Comment soulager les bouffées de chaleur ménopausiques et les sueurs nocturnes: des remèdes naturels éprouvés

Les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes sont parmi les symptômes de la ménopause les plus courants qui peuvent durer de nombreuses années. Les remèdes naturels pour les bouffées de chaleur aident à réduire l’apparence de la peau rouge, une transpiration excessive et un rythme cardiaque rapide. Certains bons suppléments naturels pour les bouffées de chaleur comprennent l’actée à grappes noires, l’huile d’onagre, le trèfle rouge et la vitamine E.

Outre les suppléments qui aident à traiter les symptômes des bouffées de chaleur, il existe également des huiles essentielles efficaces pour les bouffées de chaleur. En fait, l’aromathérapie utilisant des huiles telles que l’huile de lavande ne vous procure pas seulement un soulagement des bouffées de chaleur, mais peut également prévenir les bouffées de chaleur et les nausées ou les étourdissements.

Publicité

Savoir comment arrêter les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur peut également réduire le besoin d’utiliser un traitement hormonal substitutif (THS). De nombreuses femmes se tournent maintenant vers des remèdes naturels pour la ménopause en raison de préoccupations concernant les effets secondaires du THS.

Dans cet article, vous découvrirez les meilleurs remèdes flash chauds et comment arrêter les sueurs nocturnes. Vous apprendrez les meilleurs moyens de prévenir naturellement ces symptômes de la ménopause.

Contents

Que sont les bouffées de chaleur?

Les bouffées de chaleur sont un symptôme de la ménopause qui provoque la transpiration, un visage chaud, une augmentation de la chaleur interne et des frissons possibles. Dans certains pays, les bouffées de chaleur sont également appelées bouffées de chaleur.

L’Institut national sur le vieillissement rapporte que les bouffées de chaleur la nuit sont appelées sueurs nocturnes. Il existe de nombreuses options de traitement disponibles pour se débarrasser des bouffées de chaleur. Cependant, les médecins recommandent généralement d’essayer des traitements naturels ou de modifier le mode de vie pour gérer vos symptômes. ( 1 )

Les bouffées de chaleur sont dues en partie aux changements des niveaux d’oestrogène au cours de la périménopause et de la ménopause. Les médecins pensent également que les bouffées de chaleur sont le résultat d’un déséquilibre des autres hormones dans le corps. Cela peut entraîner une augmentation de la température corporelle centrale qui se traduit par des bouffées de chaleur. ( 2 )

À quoi ressemble un flash chaud? (Symptômes des bouffées de chaleur)

La plupart des femmes disent que les bouffées de chaleur se sentent comme une vague de chaleur intense qui les envahit. La «vague de chaleur» se fait généralement sentir d’abord dans le haut du corps, puis se propage dans le reste du corps.

La publication Informed Health Online rapporte que la sensation de chaleur qui domine le corps est due à un processus appelé vasodilatation. C’est là que les vaisseaux sanguins se dilatent, provoquant une plus grande circulation sanguine et une augmentation de la température corporelle. ( 3 )

Selon la gravité des symptômes de la ménopause, une bouffée de chaleur peut donner à une femme l’impression que son cœur bat la chamade. Dans le même temps, la peau du visage, la poitrine et le cou peuvent prendre une apparence de tache rouge. Cela peut provoquer une gêne chez certaines femmes et les faire se sentir gênées. ( 3 )

Le journal Sleep Medicine Reviews dit que les bouffées de chaleur qui se produisent la nuit sont appelées sueurs nocturnes. La transpiration excessive dans le lit peut interférer avec les habitudes de sommeil et entraîner de la fatigue et de l’irritabilité pendant la journée. Dans certains cas, le tabagisme ou la consommation d’alcool peuvent augmenter la gravité des sueurs nocturnes. ( 4 , 5 )

Combien de temps durent les bouffées de chaleur?

Il existe 2 réponses différentes à la question de la durée des bouffées de chaleur. Il y a la durée de chaque coup de chaleur et la durée pendant laquelle vous pouvez vous attendre à ce que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes durent.

