L’estime de soi et comment l’améliorer

L’estime de soi est la façon dont une personne pense et ressent ses propres qualités et caractéristiques. Une personne qui a des pensées positives sur ses qualités et ses caractéristiques a une haute estime d’elle-même. D’un autre côté, une personne qui a des pensées négatives sur ses qualités et ses caractéristiques a une faible estime d’elle-même.

Ceci est important car des niveaux plus élevés d’estime de soi se traduisent par une meilleure santé mentale, et des niveaux plus faibles d’estime de soi sont liés à des problèmes de santé mentale tels que la dépression.

Rôle de l’estime de soi

Une faible estime de soi peut affecter les personnes de tous âges, y compris les enfants. Cependant, les jeunes adultes ont tendance à avoir une moindre estime d’eux-mêmes que les adultes plus âgés, et les femmes ont tendance à avoir une moindre estime d’elles-mêmes que les hommes.

Au-delà de ces tendances, de nombreuses circonstances, pensées et croyances différentes peuvent avoir un impact sur l’estime de soi tout au long de la vie. Une personne peut avoir une faible estime de soi générale ou une faible estime de soi dans tous les domaines. Il est également possible d’avoir une faible estime de soi dans certains domaines seulement, même si une faible estime de soi peut également se répercuter dans d’autres domaines.

L’estime de soi peut être influencée par différents domaines d’une personne et de sa vie, et l’estime de soi affecte tous les domaines de la vie.

Académique ou Intelligence

Il existe une relation entre l’estime de soi, l’intelligence mesurée, l’intelligence perçue et les résultats scolaires. Des niveaux plus élevés d’intelligence et de réussite scolaire perçus et mesurés ont été associés à des niveaux plus élevés d’estime de soi.

Il a été démontré que cette relation va plus loin, des niveaux plus élevés d’estime de soi générale, éducative, sociale et publique étant tous liés à une meilleure réussite scolaire.Cela signifie qu’une haute estime de soi dans des domaines spécifiques est liée à des résultats positifs dans ces domaines. En fait, une haute estime de soi générale procure des avantages dans divers domaines.

Carrière

L’estime de soi peut jouer un rôle dans l’évolution de carrière. Une faible estime de soi peut compromettre la confiance dans la capacité de prendre des décisions liées à une carrière et l’intensité de la recherche d’emploi.De plus, des niveaux élevés d’estime de soi sont liés à une plus grande probabilité de postuler à un emploi, à une plus grande probabilité de recevoir des offres d’emploi et à une meilleure progression de carrière.

Capacités physiques

Une faible estime de soi dans le domaine des capacités physiques peut commencer dès l’enfance, avec l’éducation physique à l’école, les sports parascolaires et les activités avec les pairs. Cela peut également se poursuivre jusqu’à l’âge adulte. Cela peut être lié à une faible estime de soi dans le domaine de l’apparence physique avec une prise de poids associée à l’évitement de l’activité physique.

Il a été constaté que ceux qui sont plus actifs physiquement ont une plus grande estime de soi, une meilleure forme physique perçue et une image corporelle plus positive.

Apparence physique

L’apparence physique, l’image corporelle et le poids sont tous liés à l’estime de soi. Une faible estime de soi dans ces domaines affecte de nombreux adolescents et adultes.

Une image corporelle plus positive est associée à une plus grande estime de soi et à une diminution du risque d’effets néfastes tels que les troubles de l’alimentation.Un poids plus élevé est associé à une image corporelle plus négative, à une moindre estime de soi et à un risque accru de se tourner vers la cigarette et d’autres comportements d’adaptation malsains.

Estime de soi et concept de soi
Le concept de soi est une description générale de la façon dont vous vous voyez. C’est tout ce que vous savez sur qui vous êtes en tant que personne. En revanche, l’estime de soi est la façon dont vous vous évaluez.

Signes de faible estime de soi

Les signes spécifiques d’une faible estime de soi dépendent du type de faible estime de soi ou du domaine de la conception de soi ou de la vie lié aux croyances négatives. Cependant, certains signes peuvent aider à identifier une faible estime de soi générale.

