Si vous vous concentrez actuellement sur la perte de poids, vous avez peut-être remarqué qu’au départ, perdre du poids semblait plus facile. Il est courant de perdre du poids lorsque vous commencez un parcours de perte de poids, puis de voir la perte de poids ralentir ou se stabiliser.
Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pourriez avoir du mal à perdre ou à atteindre un poids santé, même si vous faites de l’exercice et mangez sainement. Changer votre plan ou votre stratégie de traitement peut vous aider.
1. Perdre du poids sans s’en rendre compte
Le processus de perte de poids est lent et vous ne remarquerez peut-être pas les changements immédiatement. Il est courant que votre poids reste le même pendant que votre corps perd de la graisse et gagne du muscle.Le tissu musculaire pèse plus que la graisse, il est donc normal que votre poids reste le même ou même augmente pendant que vous développez vos muscles.
2. Fixer des attentes irréalistes
Il est facile de se décourager lorsque vous n’avez pas atteint vos objectifs de perte de poids dans les délais que vous aviez en tête. La taille et la forme du corps de chacun sont uniques, et il est important de s’en souvenir lors de la définition d’un objectif de perte de poids.Il se peut qu’il ne soit pas possible d’obtenir une certaine apparence ou un certain chiffre sur la balance.
3. Ne pas suivre ce que vous mangez
Suivre ce que vous mangez est un moyen efficace de perdre du poids.Les personnes qui suivent leurs repas, collations et boissons perdent systématiquement plus de poids que celles qui ne le font pas.Vous pouvez suivre votre consommation alimentaire à l’aide d’un journal intime, d’un appareil photo ou d’une application.
4. Ne pas faire assez d’exercice
Une activité physique régulière fait partie intégrante de la perte de poids.Il a été démontré que les exercices cardio et la musculation aident à perdre du poids. La recherche montre que l’exercice est plus efficace lorsqu’il est associé à une alimentation saine.
5. Ne pas boire assez d’eau
Rester hydraté peut vous aider à perdre du poids.Boire de l’eau vous maintient hydraté et stimule votre métabolisme. Des études montrent que remplacer les boissons caloriques par de l’eau est une stratégie efficace pour perdre du poids.Gardez une bouteille d’eau avec vous tout au long de la journée pour que l’eau potable soit facile à retenir.
6. Ne pas éviter les boissons sucrées et l’alcool
Les boissons sucrées et l’alcool sont riches en calories et peuvent ralentir vos efforts de perte de poids. Les boissons alcoolisées, sodas, jus de fruits et autres boissons sucrées ajoutent des calories sans nutriments à votre alimentation.Boire de l’alcool peut également vous donner plus faim que d’habitude.Réduire ou éliminer l’alcool de votre alimentation peut accélérer la perte de poids et améliorer les facteurs de risque de diabète.
7. Sauter le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner peut affecter les résultats de perte de poids, mais les recherches sont mitigées. Certaines études ont établi un lien entre le fait de sauter régulièrement le petit-déjeuner et la prise de poids, mais d’autres n’ont pas réussi à établir un lien.
8. Manger trop près de l’heure du coucher
Manger un repas ou une collation juste avant de se coucher peut entraîner une prise de poids, mais les recherches ne sont pas claires. Si vous avez constamment faim à l’heure du coucher, vous ne mangez peut-être pas suffisamment tout au long de la journée. Cela peut conduire à un cycle malsain de suralimentation le soir et de manque de faim le matin.
9. Manger trop peu
Lorsqu’elles démarrent un programme de perte de poids, de nombreuses personnes supposent qu’elles doivent consommer moins de nourriture quotidiennement. Cependant, ne pas fournir à votre corps les nutriments nécessaires peut entraîner une prise de poids. Restreindre les calories peut augmenter la faim et vous amener à manger plus que prévu. Manger moins réduit également le taux métabolique de votre corps, vous brûlerez donc naturellement moins de calories.
10. Manger trop vite
Manger vos repas et collations trop rapidement peut entraîner une prise de poids au fil du temps. Il est courant de prendre une bouchée rapide sur le pouce lorsque vous êtes pressé. Cependant, manger régulièrement et rapidement peut affecter votre poids et votre santé. Ralentissez lorsque vous mangez, restez attentif à vos aliments et remarquez leurs textures et leurs saveurs. Toutes les quelques bouchées, faites une pause et demandez-vous si vous avez encore faim.
11. Ne pas manger suffisamment de protéines et d’aliments complets
Une alimentation riche en protéines et en aliments complets est essentielle pour maintenir un poids santé et donner à votre corps le carburant dont il a besoin. Des études montrent que manger davantage d’aliments riches en protéines est lié à une perte de poids et à un risque moindre de maladie cardiaque.Les protéines peuvent également vous aider à maintenir un poids santé et à prévenir une prise de poids future.
12. Manger des aliments transformés
Les aliments transformés font référence aux aliments créés par les humains, comme les biscuits et les bonbons, les aliments frits et les repas en boîte. La recherche montre qu’une alimentation riche en aliments complets comme les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers peut entraîner une perte de poids.Les aliments complets vous aident à vous rassasier et à vous fournir de l’énergie.
