Manger un gros repas avant de se coucher
Rien de tel qu’une vessie ou un estomac plein pour perturber votre sommeil. Se lever pour uriner interrompra un repos sain, donc boire trop avant de se coucher peut signifier plusieurs allers-retours aux toilettes pendant la nuit. Manger un repas copieux avant de vous coucher peut provoquer des symptômes de brûlures d’estomac lorsque vous vous allongez, ce qui peut vous mettre mal à l’aise. L’apnée obstructive du sommeil peut également provoquer une nycturie et des brûlures d’estomac la nuit.
Etre éveillé dans son lit
Si vous avez du mal à vous endormir, la dernière chose que vous devez faire est de rester éveillé. Si cela se produit de manière chronique, comme cela peut se produire en cas d’insomnie, vous pourriez apprendre à associer votre lit à l’anxiété et au fait de ne pas dormir. Plutôt que de vous retourner et de vous retourner, essayez une activité relaxante comme la lecture. Si vous continuez à avoir des difficultés, sortez du lit pour réinitialiser votre sommeil.
Dormir dans un endroit trop froid, trop chaud ou trop bruyant
Il ne sert à rien d’essayer de dormir dans un endroit qui stimule nos sens. Si la chaîne stéréo hurle, les lumières sont allumées et que c’est étouffant, comment pouvez-vous espérer dormir ? De subtiles variations sur ce thème rendront également difficile l’identification de quelques clins d’œil. Gardez la chambre confortable avec un éclairage, un bruit et une température faibles.
Faire de longues siestes
Celui-ci peut être un peu controversé. Certaines cultures favorisent la sieste de midi et de nombreuses personnes ne jurent que par elle. Si vous dormez bien la nuit, ce n’est peut-être pas un problème. Cependant, si vous avez du mal à dormir, la dernière chose à faire est d’alimenter le feu en dormant un peu pendant la journée. Les siestes diminuent votre capacité à dormir la nuit et une somnolence diurne excessive peut suggérer un trouble du sommeil comme l’apnée du sommeil.
Utiliser votre chambre comme pièce polyvalente
Remplir votre chambre de téléviseurs, de consoles de jeux, d’ordinateurs, de téléphones et d’autres gadgets garantira une multitude de stimulations à portée de main. Malheureusement, aucun de ces éléments ne vous aidera à mieux dormir. La lumière des écrans peut nuire au sommeil. Les utiliser juste avant de vous coucher incitera votre cerveau à être actif, et c’est la dernière chose dont vous avez besoin pour vous endormir. Chargez votre téléphone dans la cuisine et éliminez la technologie de votre sanctuaire du sommeil.
Boire de l’alcool, du café ou fumer une cigarette avant de se coucher
Même si grand-père a toujours apprécié un « dernier verre » alcoolisé pour s’endormir, cela n’est en réalité d’aucune utilité. L’alcool peut provoquer une légère somnolence, mais il fragmente les étapes de votre sommeil et le perturbe davantage à mesure qu’il s’estompe. Il peut aggraver le ronflement et l’apnée du sommeil s’il est consommé avant l’heure du coucher.
Les boissons contenant de la caféine comme le café, le thé, les sodas et les aliments comme le chocolat agissent comme des stimulants pour vous tenir éveillé pendant des heures. La caféine doit être évitée dans les 4 à 6 heures précédant le coucher ou plus tôt si vous êtes sensible à ses effets.
De même, la nicotine d’une cigarette va ruiner votre capacité à dormir, et le besoin impérieux associé au sevrage peut vous réveiller pendant la nuit.
Dormir moins quand on est occupé
Nous sommes tous occupés pour différentes raisons, et il est facile de trouver du temps supplémentaire dans la journée en dormant moins. Pourquoi perdre 8 heures au lit ? Ne préféreriez-vous pas regarder la télévision, jouer sur Internet ou passer du temps avec vos amis ou votre famille ?
Malheureusement, la qualité du temps que nous passons éveillé est considérablement affectée par un manque de repos. Si vous réduisez votre sommeil, vous constaterez peut-être que vous ne gagnerez pas grand-chose si vous passez la journée les yeux larmoyants et confus. Passez suffisamment de temps au lit pour répondre à vos besoins de sommeil chaque nuit.
Rester actif jusqu’au moment avant de se coucher
Le sommeil est une activité calme et relaxante, cela n’a donc pas beaucoup de sens d’essayer de passer directement à cela à partir de quelque chose qui est tout le contraire. Notre corps ne supporte pas bien les changements brusques. Il en va de même pour se préparer à dormir.
Des rituels de sommeil calmes tels que lire, écouter de la musique apaisante ou prendre un bon bain nous aident à nous préparer mentalement et physiquement au sommeil. Passez les 30 à 60 minutes avant de vous coucher à préparer votre corps et votre esprit au sommeil.
Faire de l’exercice vigoureusement avant de se coucher
Même s’il est idéal de faire 30 minutes d’exercice chaque jour (et cela garantira probablement une bonne nuit de sommeil), faire de l’exercice juste avant de se coucher est probablement une mauvaise idée. Cela provoque des difficultés car votre corps sera réactivé alors que vous devriez vous détendre. Cela peut augmenter la température corporelle, la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Ne vous couchez pas en sueur après votre entraînement. Essayez de minimiser les exercices d’aérobic juste avant de vous coucher, à moins que ce ne soit le seul moment de la journée que vous puissiez trouver pour faire votre exercice.
Varier votre temps de sommeil d’un jour à l’autre
Nous sommes des créatures d’habitudes et notre sommeil ne fait pas exception. Si vous vous couchez et vous levez à des heures différentes chaque jour, votre corps n’aura aucune idée du moment où il est censé se sentir fatigué et somnolent. Cela dépend en fin de compte de notre horloge naturelle appelée rythme circadien, et varier les heures de sommeil peut l’influencer négativement.
En gardant un horaire cohérent, nous parvenons à mieux dormir. Commencez par fixer votre heure de réveil avec une alarme et couchez-vous lorsque vous avez sommeil, en vous assurant de disposer de suffisamment d’heures de manière constante pour répondre à vos besoins de sommeil.
