Comment renforcer vos muscles abdominaux après une chirurgie

Différents types de chirurgie abdominale peuvent traiter diverses affections. Après toute chirurgie abdominale, une fois que le chirurgien vous a autorisé à participer à des activités régulières, un programme d’exercices peut aider à raffermir et à renforcer les muscles abdominaux.

Les personnes atteintes d’une maladie inflammatoire de l’intestin (MII) ne sont souvent pas étrangères à la chirurgie abdominale. Environ 80 % des personnes atteintes de la maladie de Crohn ont besoin d’une intervention chirurgicale pour gérer la maladie. Chez les patients atteints de colite ulcéreuse, environ 30 % nécessiteront une intervention chirurgicale (généralement une colectomie).L’exercice favorise une meilleure santé globale, et reprendre le rythme de l’exercice après une intervention chirurgicale est un moyen de réduire le risque de problèmes de santé futurs, à la fois en général et en particulier chez les patients atteints de MII.

Commencer les entraînements abdominaux post-chirurgicaux

Quelques conseils à retenir avant de commencer une nouvelle routine d’entraînement :

• Obtenez l’autorisation de votre chirurgien, gastro-entérologue et/ou prestataire de soins primaires avant de commencer une nouvelle routine d’exercice, d’autant plus qu’il a été constaté que les conseils uniformes en matière de renforcement postopératoire du tronc sont limités.
• Sirotez de l’eau (ou des boissons pour sportifs) avant, pendant et après une séance d’entraînement pour éviter de vous déshydrater. (Ceci est particulièrement important pour les personnes ayant une stomie ou une pochette en J pour faciliter l’élimination des selles.)
• Commencez une routine d’exercice dans le cadre d’un plan de remise en forme global qui comprend une alimentation bien équilibrée.
• Ne vous sentez pas coupable de sauter une séance d’entraînement, mais décidez de respecter la durée de votre prochaine séance d’exercice.
• Soyez conscient de toute restriction physique. Par exemple, les sports de contact ne sont probablement pas une bonne idée peu de temps après une opération.

Exemples d’exercices abdominaux

Après une chirurgie abdominale, il est souvent conseillé aux patients (avec les conseils de leur chirurgien ou de leur médecin) de faire des exercices de respiration profonde qui permettent à leurs poumons de se remplir d’air puis de se vider complètement, ainsi que de commencer à marcher pour augmenter la circulation, prévenir la formation de caillots sanguins et développer leur endurance.

Les patients ne sont généralement pas autorisés à pratiquer les exercices de renforcement de base les plus ciblés avant au moins six semaines après la chirurgie (bien que certains exercices, comme les inclinaisons du bassin, puissent être effectués en toute sécurité plus tôt).Ces exercices sont des exemples d’exercices abdominaux qui peuvent être recommandés par un médecin, un physiothérapeute ou un entraîneur :

