Dormir régulièrement entre sept et huit heures par nuit peut augmenter vos chances de vieillir en bonne santé, selon une nouvelle étude.
Le nouveau rapport, rédigé par des chercheurs chinois et publié dans la revueSanté publique BMC, s’ajoute à un nombre croissant de preuves qui soulignent l’importance du sommeil pour la santé globale.
Les chercheurs ont collecté des données auprès de 3 306 adultes chinois qui ne souffraient d’aucune maladie chronique majeure au départ et qui ont survécu jusqu’à 60 ans ou plus à la fin de l’étude. Ils ont analysé les habitudes de sommeil des participants entre 2011 et 2015 et ont évalué leur état de vieillissement en 2020.
Les personnes qui dormaient entre sept et huit heures par jour avaient une probabilité de vieillir en bonne santé de 18,1 %, par rapport à celles dont la durée du sommeil était courte (8,8 %) ou décroissante (9,9 %). Les chercheurs ont défini le vieillissement en bonne santé comme « vivre longtemps sans souffrir de maladies chroniques majeures, avec de bonnes fonctions physiques, cognitives, une bonne santé mentale et une participation sociale active ».
«Cette étude nous fournit encore plus de preuves que le sommeil fait une énorme différence dans nos vies», a déclaré à Gesundmd Terry Cralle, MS, RN, CPHQ, éducateur clinique certifié en sommeil et porte-parole du Better Sleep Council. “En tant que telle, la santé du sommeil doit devenir une priorité plus élevée qu’elle ne l’est actuellement. L’état de notre sommeil mérite une considération et une attention bien plus grandes pour garantir un vieillissement réussi.”
Les résultats concordent avec ceux d’une étude précédente selon laquelle les personnes dormant moins de six heures par nuit avaient 48 % moins de chances de vieillir en bonne santé que celles qui dormaient sept heures.
L’une des principales raisons pour lesquelles le sommeil est associé à un vieillissement en bonne santé est que “un sommeil constant et adéquat soutient pratiquement tous les aspects de notre santé physique, émotionnelle et cognitive”, a déclaré Michelle Drerup, PsyD, directrice de la médecine comportementale du sommeil au Cleveland Clinic Sleep Disorders Center.
Un sommeil constant peut favoriser une fonction cérébrale optimale, aider à maintenir la santé physique et la mobilité, réguler l’humeur et renforcer la fonction immunitaire, a expliqué Drerup.
Bien qu’il soit important de dormir au moins sept heures, des recherches récentes montrent que le maintien d’un horaire de sommeil cohérent pourrait être encore plus crucial pour la santé globale. Un sommeil fragmenté ou irrégulier peut provoquer des perturbations du rythme circadien, associées à un risque plus élevé de décès précoce et de maladie cardiaque.
Dormir trop ou pas assez peut également nuire à votre santé, a déclaré John Saito, MD, spécialiste certifié en médecine du sommeil et pneumologue pédiatrique à l’hôpital pour enfants du comté d’Orange et porte-parole de l’American Academy of Sleep Medicine.
Saito a comparé le sommeil à l’eau, expliquant qu’il en faut suffisamment pour rester en bonne santé, mais que trop peut être nocif. Trouver le bon équilibre, dit-il, peut faire des merveilles pour votre santé globale.
Ce que cela signifie pour vous
Donner la priorité à un sommeil constant et de qualité – entre sept et huit heures par nuit – peut améliorer considérablement vos chances de vieillir en bonne santé. La recherche montre qu’un sommeil adéquat favorise la santé physique, cognitive et émotionnelle tout en réduisant le risque de maladies chroniques.
