Faire face aux luttes quotidiennes liées à l’anxiété de haut niveau

Il peut être difficile de détecter une anxiété de haut niveau. De l’extérieur, une personne souffrant d’anxiété de haut niveau peut paraître motivée, travailleuse et en quête de perfection. Mais s’ils sont angoissés par les décisions ou s’ils se poussent trop fort, ou s’ils ont du mal à dormir parce qu’ils ne peuvent pas arrêter de penser, ils pourraient être confrontés à une anxiété de haut niveau.

Une anxiété de haut niveau peut avoir un impact négatif sur le travail, les relations et la santé mentale globale d’une personne. Il existe cependant de nombreuses façons de traiter cette maladie, allant de la thérapie et de l’exercice aux médicaments.

Statistiques sur l’anxiété en Amérique

L’anxiété est une réaction normale qui se produit lorsque nous vivons du stress. Cependant, si cela a un impact négatif et constant sur votre vie, il peut être diagnostiqué comme un trouble de santé mentale. Aux États-Unis, environ 40 millions d’adultes souffrent chaque année de troubles anxieux, ce qui fait de l’anxiété le problème de santé mentale le plus courant aux États-Unis.

Le trouble d’anxiété générale est le plus courant de ces troubles, touchant environ 6,8 millions d’adultes américains (environ 3 % de la population).Malheureusement, de nombreuses personnes souffrant d’anxiété généralisée ne savent pas qu’elles en souffrent, et si elles le savent, beaucoup d’entre elles ne reçoivent pas de traitement pour cela. Seulement environ 43,2 % des personnes atteintes de TAG reçoivent un traitement.

Parmi les adultes souffrant d’un trouble anxieux, environ 43,5 % présentent une déficience légère, 33,7 % une déficience modérée et 22,8 % une déficience grave.

Anxiété vs anxiété de haut niveau

La principale différence entre les troubles anxieux cliniques et l’anxiété de haut niveau réside dans la capacité des personnes atteintes de ces troubles à fonctionner. Cela peut être difficile à discerner puisque le terme « fonctionnel » est subjectif.

La difficulté à vivre avec une anxiété de haut niveau n’est pas toujours évidente, même pour la personne qui en souffre. Cela affecte probablement leur qualité de vie, leur santé physique et mentale et leurs relations, mais de manière moins évidente que dans le cas des troubles anxieux cliniques.

Contrairement à de nombreuses personnes souffrant de trouble d’anxiété généralisée (TAG), les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau sont capables de faire avancer les choses et semblent bien gérer les situations. Parce qu’elles canalisent souvent leur anxiété vers la productivité, les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent même sembler, de l’extérieur, fonctionner mieux que la personne moyenne.

Quelle est la ligne de base ?

Outre l’inquiétude excessive et d’autres symptômes, l’un des critères de la cinquième édition du “Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux” (DSM-5) pour diagnostiquer un trouble anxieux est sa perturbation ou son altération des activités de la vie. En d’autres termes, les personnes souffrant de troubles anxieux présentent des symptômes suffisamment graves ou intrusifs pour rendre leur fonctionnement difficile.

Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau ne répondent pas officiellement à ce critère car elles sont toujours capables de bien fonctionner dans des domaines tels que le travail, l’école, la vie personnelle et les finances. Cela ne veut pas dire qu’ils ne sont pas en difficulté ou que leur qualité de vie n’est pas affectée. Cela signifie qu’ils fonctionnent suffisamment bien – du moins en apparence – pour ne pas répondre aux critères d’un trouble anxieux.

Certains professionnels estiment que l’anxiété de haut niveau devrait plutôt être classée comme une anxiété légère.

Définitions non officielles

Malgré l’absence de diagnostic officiel, l’anxiété de haut niveau est une pathologie bien réelle.

Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau semblent fonctionner normalement, voire de manière plus productive que la plupart, mais elles ressentent également les symptômes d’un trouble anxieux en interne.

L’anxiété de haut niveau est plus assimilée au TAG en raison de sa nature ambiguë mais omniprésente. Comme pour les personnes atteintes de TAG, les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent ressentir des sentiments intenses de peur, d’effroi et de malheur imminent, ainsi que d’autres symptômes associés aux troubles anxieux.

Contrairement au TAG et à d’autres troubles anxieux, l’anxiété de haut niveau ne provoque pas de symptômes physiques aussi intenses. Certains peuvent être présents, comme une fréquence cardiaque élevée, mais ils ne suffisent généralement pas à influencer le comportement, à limiter l’activité ou à être perceptibles par les autres. Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau sont également moins susceptibles d’éviter les situations qui déclenchent leur anxiété que les personnes souffrant de troubles anxieux.

Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau ont tendance à « aller jusqu’au bout » et à gérer ce qu’elles doivent faire, même si elles ressentent l’inconfort et les effets de l’anxiété en le faisant.

Diagnostic par défaut
L’anxiété de haut niveau est un « diagnostic par défaut ». Cela signifie que si un professionnel de la santé ou de la santé mentale note les symptômes de l’anxiété, mais que la personne ne répond pas aux critères de diagnostic d’un trouble anxieux, l’étiquette d’anxiété de haut niveau peut être attribuée.

Caractéristiques et signes

Bien qu’elle ne nuise manifestement pas au fonctionnement, l’anxiété de haut niveau affecte les gens de plusieurs manières.

Personnalité et effets personnels

Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau ont tendance à :

• Être occupé tout le temps, incapable de rester assis, de ralentir ou de se détendre
• Recherchez la perfection et craignez l’échec
• Soyez ambitieux, déterminé et faites avancer les choses
• Ils ont du mal à dormir parce qu’ils réfléchissent trop
• Être agréable aux gens et avoir du mal à dire non
• Soyez très extraverti dans les milieux sociaux
• Adopter des comportements engourdissants, tels que fumer, consommer des substances, trop manger ou faire trop d’exercice.