• Inclinaisons du bassin:Cet exercice de renforcement musculaire doux consiste à s’allonger sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat sur le sol et le dos en conservant sa courbe naturelle. Cela peut être autorisé dès deux semaines après l’opération (mais, comme toujours, demandez d’abord à votre médecin).Une fois en position, inspirez puis expirez en engageant les muscles centraux, en tirant le nombril vers le sol et en permettant au coccyx de s’incliner vers le haut.
• Torsades obliques :Il existe plusieurs variantes de cet exercice, bien qu’aucune ne soit conseillée jusqu’à ce qu’un médecin donne le feu vert, généralement six semaines après l’opération. Les débutants peuvent commencer à s’allonger sur le dos, les genoux pliés et en alternant en atteignant la main droite jusqu’au talon droit, en revenant par le centre, puis en atteignant la main gauche jusqu’au talon gauche.Les versions plus avancées incluent la position assise à un angle de 45 degrés avec les genoux pliés et (avec ou sans ballon médicinal) la torsion du torse vers la droite, vers le centre, puis vers la gauche. L’exercice peut également être effectué debout, les bras en forme de T et en se tournant d’un côté à l’autre.
• Crunch vertical complet :Ces abdominaux s’effectuent généralement allongés avec les jambes levées à un angle de 90 degrés avec une légère flexion des genoux (ou même avec les genoux pliés à un angle de 90 degrés. Avec les mains derrière la tête (mais sans tirer sur le cou), contractez les abdominaux pour soulever les omoplates du sol, en n’oubliant pas d’inspirer et d’expirer en cours de route. Les crunchs peuvent également être effectués avec les genoux pliés et les pieds au sol ou les genoux relevés à 90 degrés. angle – mais, encore une fois, demandez d’abord à un médecin avant d’intégrer des redressements assis dans une routine postopératoire.
• Planches :Cela peut sembler un exercice simple, mais assurer une bonne forme pendant que la position de planche est maintenue n’est pas une tâche facile. Pour commencer, allongez-vous avec les avant-bras au sol, les pieds joints et la plante des orteils appuyée contre le sol. Rentrez les muscles abdominaux et (avec les coudes sous les épaules), soulevez le corps du sol. Le torse doit être en ligne droite de haut en bas. Tenez pendant la durée souhaitée, revenez au début et répétez.Les débutants voudront peut-être commencer avec les genoux au sol ou les genoux au sol avec les pieds relevés. Pour un exercice plus avancé sur une planche traditionnelle, vous pouvez alterner la levée des jambes ou alterner la levée des bras devant vous.
• Ab roule sur un ballon :Une fois que vous maîtrisez la planche, vous pouvez vous mettre en position de planche à l’aide d’un ballon de stabilité. A genoux sur un tapis, placez vos poings et vos avant-bras sur le ballon puis faites rouler le ballon vers l’avant, en tendant les bras pour que la poitrine touche le ballon et en gardant le corps étendu. Inversez en dessinant les coudes puis répétez.
• Pompes, rouleaux abdominaux torsadés et planche sur un ballon :Et une fois que vous maîtrisez les rouleaux abdominaux sur un ballon, des modifications telles que des pompes avec ballon de stabilité, une torsion du corps d’un côté à l’autre pour travailler les obliques ou un soulèvement des genoux du sol pour créer une position de planche peuvent être apportées pour augmenter la difficulté.

Intégrer l’exercice à votre emploi du temps

La plupart des gens ont besoin d’un jour de repos entre chaque séance d’entraînement, donc trois fois par semaine est un bon objectif pour commencer. Planifier des séances d’entraînement au même moment de la journée vous aidera à développer une routine.

Cibler en toute sécurité les muscles abdominaux

Des redressements assis inversés et réguliers peuvent être utilisés pour cibler les muscles abdominaux. Pour éviter de contracter les muscles du dos, n’oubliez pas de garder le dos à plat contre le sol. Il n’est pas nécessaire d’avoir un équipement d’exercice spécial pour faire des abdominaux. Cependant, un ballon d’exercice aidera à cibler les muscles abdominaux.

Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent, faire un grand nombre de redressements assis en même temps ne vous aidera pas nécessairement et devrait généralement être évité au cours des premières semaines d’un plan de renforcement abdominal postopératoire. Se concentrer sur une bonne forme et faire une variété d’exercices, tels que des levées de genoux et des planches, est le meilleur moyen de renforcer vos abdominaux.

Programme de remise en forme global pour les MII

En plus de resserrer les muscles abdominaux, c’est une bonne idée d’intégrer des exercices de cardio, de musculation et de respiration profonde dans votre routine d’entraînement. La marche, la course, la natation et le vélo contribueront à créer une routine de remise en forme globale et toutes ces activités pourraient être de bonnes activités pour les personnes atteintes de MII.

La musculation peut aider à renforcer les muscles affaiblis après une inactivité ou après l’utilisation de stéroïdes (ce qui peut entraîner une prise de poids involontaire).Les exercices abdominaux aident à raffermir les muscles du torse, mais ne font pas grand-chose pour réduire la graisse corporelle qui recouvre les abdominaux.

Pour ceux qui ont un excès de poids dans la région abdominale, un plan de remise en forme global et un régime alimentaire raisonnable pour perdre ce poids, associés à des exercices abdominaux, constituent la meilleure approche.

Garder la fraîcheur des entraînements

Pour éviter de stagner ou de vous ennuyer, visez la variété dans votre routine et intégrez de nombreux types d’exercices différents pour maximiser la réponse du corps. Des vidéos d’entraînement axées sur les muscles abdominaux, le yoga ou le Pilates peuvent également être utiles.

Demandez l’aide de votre entourage pour suivre une nouvelle routine de remise en forme. Trouvez un partenaire d’exercice, rendez-vous dans une salle de sport pour vous entraîner avec un entraîneur ou demandez à un médecin de vous recommander un programme d’exercices. Avec un peu de détermination et de sueur, vous pouvez être sur la bonne voie pour vous rétablir après une chirurgie abdominale.