Publicité

Selon certains médecins, une seule bouffée de chaleur peut durer environ 3 minutes. Cette augmentation soudaine de la température s’accompagne généralement d’une sensation générale de chaleur intense, de peau tachée et de transpiration. ( 3 )

Les bouffées de chaleur en général commencent généralement au moment de vos dernières règles, bien que certaines femmes éprouvent des bouffées de chaleur beaucoup plus tard. Certains chercheurs ont découvert que plus le début de la ménopause est précoce, plus la durée des bouffées de chaleur est longue. ( 1 )

La revue JAMA International Medicine rapporte qu’en moyenne, les symptômes des bouffées de chaleur durent environ 7 ans. Cependant, pour les femmes afro-américaines, les bouffées de chaleur peuvent durer plus longtemps, certaines femmes éprouvant des bouffées de chaleur pendant environ 12 ans. ( 6 )

Meilleurs remèdes naturels pour les bouffées de chaleur

Voyons plus en détail comment vous pouvez arrêter les bouffées de chaleur en utilisant des remèdes maison naturels pour les symptômes de la ménopause.

Lire La Suite  Avez-vous besoin d'un boost ou d'un traitement de testostérone?

De nombreux scientifiques disent que les méthodes de traitement alternatives et complémentaires pour les bouffées de chaleur ménopausiques sont très prometteuses pour de nombreuses femmes à la fin de la quarantaine et de la cinquantaine. Lisez la suite pour savoir comment utiliser des remèdes naturels tels que l’actée à grappes noires, l’huile d’onagre et la vitamine E pour aider avec les bouffées de chaleur. ( 7 )

La vitamine E aide à soulager les bouffées de chaleur

Une façon d’aider à arrêter naturellement les sueurs nocturnes est de prendre des suppléments de vitamine E.

Un essai contrôlé en double aveugle a révélé que la prise de 400 UI de capsules de vitamine E peut être considérée comme un remède naturel contre les bouffées de chaleur. Dans l’essai, plus de 50 femmes ont signalé un soulagement des symptômes des bouffées de chaleur après une période de 4 semaines. ( 11 )

Apprenez-en davantage sur la façon dont la prise de suppléments de vitamine E peut également aider à améliorer l’apparence de votre peau et de vos cheveux pendant la ménopause.

L’acide folique aide à réduire la gravité des bouffées de chaleur

Si vous souffrez de bouffées de chaleur la nuit ou pendant la journée, la prise d’acide folique pourrait aider à soulager la ménopause.

Une étude portant sur 70 femmes ménopausées a révélé que la prise quotidienne de 1 mg d’acide folique contribuait à réduire la fréquence des bouffées de chaleur. L’étude a conclu que l’acide folique agit comme un remède naturel contre les bouffées de chaleur ménopausiques. Les scientifiques ont noté que l’acide folique est bon pour les symptômes de la ménopause, car il a aidé à augmenter la sérotonine et a un effet antidépresseur. ( 12 )

Une autre étude a révélé que la prise quotidienne de 5 mg d’acide folique peut constituer une alternative au THS pour les femmes ménopausées. La prise d’acide folique a aidé à réduire les symptômes des bouffées de chaleur chez environ 65% des femmes. ( 13 )

Il existe également des preuves que l’acide folique agit comme des comprimés d’œstrogènes en aidant à prévenir les symptômes de carence en œstrogènes à la ménopause. ( 14 )

En savoir plus sur le lien entre l’acide folique et la sérotonine dans votre cerveau et comment cela peut vous aider à traiter naturellement la dépression et l’anxiété.

Les graines de lin sont bonnes pour les bouffées de chaleur

L’ajout d’une portion de graines de lin (également connue sous le nom de graines de lin) à votre alimentation peut aider à réduire les symptômes des bouffées de chaleur et à éliminer les sueurs nocturnes.

