexuelle.¹⁸ Il le fait en jouant un rôle dans la régulation de la fonction sexuelle telle que l’excitation due aux stimuli et en AUCUNE production.
Saumon
Comme les huîtres, le saumon est une autre excellente source d’acides gras oméga-3, qui augmentent considérablement la production de NO⁰⁹ dans les cellules musculaires lisses. Une étude de 2016²⁰ a examiné les effets des acides gras oméga-3 sur des rats induits par la dysfonction érectile. Il a été constaté que le traitement avec des acides gras oméga-3 après une hypoxie (faible taux d’oxygène dans le sang) conduit à une meilleure production de NO et à moins d’inflammation.
Bien que des découvertes similaires n’aient pas encore été trouvées chez l’homme, il n’y a aucun mal à inclure le saumon dans une alimentation saine. Une portion de saumon fournit jusqu’à 54 %²⁰ de niacine (vitamine B3). C’est vital pour transformer les nutriments en énergie et traiter les taux élevés de cholestérol. En raison de son rôle en tant que médicament hypocholestérolémiant, la niacine pourrait améliorer la fonction érectile chez les hommes ayant un taux élevé de graisses dans le sang et une dysfonction érectile sévère à modérée.
Noix mélangées
Souvent saluées comme le meilleur choix pour la santé du cerveau, les noix mélangées sont un choix alimentaire fantastique pour la santé et la fonction érectile.
Les noix mélangées contiennent de nombreux nutriments²² et sont une riche source de graisses monoinsaturées²³ qui peuvent réguler la tension artérielle, le cholestérol et la glycémie. Le simple fait d’ajouter 60 grammes de noix²⁴ à votre alimentation quotidienne pendant 14 semaines peut suffire à améliorer la fonction sexuelle.
Manger certaines noix, comme les noix et les pistaches, peut également aider à lutter contre la dysfonction érectile. Les noix telles que les noix contiennent de l’acide alpha-linolénique, un acide gras oméga-3 essentiel qui aide à augmenter la production de NO²⁵ en stoppant le stress oxydatif. Les noix sont également riches en arginine, que l’on trouve également dans les viandes rouges.
En plus de ses fonctions de production de NO, l’utilisation de l’arginine aux côtés du sildénafil²⁶ (Viagra) peut augmenter l’efficacité du traitement de la dysfonction érectile par rapport à la prise de sildénafil seul.
Les pistaches sont un autre choix populaire qui peut aider avec la dysfonction érectile. Non seulement ils sont une source saine de vitamines et de minéraux, mais ils peuvent également contribuer à améliorer la fonction érectile.
Dans une étude de 2011,²⁷ 17 hommes se plaignant de dysfonction érectile ont été invités à consommer environ 100 grammes de pistaches/jour pendant trois semaines. Leur fonction érectile, leur taux de cholestérol, leur tension artérielle et leur glycémie ont tous été mesurés avant et après l’intervention diététique. Par rapport au début de l’étude, les chercheurs ont observé une augmentation significative de la fonction érectile et des lipoprotéines de haute densité (connues sous le nom de «bon» cholestérol), suggérant que les pistaches pourraient aider la fonction sexuelle.
Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour suivre ces effets.
Ail
En plus de faire ressortir les plats, l’ail est également un traitement prometteur contre la dysfonction érectile.
L’ail a été utilisé pour traiter les étapes préliminaires de la dysfonction érectile car il augmente la production de NO dans le corps. De nombreuses cultures ont exploré comment l’ail peut aider à traiter la dysfonction érectile. Certains ont associé l’ail au ghee pour augmenter la fonction sexuelle ;²⁸ d’autres ont mélangé l’extrait avec des plantes médicinales pour améliorer les symptômes de la dysfonction érectile.²⁹
L’ail contient également de la S-allyl cystéine (SAC), un acide aminé qui est un puissant antioxydant. Une étude de 2013 ³⁰ a examiné les effets du SAC sur des rats atteints de dysfonction érectile induite par le diabète. Il a découvert que le SAC pouvait restaurer la fonction érectile en soulageant les voies du stress oxydatif.
Bien que ces résultats suggèrent que l’ail est un antioxydant efficace pour traiter la dysfonction érectile, des recherches devront être menées sur l’homme pour vérifier ces résultats.
Myrtilles
Si vous n’êtes pas fan de chocolat noir, considérez les myrtilles comme une autre excellente source de flavonoïdes. Les myrtilles contiennent une grande quantité d’anthocyanes³¹, un composé végétal aux puissantes propriétés antioxydantes. En fait, les hommes qui mangent régulièrement des aliments riches en anthocyanes (baies), en flavones ou en flavanones (agrumes) sont 14 % moins susceptibles⁶ de souffrir de dysfonction érectile. Ils sont également 21% moins susceptibles lorsque cela est combiné à un exercice régulier.
