CONTENT DE TE REVOIR! LA SEMAINE DERNIÈRE , nous avons passé sept jours entiers à entrer dans le rythme de la méditation quotidienne et à apprendre à rester assis avec notre respiration pendant une seconde chaude. Pourquoi fait-on ça? Parce que la méditation (même pour quelques minutes seulement) nous aide à ralentir et à déstresser, ce qui peut en fait nous aider à mieux vivre avec une maladie chronique, comme le psoriasis (revenez à la première semaine pour une introduction). Reena Ruparelia et Evan Rieder, MD, sont de retour pour vous aider à démarrer votre propre voyage de méditation pour arrêter le cycle stress-psoriasis.

Au cours de ses près de 30 ans de vie avec le psoriasis, Ruparelia, de Toronto, en Ontario, a beaucoup appris sur la façon de jouer au long jeu lorsqu’il s’agit de gérer ce trouble lié au système immunitaire qui s’accompagne de lésions cutanées irritantes et parfois douloureuses. Et si vous souffrez de psoriasis ou de toute autre maladie chronique qui nécessite une prise en charge à vie, vous savez qu’il y a des moments où vous devez simplement vous asseoir et attendre… qu’une poussée de symptômes se résorbe tout en faisant de votre mieux pour prendre soin de vous, pour qu’un nouveau médicament commencer à travailler. Si tout cela vous semble familier, alors vous êtes déjà sur la bonne voie pour devenir un maître de la méditation.

Le Dr Rieder est professeur adjoint de dermatologie à NYU Langone Health à New York et il est l’un des rares médecins aux États-Unis à être certifié en psychiatrie et en dermatologie. Il voit le pouvoir des exercices de pleine conscience dans la vie de ses propres patients. “Il y a beaucoup de choses que je recommande aux gens qui, je pense, sont faciles à faire pour aider à moduler les niveaux de stress et à les diminuer lorsqu’elles sont faites régulièrement”, dit-il. “[La gestion du stress] peut aider à réguler le psoriasis, l’humeur et le sommeil.” Toutes ces choses combinées peuvent se traduire par une sensation de santé et une peau plus claire.

Objectif de la deuxième semaine : Augmentez votre pratique de méditation à cinq minutes par jour

Cette semaine, ajoutez quelques minutes de plus à votre séance de méditation quotidienne. Essayez d’obtenir un total de cinq minutes si vous le pouvez. Il vous sera plus difficile de rester assis avec vos pensées pendant ce temps prolongé, alors sachez que ces avantages vous attendent : un esprit plus calme et une peau plus calme. Gardez un œil sur le prix !

Ceci n’est pas une compétition

Contrairement à gravir les échelons de l’entreprise, à élever vos enfants ou à atteindre de nouveaux records personnels au gymnase, la méditation ne consiste pas à atteindre un objectif final, dit Ruparelia. «Il ne s’agit pas d’être le meilleur, mais simplement d’apprendre à s’asseoir et quand une pensée surgit, ramenez-la à votre souffle. C’est ça; il n’y a pas de but ici », dit-elle. Ne vous méprenez pas. Il n’y a rien de mal à avoir pour objectif d’éliminer le stress pour améliorer la gestion de votre maladie. Mais si nous nous concentrons sur cet objectif pendant l’acte de méditation, cela peut avoir l’effet inverse. «Cela enlèvera complètement le processus. Il s’agit d’être dans le voyage avec tous ses morceaux croquants et ses trucs boueux », explique Ruparelia.

Cela inclut l’ennui. Si vous pensez : « Mais la méditation est tellement ennuyeuse ; Je ne peux pas rester assis aussi longtemps ! c’est le but. “Le sentiment d’ennui est bon à monter”, dit Ruparelia. L’ennui signifie que vos pensées ne vagabondent pas ; cela signifie que vous êtes concentré sur l’ici et maintenant, ce qui, honnêtement, ne sera pas si excitant si vous êtes assis et méditez.

