Lorsque votre enfant est atteint de la maladie d’Osgood-Schlatter, des exercices peuvent être prescrits dans le cadre d’un programme de physiothérapie (PT). Cette inflammation du genou est souvent liée à une surutilisation dans des sports à fort impact comme la course à pied. La physiothérapie peut donc aider votre enfant à retrouver des niveaux d’activité normaux.
Cet article décrit les types d’exercices Osgood-Schlatter qui pourraient aider votre enfant à améliorer sa flexibilité, sa force et son équilibre, et à soulager la pression sur le genou. Gardez à l’esprit que si votre enfant est atteint de la maladie d’Osgood-Schlatter, votre médecin doit effectuer une évaluation et approuver ce programme d’exercice ou tout autre programme d’exercice.
Étirement des quadriceps
La recherche indique qu’une capacité réduite à plier le genou, probablement due à des quadriceps serrés, peut être l’une des causes de la maladie d’Osgood-Schlatter.
L’étirement des quadriceps, les muscles situés devant vos cuisses, peut aider à soulager les structures du genou. Cela inclut la zone du tendon rotulien, qui relie la rotule au tibia, ainsi que latubercule tibial, une bosse osseuse au bout du tibia.
Un exercice facile à faire pour les enfants est l’étirement du quad avec une serviette. Vous pouvez faire cet étirement debout ou allongé sur le ventre tout en utilisant une serviette autour de votre cheville.
Pour effectuer l’étirement debout :
- Tenez-vous sur une jambe.
- Pliez l’autre jambe au niveau du genou.
- Saisissez la jambe par le pied.
- Tirez doucement la jambe vers l’arrière et vers le haut pour étirer les quadriceps.
Pour effectuer l’étirement en position couchée :
- Allongez-vous sur le ventre.
- Pliez votre genou aussi loin que possible.
- Enroulez une serviette autour de votre cheville.
- Saisissez la serviette pour remonter doucement votre genou davantage.
Vous devriez sentir un étirement à l’avant de votre cuisse. Maintenez l’étirement pendant 15 secondes, puis relâchez lentement. Répétez trois fois.
Étirements des ischio-jambiers
Les muscles ischio-jambiers sont situés le long de l’arrière de vos cuisses, de votre hanche jusqu’à juste derrière vos genoux. Une tension ici peut créer une tension excessive dans le genou lorsque votre enfant le redresse.
L’étirement de vos ischio-jambiers peut être une partie importante de votre programme d’exercices Osgood-Schlatter.Effectuer un étirement des ischio-jambiers avec une serviette ou un étirement des ischio-jambiers debout est un moyen simple d’améliorer la flexibilité de ces muscles.
Pour un étirement des ischio-jambiers debout :
- Étendez une jambe aussi loin que possible sans douleur.
- Gardez le dos droit.
- Pliez les articulations de vos hanches pour amener votre poitrine vers votre cuisse.
- La jambe opposée se pliera au niveau du genou.
Si nécessaire, tenez-vous à une chaise ou à un mur pour garder votre équilibre pendant les étirements.
Pour un étirement des ischio-jambiers avec une serviette :
- Allongez-vous sur le dos.
- Placez la serviette derrière la cheville de la jambe que vous étirez.
- Ramenez la jambe droite en l’étirant le plus loin possible sans douleur.
Maintenez chaque étirement pendant 15 secondes et répétez trois fois pour chaque étirement.
Étirements des mollets
Les exercices d’Osgood-Schlatter peuvent aider à soulager la tension des muscles de vos mollets, ce qui peut entraîner des changements dans la façon dont votre genou bouge lorsque vous marchez et courez. Cela peut exercer une pression accrue sur le tendon rotulien du genou, conduisant à la maladie d’Osgood-Schlatter.
Travailler sur des étirements des mollets peut aider à améliorer la flexibilité du bas de vos jambes, entraînant une diminution de la douleur au genou pendant la course. Vous pouvez essayer de :
- Asseyez-vous sur le sol avec les genoux tendus.
- Enroulez une serviette autour de l’avant de votre pied.
- Utilisez-le pour tirer votre pied vers une position totalement fléchie.
- Gardez vos jambes à plat sur le sol.
Assurez-vous de maintenir vos étirements pendant environ 15 secondes et répétez chacun trois fois. Les étirements doivent être effectués lentement et doucement et doivent être arrêtés si une douleur est ressentie.
Exercices de renforcement
On pense principalement que la maladie d’Osgood-Schlatter est un problème lié à la croissance rapide d’un enfant. Le manque de flexibilité musculaire est considéré comme la principale cause de la douleur au genou qui accompagne le diagnostic.Cela signifie-t-il qu’il faut ignorer le renforcement ? Pas du tout.
Garder les muscles de vos jambes forts peut aider à réduire au minimum le stress et les tensions au niveau des zones douloureuses situées devant vos genoux. Votre physiothérapeute travaillera avec vous sur les exercices que vous devriez faire. Ceux-ci peuvent inclure :
- Exercices du genou
- Renforcement des hanches
- Renforcement de la cheville
La plupart des gens ont intérêt à faire 10 à 15 répétitions de chaque exercice plusieurs fois par semaine.
Équilibre et coordination
Certaines personnes atteintes de la maladie d’Osgood-Schlatter peuvent présenter des problèmes d’équilibre ouproprioception, qui est la conscience de la position de votre corps.
Cela peut exercer une pression excessive sur les genoux, en particulier lors de sports et d’activités de haut niveau.Garder un équilibre en pleine forme peut aider à atténuer la douleur que votre enfant ressent dans ses genoux.
Les exercices d’équilibre peuvent inclure :
- La position sur une jambe, dans lequel tu te tiens sur un pied
- La position en T, où vous vous tenez sur un pied et vous penchez en avant, la jambe tendue derrière vous et les bras tendus
- La planche BAPS, un disque de forme irrégulière qui est instable lorsqu’on se tient dessus
Les exercices de proprioception nécessitent des situations dans lesquelles vous vous sentez déséquilibré, la sécurité est donc importante à tout moment. Vérifiez auprès de votre physiothérapeute pour trouver la meilleure façon d’accomplir cette tâche.
Résumé
Les exercices d’Osgood-Schlatter peuvent aider à améliorer l’équilibre, la force et la flexibilité, car la physiothérapie aide à soulager les symptômes de la maladie.
Un physiothérapeute peut aider votre enfant à élaborer un plan d’exercices personnalisé. Certains exercices peuvent inclure l’étirement des quadriceps, des ischio-jambiers et des muscles des mollets. Ils peuvent également inclure des exercices pour renforcer les muscles des jambes et travailler l’équilibre.
Le thérapeute travaillera avec votre enfant pour s’assurer que ces exercices sont effectués de manière correcte et sûre, afin de l’aider à reprendre ses activités normales.
