Quels sont vos muscles fessiers ?
Vos muscles fessiers (fessiers) sont vos muscles fessiers. Ils sont au bas de votre noyau musculaire. Ils font partie des muscles les plus gros et les plus lourds de votre corps.
Vous avez trois muscles fessiers :
- Grand fessier, le plus gros
- Moyen fessier, le milieu
- Petit fessier, le plus petit
Fonction
Que font vos muscles fessiers ?
Vos muscles fessiers travaillent ensemble pour vous aider à bouger en toute sécurité. Lorsque vous déménagez, ils :
- Soutenez votre poids corporel
- Stabilisez votre bassin et évitez qu’il ne s’incline trop lorsque vous déplacez votre poids d’une jambe à l’autre.
- Stabilisez vos articulations de la hanche et maintenez leurs os ensemble lorsque vos cuisses bougent
Vous utilisez vos fessiers pour de nombreux mouvements courants, notamment :
- Assis et debout
- Marche
- Lever les jambes, comme quand on monte les escaliers
- En cours d’exécution
- Sauter
Ils travaillent généralement en équipe, mais vos fessiers ont également des tâches individuelles :
- Tongrand fessierest le muscle le plus gros et le plus fort de votre corps. Vous l’utilisez lorsque vous avez besoin de force pour avancer, comme pour vous lever, marcher, courir ou grimper. Il vous aide à étendre votre fémur, loin de votre corps. Votre grand fessier aide à maintenir vos hanches en équilibre et votre tronc droit lorsque vous êtes assis.
- Tonfessier moyen et petitaidez à bouger vos cuisses. Ils vous aident à écarter vos jambes du centre de votre corps. Ils vous aident également à faire pivoter vos cuisses.
Anatomie
Où se trouvent vos fessiers ?
Vos fessiers ne sont pas les seuls muscles de vos fesses. Mais ce sont les plus gros et les plus proches de la surface. Ils constituent la forme de vos fesses. Ils se trouvent derrière votre bassin, là où votre colonne vertébrale rencontre vos jambes. Ils s’attachent à votre bassin et courent dessus et autour de celui-ci.
Votre muscle grand fessier est le gros muscle situé à l’intérieur de chacune de vos fesses. C’est le plus proche de la surface. Il part de plusieurs points de votre bassin et s’enroule autour de vos fesses. Il est attaché à l’os de votre cuisse. Votre grand fessier couvre une partie de votre moyen fessier, vos rotateurs latéraux profonds de la hanche et le début de vos ischio-jambiers. Si vous posez votre main sur vos fesses en montant, vous les sentirez se contracter.
Votre moyen fessier et votre petit fessier sont tous deux en forme d’éventail. Votre muscle moyen fessier est plus profond que votre muscle grand fessier. Il recouvre la surface de votre ilium, l’os large qui entoure les côtés de vos hanches dans votre bassin. Il s’étend sur votre hanche et s’attache au sommet de votre fémur. Sa partie arrière se trouve sous votre grand fessier. Votre muscle petit fessier est plus petit et se trouve sous le moyen fessier. C’est le plus profond des trois fessiers.
Conditions et troubles
Quels problèmes de santé ou troubles peuvent affecter vos muscles fessiers ?
Les affections courantes impliquant vos fessiers comprennent :
- Lésion du nerf fessier: Une blessure aux nerfs qui activent vos muscles fessiers peut les affaiblir ou les paralyser. Cela peut rendre difficile les mouvements comme vous le faites habituellement. Des hanches luxées ou cassées et un syndrome de piégeage nerveux peuvent être à l’origine de ces blessures. Il en va de même pour les complications après une opération de la hanche ou une injection près de la hanche.
- Faiblesse des muscles fessiers: Vos fessiers peuvent devenir trop faibles si vous ne les utilisez pas suffisamment. Rester assis toute la journée au travail ou ne pas faire suffisamment d’activité physique peut affaiblir vos muscles fessiers, en particulier le grand fessier. Le syndrome des fesses mortes, les blessures aux ischio-jambiers et les douleurs dans le bas du dos peuvent tous affaiblir les fessiers.
- Inhibition des fessiers: C’est à ce moment-là que quelque chose empêche vos muscles fessiers de fonctionner comme ils le devraient. Des douleurs ou des tiraillements dans d’autres tissus proches de vos fessiers peuvent les affecter. Vos fessiers peuvent s’affaiblir si vous sollicitez excessivement d’autres muscles pour compenser. La tendinopathie fessière et la bursite trochantérienne en sont deux causes.
Soins
Que puis-je faire pour prendre soin de mes fessiers ?
Rester actif est le meilleur moyen de garder vos fessiers (et le reste de votre système musculo-squelettique) en bonne santé.
Si votre routine quotidienne comprend beaucoup de positions assises, vous pouvez prendre quelques mesures (littéralement !) Pour que vos fessiers continuent de fonctionner comme ils le devraient. Se lever, bouger pendant les pauses fréquentes et un poste de travail plus ergonomique peuvent tous aider.
Des exercices spécifiques peuvent également prévenir et traiter certains problèmes de fessiers. Par exemple, des exercices visant à développer un tronc solide peuvent aider. Travailler avec un physiothérapeute peut être un excellent moyen de renforcer vos fessiers. Ils peuvent vous prescrire des exercices spécifiques adaptés à vos besoins. Vous pouvez également parler à un entraîneur sportif des exercices pour les fessiers.
Un message de Gesundmd
Vous ne penserez peut-être à vos muscles fessiers que lorsque vous aurez mal après une séance d’entraînement. Mais vous utilisez ces gros muscles presque constamment tout au long de la journée. Ils vous aident à bouger, à vous asseoir, à marcher et à courir. La meilleure façon de garder vos fessiers en bonne santé est de les utiliser. Restez actif et continuez à bouger !
Qu’il s’agisse de rester assis trop longtemps sur le mauvais type de chaise ou de blessures, tout peut causer des douleurs aux fesses. Consultez un professionnel de la santé si vous ressentez des douleurs aux fessiers qui ne s’améliorent pas après quelques jours de repos.
