Points clés à retenir
- Certains jeux vidéo non excitants, comme les jeux de mots, peuvent améliorer la qualité du sommeil, tandis que les jeux d’horreur, de tir et MMORPG peuvent interférer avec le sommeil.
- Jouer jusqu’à sept heures de jeux vidéo par semaine n’a pas d’impact négatif sur le sommeil, mais un jeu excessif peut retarder le sommeil et perturber sa structure, selon des recherches.
- Les experts affirment que jouer à des jeux qui peuvent vous aider à vous détendre avant de vous coucher pourrait améliorer le sommeil.
Bonne nouvelle pour les joueurs : les jeux vidéo pourraient vous aider à mieux dormir.
Une nouvelle revue systématique suggère que certains jeux non excitants et stimulants sur le plan cognitif, tels que le jeu de mots Ruzzle, pourraient améliorer la qualité du sommeil.Une petite étude a également révélé que jouer à un jeu de fitness pendant 30 minutes trois fois par semaine contribuait à améliorer le sommeil des étudiants de premier cycle.
“Les jeux vidéo peuvent être une source utile de loisirs et de rafraîchissement dans la routine quotidienne. Lorsqu’ils sont utilisés de manière appropriée, ils peuvent apporter de nombreux avantages sur la santé psychologique, le fonctionnement cognitif et le sommeil”, a déclaré Oreste De Rosa, PhD, auteur principal de l’étude et chercheur postdoctoral en psychologie à l’Université de Campanie Luigi Vanvitelli en Italie.
Cependant, tous les jeux vidéo ne favorisent pas le sommeil. Jouer à des jeux vidéo d’horreur et de tir avant de se coucher peut rendre difficile l’endormissement et le sommeil.Les jeux de rôle en ligne massivement multijoueurs (MMORPG), comme World of Warcraft, ont tendance à maintenir les joueurs très engagés, ce qui entraîne souvent une durée de jeu prolongée et un sommeil de moins bonne qualité.
De Rosa a ajouté que les jeux occasionnels – jusqu’à sept heures par semaine – ne semblent pas affecter le sommeil des adultes, mais qu’un jeu excessif « peut retarder le moment du sommeil et perturber l’architecture du sommeil ».
Environ un adulte américain sur trois ne respecte pas les recommandations en matière de sommeil ininterrompu.Comment les jeux vidéo s’intègrent-ils dans une routine de sommeil saine ?
Quels types de jeux devriez-vous éviter avant de vous coucher ?
Près d’un adulte américain sur quatre passe au moins une heure chaque semaine à jouer à des jeux vidéo.Selon le Pew Research Center, 42 % des joueurs adultes jouent à des jeux de tir,mais la nouvelle revue a révélé que jouer à ce type de jeu avant de se coucher peut rendre difficile l’endormissement.
Les jeux vidéo peuvent également causer des problèmes de sommeil lorsqu’ils engagent les parties de planification de notre cerveau, en particulier lorsque nous naviguons dans les espaces et essayons d’anticiper les choses dans le jeu, a déclaré Rebecca Robbins, PhD, scientifique du sommeil au Brigham and Women’s Hospital et professeur adjoint de médecine à la Harvard Medical School.
“Avant de dormir, nous voulons nous éteindre et adopter un état d’esprit fondamentalement différent de celui de notre journée, qui est pleine de planification, de réflexion, de résolution de problèmes et de recherche de solutions”, a ajouté Robbins.
Les jeux cosy, un genre qui a gagné en popularité pendant la pandémie, encouragent les joueurs à se détendre. Des jeux comme Stardew Valley et Animal Crossing pourraient aider les joueurs à se détendre avant de se coucher, surtout si le gameplay est différent de leurs activités quotidiennes.
“Si je suis jardinier, jouer à un jeu de jardinage va me faire réfléchir à ce que je vais faire au travail demain”, a déclaré Sudha Tallavajhula, MD, neurologue et médecin du sommeil à l’UTHealth Houston, à Gesundmd.
Il est important d’évaluer si un jeu vidéo vous aide à vous détacher et à vous endormir sans réfléchir ou s’il vous excite au point que vous ne pourrez pas dormir, a-t-elle ajouté.
“Comme tout le reste, tout n’est pas tout bon ou tout mauvais. Vous pouvez utiliser et exploiter la technologie de la bonne manière, à condition de l’utiliser à votre avantage”, a déclaré Tallavajhula.
Dans quelle mesure jouer, c’est trop ?
Jouer à des jeux vidéo pendant plus de sept heures par semaine peut nuire au sommeil, selon la nouvelle étude. Les athlètes d’esports et les personnes dépendantes aux jeux vidéo sont les plus à risque de mal dormir.
Si vous vous retrouvez entraîné dans des jeux vidéo immersifs, régler une alarme douce pour vous rappeler quand arrêter de jouer peut vous aider, selon Robbins.
Certaines plateformes de jeux, comme la Nintendo Wii FIT et la Xbox 360 Kinect, ont tenté de combiner jeux vidéo et exercice. Bien que l’activité physique soit généralement bénéfique pour le sommeil, faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut augmenter les niveaux d’hormones de stress et avoir un impact négatif sur le sommeil, a expliqué Tallavajhula.
Jouer à des jeux vidéo avant de vous coucher peut également vous exposer à une lumière vive ou bleue, ce qui peut rendre plus difficile l’endormissement. De nombreux experts du sommeil recommandent de ranger les écrans lumineux au moins deux heures avant de se coucher.
Cependant, Tallavajhula a déclaré que certaines personnes peuvent jouer à des jeux vidéo non engageants avant de se coucher à condition de surveiller leur impact sur leur sommeil et de s’arrêter si cela devient perturbateur.
“Si un certain jeu vous aide, vous pouvez le faire 20 minutes sur un petit écran avant de vous coucher, pas sur un écran de télévision très lumineux”, a déclaré Tallavajhula.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous aimez jouer à des jeux vidéo, choisir des jeux relaxants et peu stressants avant de vous coucher peut vous aider à mieux dormir. Évitez les jeux d’horreur ou pleins d’action qui peuvent stimuler le cerveau et rendre la détente plus difficile. La modération est la clé : maintenir le jeu à moins de sept heures par semaine est généralement bénéfique pour la santé du sommeil.