Vie professionnelle

Au travail, les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent :

• Inquiétez-vous de prendre des décisions et stressez-vous à cause des détails
• Être régulièrement insatisfait de ses performances pour cause de perfectionnisme, même lorsque ses collègues et son employeur les perçoivent positivement
• Être un bourreau de travail, travailler constamment, rester tard, refuser les vacances et ne pas s’arrêter entre des objectifs ou des projets
• Réviser le travail encore et encore
• Se pousser trop fort

Relations 

Une anxiété de haut niveau peut également affecter les relations. Lorsqu’elles interagissent avec les autres, les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent :

• Envie de plaire aux autres
• Évitez de dire non aux gens, en pensant que la personne les verra comme un échec ou les verra négativement si elle le fait.
• Donner trop d’eux-mêmes sans en obtenir assez en retour

Comment agissent les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau ?
Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau se surmenent souvent, se poussent trop fort et généralement surmenent. Ils ont tendance à plaire aux gens et peuvent avoir du mal à dormir ou à se détendre.

Symptômes

La nature surperformante des personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peut donner l’impression qu’avoir une anxiété de haut niveau est bénéfique. Bien qu’elle ait des effets positifs, une anxiété de haut niveau peut également avoir un impact négatif important.

Effet sur la santé mentale 

Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau ressentent un inconfort constant, voire constant, et se sentent régulièrement instables. Ce sentiment est si omniprésent que les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau le considèrent comme faisant partie de leur expérience quotidienne.

Bien que cela fasse partie de ce qui détermine leur productivité, cela n’est pas durable et finit par avoir des conséquences néfastes sur la santé mentale, émotionnelle et physique de la personne.

Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent :

• S’inquiéter constamment et avoir des pensées qui s’emballent et qu’ils ne peuvent pas éteindre, même lorsque les choses vont bien
• J’ai du mal à me détendre
• Devenir irritable ou frustré facilement

L’anxiété chronique, y compris l’anxiété de haut niveau, peut être associée à d’autres problèmes de santé mentale, tels que :

• Dépression
• Troubles liés à l’usage de substances
• Troubles de l’alimentation

Cause

La cause exacte des troubles anxieux n’est pas connue mais peut être liée à une combinaison de :

• Génétique
• Chimie cérébrale
• Personnalité
• Événements de la vie

L’anxiété de haut niveau peut également être liée aux traits de personnalité et aux expériences de vie.

Stratégies d’auto-assistance

En plus de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale, vous pouvez prendre certaines mesures pour gérer votre anxiété de haut niveau.

Se valider 

Reconnaître ce que vous ressentez est puissant. Dire : « Je me sens dépassé » ou « Je suis submergé d’inquiétude » peut vous aider à gérer les émotions que vous ressentez. Cela peut être dit à vous-même ou à un membre de la famille, un ami ou un thérapeute.

Faire cela vous aide à assumer une certaine responsabilité et à contrôler votre anxiété.

Exercices pour l’esprit et le corps 

Étant donné que les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau sont constamment en mouvement (parfois physiquement, toujours mentalement), prendre le temps de détendre le corps et l’esprit peut être un défi, mais c’est important.

Voici quelques exercices qui peuvent aider :

• Techniques de relaxation et de pleine conscience, telles que des exercices de respiration profonde, des images guidées et une relaxation musculaire progressive
• Méditation
• Yoga
• Activités physiques, comme la marche ou la natation

Les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau ont souvent du mal à obtenir un sommeil de qualité, ce qui peut avoir un impact sur leur santé mentale et physique. Voici quelques façons de favoriser un sommeil sain :

• Prenez des mesures pour vous détendre et apaiser votre esprit avant de vous coucher, par exemple en prenant un bain ou une douche, en lisant ou en méditant.
• Respectez une heure de coucher ferme.
• Bloquez les stimuli sensoriels en utilisant des objets tels que des bouchons d’oreilles, un masque pour les yeux, des rideaux occultants ou un protège-dents.
• Gardez la chambre à une température constante et confortable.

Traitement

Tout comme les personnes souffrant de troubles anxieux, les personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peuvent bénéficier d’un traitement dispensé par des professionnels de la santé mentale.

Thérapie

La psychothérapie (thérapie par la parole) peut être très efficace pour traiter l’anxiété, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et la thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT).

• Thérapie cognitivo-comportementale: La TCC est un traitement bien établi contre l’anxiété. Il s’agit d’identifier et de comprendre les processus de pensée et les comportements problématiques, puis de les modifier (au fil du temps) grâce à des exercices présentés par un professionnel de la santé mentale.
• Thérapie d’acceptation et d’engagement: ACT est une forme de traitement plus récente. Grâce à ACT, une personne apprend à ressentir ses pensées anxieuses sans jugement et à les accepter. ACT ne vise pas à réduire les pensées indésirables, mais plutôt à leur supprimer leur pouvoir en modifiant la façon dont la personne y réagit.

Médicament

Les médicaments peuvent être utiles pour certaines personnes souffrant d’anxiété de haut niveau et peuvent être utilisés en association avec une thérapie.

Les classes de médicaments les plus couramment prescrites pour l’anxiété comprennent :

• Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS)
• Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN)
• Benzodiazépines (généralement pour une utilisation à court terme)
• Antidépresseurs tricycliques

Soutien social 

Bien que cela ne remplace pas un avis professionnel ou médical, rejoindre un groupe de soutien pour personnes souffrant d’anxiété de haut niveau peut vous aider à entrer en contact avec d’autres personnes qui comprennent et peuvent s’identifier à vos expériences. Cela peut aussi être un lieu de partage de ressources.