Ajustez votre attitude

“L’une des choses qui manquent à la méditation est l’attitude”, dit Ruparelia. La vérité est que personne ne s’attend à ce que vous restiez assis pendant plus de cinq minutes et ne pensiez absolument à rien d’autre qu’à votre respiration. D’autres pensées surgiront dans votre tête. La clé est d’avoir une attitude «d’acceptation sans jugement», dit-elle. L’acte physique de s’asseoir et de respirer intentionnellement calmera automatiquement votre corps, oui. Mais cela demande un peu plus d’efforts pour développer une pratique de méditation et l’utiliser comme un outil légitime pour transformer votre façon de penser et de ressentir. Ce qui a aidé Ruparelia a été d’aller plus loin dans la méditation et de l’utiliser pour recadrer ses pensées et ce qu’elle ressentait pour elle-même et sa peau.

Par exemple, si vous sentez que votre peau vous démange ou si vous regardez une lésion de psoriasis sur votre bras, ne vous laissez pas décourager. Reconnaissez et acceptez ce que vous ressentez, mais essayez de ne pas lui attribuer de valeur. Ainsi, au lieu de « Ma peau me démange ; ça craint; Je ne peux pas croire que je doive faire face à ça ! pensez : « J’ai une poussée de psoriasis. Ma peau me démange aujourd’hui. Si ça ne va pas mieux dans une semaine, j’appellerai mon dermato. Pas de bons ou de mauvais sentiments, reconnaissez simplement que c’est ce que c’est.

Ce changement d’état d’esprit vous aidera à commencer à vous rapporter à vous-même avec plus de gentillesse et de compassion, dit Ruparelia. « Si j’ai une démangeaison ou une douleur, je le remarque et je reviens le lendemain pour voir si c’est toujours là. Je comprends ma douleur et je me demande si elle doit être examinée ou si elle est temporaire », dit-elle. “Dans l’ensemble, je suis devenu un peu plus objectif avec mes sensations corporelles, ma santé et mon bien-être – plutôt que de tomber dans une fête de pitié, reconnaissez simplement que vous avez du mal et pensez à ce dont vous avez besoin.”

Cela vous aidera également à évaluer l’impact de votre nouvelle routine de pleine conscience sur votre peau semaine après semaine. De manière réaliste, vous ne remarquerez pas de changements du jour au lendemain. Mais avec quelques semaines de méditation régulière et ses effets anti-stress, vous verrez probablement une différence dans vos poussées. Alors, vérifiez votre peau chaque semaine et gardez-la aussi objective que possible. Quelques outils à essayer : tenez un journal et classez vos démangeaisons cutanées sur une échelle de 1 à 10 chaque nuit ou prenez des selfies quotidiens du même morceau de peau afin de pouvoir comparer chaque semaine.

Essayez l’imagerie guidée

Le Dr Reider recommande d’essayer l’imagerie guidée si vous avez besoin d’un peu plus d’aide visuelle pour rester conscient. “Imaginez un endroit qui vous semble paisible”, dit-il. Beaucoup de gens choisissent une plage (pour des raisons évidentes). “Sentez l’eau couler sur vos pieds, écrasez vos orteils et sentez le sable, respirez l’air frais et sentez les rayons du soleil se réchauffer sur votre peau.” Peu importe l’endroit choisi, il s’agit de visualiser un moment paisible dans un endroit paisible et de laisser tous vos sens en faire l’expérience, même si ce n’est que dans votre esprit. Cela peut avoir une véritable réponse méditative, explique le Dr Reider. “C’est vraiment facile à faire et ne nécessite pas un engagement énorme.”

Si vous avez besoin d’aide avec l’imagerie, votre application de méditation devrait avoir des sessions que vous pouvez essayer où un instructeur vous en parlera, vous disant quoi imaginer dans votre esprit. Sinon, faites une recherche rapide sur Google ou YouTube pour des méditations guidées par imagerie. Continuez à travailler sur votre pratique et vérifiez la semaine prochaine pour la prochaine étape !