13. Vous êtes trop stressé
Le stress chronique peut entraîner une prise de poids au fil du temps.Le stress émotionnel amène le corps à libérer du cortisol, une hormone du stress. Le cortisol offre certains avantages utiles, comme une énergie rapide. Il a également des effets néfastes comme l’accumulation de graisse. Le stress émotionnel peut également conduire à manger plus ou à avoir envie d’aliments « réconfortants » comme des sucreries.
14. Ne pas dormir suffisamment
Le sommeil est essentiel à toutes les fonctions corporelles, y compris votre métabolisme.Ne pas dormir suffisamment augmente le risque d’obésité au fil du temps. C’est parce que le corps n’a pas la possibilité de se « réinitialiser » du jour au lendemain. Il est courant de consommer des aliments riches en calories lorsque vous êtes fatigué. Les adultes devraient viser sept à huit heures de sommeil par nuit.
15. Genre
Le sexe d’une personne peut affecter ses efforts de perte de poids. Les personnes assignées au sexe masculin à la naissance ont tendance à avoir une masse musculaire plus élevée que celles assignées au sexe féminin à la naissance. Le tissu musculaire brûle plus de calories que la graisse, ce qui facilite la perte de poids.Travaillez avec votre médecin pour élaborer le bon plan de perte de poids.
16. Génétique
La génétique et les antécédents familiaux peuvent affecter vos résultats de perte de poids. Les chercheurs connaissent 15 gènes qui influencent le risque d’obésité, et les modifications de ces gènes peuvent affecter les niveaux de faim.Votre race ou votre origine ethnique peut également avoir un impact sur votre poids.
17. Métabolisme
Votre métabolisme détermine la rapidité avec laquelle votre corps utilise l’énergie et brûle des calories. Le métabolisme de chacun est différent et certains fonctionnent plus vite que d’autres. L’activité physique peut augmenter votre taux métabolique. Étant donné que le tissu musculaire brûle naturellement plus de calories, se concentrer sur l’entraînement en force et la consommation de protéines peut également améliorer les efforts de perte de poids.
18. Vieillir
Le corps de chacun change avec l’âge. Après 30 ans, le corps commence à perdre de la masse musculaire. Cela ralentit naturellement le nombre de calories que vous brûlez chaque jour. Après 30 ans, la graisse corporelle augmente également naturellement. Pour ralentir ces changements naturels, concentrez-vous sur la consommation d’aliments nutritifs, l’exercice quotidien et la gestion du stress.
19. Médicaments
Plusieurs médicaments courants peuvent entraîner une prise de poids ou rendre la perte de poids plus difficile. Les médicaments connus pour contribuer à la prise de poids comprennent :
- Médicaments antidépresseurs, y compris les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs du recaptage de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN)
- Bêta-bloquants comme le labétalol
- Pilules contraceptives
- Corticostéroïdes comme la prednisone
- Insuline
- Médicaments contre les crises comme Depakote (divalproex sodique)
20. Thyroïde sous-active
La glande thyroïde fait partie du système endocrinien et affecte le métabolisme. Une thyroïde sous-active (hypothyroïdie) est liée à une prise de poids. Heureusement, l’hypothyroïdie est traitable.Parlez à un professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par la santé de votre thyroïde.
21. SOPK
Le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) est un syndrome chronique qui provoque des déséquilibres hormonaux et des problèmes de métabolisme.Elle affecte les personnes qui ont des ovaires et provoque un nombre excessif de follicules ovariens immatures.Cela entraîne souvent une prise de poids et des problèmes de fertilité. Discutez avec votre médecin si vous avez développé des symptômes du SOPK, notamment une prise de poids, une augmentation de la pilosité, de l’acné et des règles irrégulières.
Est-ce dû à un problème de santé globale ?
Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de perte de poids, parlez-en à votre professionnel de la santé. Vos objectifs devront peut-être être ajustés, surtout si vous souffrez d’un problème de santé qui affecte votre poids. Des facteurs de santé tels que les maladies chroniques, les antécédents familiaux et les choix de mode de vie peuvent avoir un impact sur la taille et la forme de votre corps.
Résumé
Il est courant de connaître des plateaux de poids et des périodes pendant lesquelles il est plus difficile de perdre du poids. Avant de commencer un programme de perte de poids, discutez avec votre médecin pour déterminer un poids réaliste et sain pour votre corps. Tout le monde est différent et il n’est peut-être pas possible d’atteindre un certain nombre sur la balance ou sur l’apparence corporelle.
Une fois que vous avez commencé votre parcours de perte de poids, attendez-vous à des périodes de plateaux de poids. Concentrez-vous sur l’alimentation de votre corps avec des aliments nutritifs et sur la pratique d’une activité physique quotidienne. Travaillez avec votre médecin pour comprendre les besoins uniques de votre corps et les problèmes de santé qui peuvent avoir un impact sur le poids.