Une personne peut avoir une faible estime de soi si elle éprouve :

• Une voix intérieure de discours intérieur qui est négative
• Difficulté à accepter ou à répondre aux compliments
• Difficulté à accepter ou à répondre aux critiques ou aux commentaires constructifs
• Méthodes d’adaptation malsaines, comme manger trop, boire ou fumer
• Évitement des rassemblements ou des situations sociales
• Éviter les défis ou les situations difficiles
• Concentrez-vous sur ce qui n’est pas désiré plutôt que sur ce qui est souhaité
• Hésitation à essayer de nouvelles choses
• Faible niveau de confiance
• Sensibilité excessive
• Concentration intense sur les problèmes personnels
• Problèmes de santé mentale tels que l’anxiété, la dépression ou les troubles de l’alimentation

Les premiers signes d’une faible estime de soi, s’ils ne sont pas traités, pourraient entraîner des préoccupations plus graves, notamment des problèmes de santé mentale comme la dépression ou l’anxiété, des habitudes nocives comme fumer ou boire, ou d’autres effets négatifs sur la santé et la vie.

Conditions associées à une faible estime de soi

Une faible estime de soi est liée à de nombreux problèmes de santé mentale. Un risque accru d’anxiété, de dépression et de dépendance s’accompagne d’une faible estime de soi, de mauvaises relations et d’une diminution de la qualité de vie globale.

La faible estime de soi est également une composante courante des troubles de l’alimentation tels que l’anorexie mentale, la boulimie mentale et l’hyperphagie boulimique.

Signes d’une haute estime de soi

Une haute estime de soi peut vous aider à réussir dans de nombreux domaines de la vie, tels que l’école, la carrière, les relations et la santé mentale. Les étudiants ayant une haute estime de soi ont tendance à être plus engagés à l’école et à mieux réussir au travail. Ils sont également plus susceptibles d’entretenir des relations amoureuses stables. 

Les personnes ayant une haute estime d’elles-mêmes possèdent certaines qualités qui les aident à exceller dans ces domaines. Par exemple:

• Ils ont confiance en leurs capacités.
• Ils font preuve de résilience en période de stress.
• Ils sont à l’aise pour exprimer leurs opinions.
• Ils n’ont pas peur de demander ce qu’ils veulent ou ce dont ils ont besoin.
• Ils ont tendance à avoir des attentes réalistes envers les autres.
• Ils ne sont pas trop critiques envers eux-mêmes ou envers les autres.
• Ils sont à l’aise pour discuter de problèmes relationnels et/ou mettre fin à des relations qui ne fonctionnent pas.

Causes de la faible estime de soi

La faible estime de soi a souvent des causes externes. Les gens ont tendance à développer une faible estime de soi à la suite de quelque chose qui leur est arrivé dans le passé ou à cause de relations malsaines avec les autres. Certaines causes courantes d’une faible estime de soi comprennent :

• Relations physiquement ou émotionnellement violentes
• Figures d’autorité ou soignants constamment désapprobateurs ou émotionnellement détachés
• Sentiment jugé par la doctrine religieuse ou l’autorité religieuse
• L’intimidation dans n’importe quel contexte, y compris en personne ou sur les réseaux sociaux
• Difficultés au travail ou à l’école
• Normes de « perfection » non satisfaites des médias ou des réseaux sociaux

Comment améliorer l’estime de soi

L’estime de soi est quelque chose qui évolue avec le temps. Certaines stratégies qui peuvent aider à améliorer l’estime de soi comprennent :

• Défiez les pensées négatives
• Utilisez des affirmations positives
• Exercice pour se libérer hormones « heureuses » comme la dopamine et la sérotonine
• Entourez-vous de personnes solidaires
• Concentrez-vous sur les points positifs
• Connectez-vous avec vos amis et votre famille
• Prenez du temps pour les activités que vous aimez

De plus, certaines choses peuvent être faites intentionnellement pour accroître l’estime de soi, comme travailler avec un professionnel de la santé mentale qui utilise un type de thérapie par la parole appelée thérapie cognitivo-comportementale ou TCC.Cela peut inclure de se concentrer sur des domaines spécifiques dans lesquels l’estime de soi est particulièrement faible ou de travailler sur l’estime de soi générale.