Les pires aliments pour votre érection
Du sucre
Prendre régulièrement une boisson sucrée pour étancher votre soif n’affectera pas seulement votre poids ou votre glycémie. Cela peut également augmenter votre risque de dysfonction érectile.
La recherche³² a révélé que la consommation régulière d’une ou plusieurs boissons gazeuses par jour était associée à une augmentation de la pression artérielle, de la résistance à l’insuline, de la circonférence du poids et de l’indice de masse corporelle (IMC).
Une revue³³ examinant le lien entre les boissons gazeuses et la dysfonction érectile a confirmé ces résultats. Ils ont découvert que les composants principaux des boissons gazeuses sucrées (par exemple, les glucides raffinés, les édulcorants artificiels et d’autres additifs) peuvent entraîner une lente progression de la dysfonction érectile sans symptômes. Cela se produit par le dépôt de graisse et la modification de la glycémie.
Ensemble, ceux-ci peuvent augmenter le risque d’inflammation et de stress oxydatif, affectant la disponibilité du NO, la fonction des cellules musculaires lisses et la réduction de la testostérone.
Bien que seules les boissons sucrées soient mentionnées, les aliments riches en sucre ou en glucides simples ne font pas exception à cette liste. Ceux-ci peuvent tous affecter la dysfonction érectile en affectant négativement la santé physique en augmentant le risque d’obésité, de maladie cardiaque et de diabète par une augmentation de la prise de poids. En outre, cela peut également affecter la santé mentale, car une consommation accrue de sucre peut augmenter le risque de développer une dépression et d’autres troubles mentaux courants.
Ensemble, les résultats physiques et mentaux d’un apport élevé en sucre augmenteraient non seulement le risque de dysfonction érectile, mais pourraient également aggraver les effets de la dysfonction érectile.
Aliments frits et gras
Bien qu’un petit repas frit puisse ne pas entraîner de dysfonction érectile, manger régulièrement des aliments frits et gras peut augmenter le risque de maladies cardiovasculaires, d’obésité et de diabète de type 2. Les aliments frits sont souvent riches en gras trans, liés au risque accru de maladies telles que l’obésité, le diabète de type 2 et les maladies cardiaques.
Au fil du temps, ces maladies peuvent affecter négativement la santé vasculaire et réduire le flux sanguin, ce qui rend finalement difficile l’obtention d’une érection ou raccourcit les temps d’érection.
Ces aliments ne provoquent pas seulement une accumulation de graisse autour de votre taille, mais peuvent également tapisser vos artères. La consommation d’aliments riches en graisses animales saturées ou en graisses trans peut modifier la proportion de lipoprotéines de basse densité (le « mauvais » cholestérol) et de HDL dans l’organisme.
L’excès de LDL peut provoquer l’athérosclérose³⁴, qui survient lorsque la plaque s’accumule dans vos artères. Cela peut rétrécir vos artères et limiter le flux d’oxygène et de sang dans tout le corps, augmentant ainsi le risque de dysfonction érectile et d’autres conditions telles qu’une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.
De l’alcool
Boire beaucoup d’alcool peut grandement affecter votre santé et votre fonction sexuelles. En plus de vous faire sentir “paresseux”, la consommation d’alcool est liée à une réduction des niveaux de testostérone et à la maturation des spermatozoïdes.
Une étude³⁵ a examiné la dysfonction sexuelle chez les hommes alcoolodépendants. Les chercheurs ont découvert que 58,4 % des hommes alcoolodépendants souffraient d’un ou plusieurs problèmes de santé sexuelle, 37 % étant touchés par la dysfonction érectile.
La verité
Bien qu’il n’y ait pas de remède magique contre la dysfonction érectile, l’amélioration des facteurs généraux liés au mode de vie, principalement par l’alimentation et l’exercice, peut aider. Prendre soin de votre glycémie et de votre santé cardiaque et vasculaire contribuera également à réduire votre risque de dysfonction érectile.
La santé et la fonction érectile sont étroitement liées à ce que vous mangez. Ainsi, apprendre à faire des choix alimentaires éclairés et à maintenir de bonnes habitudes alimentaires peut contribuer à améliorer votre santé sexuelle. Vous devriez consulter votre médecin si vous avez des conditions sous-jacentes. Ils peuvent aider à élaborer un plan personnalisé pour vous aider à maintenir ces conditions tout en recevant les nutriments dont vous avez besoin.