Une étude portant sur 30 femmes qui voulaient éviter de prendre des comprimés d’œstrogènes pour les bouffées de chaleur a révélé que les graines de lin écrasées étaient une excellente alternative naturelle. La consommation quotidienne de 40 g de graines de lin moulues était suffisante pour réduire les bouffées de chaleur d’environ 50%. ( 15 )

Lorsque vous prenez des graines de lin pour raccourcir la durée des bouffées de chaleur, il est important d’acheter des graines de lin entières. Vous devez les mettre dans un moulin à café juste avant de les utiliser, car les graines de lin moulues peuvent rancir rapidement . Les graines de lin entières peuvent passer à travers votre intestin non digérées et cela signifie que vous n’obtiendrez pas tous les avantages.

Publicité

40 g de graines de lin entières vous donnent 100 mg de calcium pour des os solides, 160 mg de magnésium et 9 grammes d’acides gras oméga-3 sous forme d’ ALA ( acide alpha- linolénique) . Ce sont également des nutriments qui favorisent une bonne santé pendant la ménopause. ( 16 )

Vous pouvez ajouter des graines de lin moulues à votre yogourt ou à votre farine d’avoine pour le petit-déjeuner ou saupoudrer sur d’autres plats.

Veuillez lire cet article si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages incroyables pour la santé de la consommation quotidienne de graines de lin.

La valériane aide à traiter naturellement les symptômes des bouffées de chaleur

La valériane est l’une des meilleures herbes à prendre pour les bouffées de chaleur, car elle vous aide à faire face aux symptômes de la ménopause.

Des études sur les propriétés thérapeutiques de la valériane ont révélé que ce remède à base de plantes pour les bouffées de chaleur a un effet semblable à celui des œstrogènes. Les femmes prenant 255 mg de valériane 3 fois par jour ont signalé des bouffées de chaleur moins nombreuses et moins graves après une période de 8 semaines. Les chercheurs ont recommandé un traitement à base de plantes à base de valériane pour les bouffées de chaleur comme alternative aux comprimés d’œstrogènes. ( 17 )

La valériane est également bonne à prendre si vous souffrez de sueurs nocturnes. En plus d’aider à réguler vos hormones, la valériane est l’un des meilleurs remèdes à base de plantes qui vous aident à vous endormir.

Pour en savoir plus sur l’amélioration de vos habitudes de sommeil pendant la ménopause, veuillez lire mon article sur les aliments qui vous rendent somnolent .

La prise de supplément de valériane avec certains médicaments peut augmenter les effets secondaires de certains médicaments, alors parlez-en à votre médecin avant de prendre de la valériane.

Onagre pour aider à soulager les bouffées de chaleur

L’une des façons de soulager les bouffées de chaleur consiste à prendre des capsules d’huile d’onagre quotidiennement.

L’huile d’onagre est bien connue pour ses bienfaits pour la santé féminine. Il existe également de nombreuses preuves scientifiques selon lesquelles la prise d’huile d’onagre peut aider à réduire l’intensité des bouffées de chaleur.

Les chercheurs ont découvert en 2013 que la prise de 500 mg d’huile d’onagre deux fois par jour aidait à contrôler les symptômes des bouffées de chaleur. Sur les 56 femmes de l’étude, près de 40% ont signalé une amélioration de la fréquence et de la gravité des bouffées de chaleur. ( 18 )

Apprenez-en davantage sur les avantages de la prise de pilules d’huile d’onagre pour aider à améliorer les symptômes du syndrome prémenstruel.

Trèfle rouge pour traiter les bouffées de chaleur

Le trèfle rouge est une herbe populaire pour la ménopause qui aide également à réduire les symptômes tels que les bouffées de chaleur sévères et la sécheresse vaginale .

Lire La Suite  10 remèdes, aliments et boissons contre la nausée pour un soulagement rapide

Le Journal of Obstetrics and Gynecology a rapporté que la prise quotidienne de 80 mg de trèfle rouge aide à soulager naturellement les bouffées de chaleur. Les chercheurs ont également noté que la prise de trèfle rouge aidait à atténuer les symptômes de l’atrophie vaginale. Dans l’ensemble, l’étude a montré que les suppléments de trèfle rouge sont bons pour le soulagement de la ménopause. ( 19 )

Découvrez pourquoi la prise de trèfle rouge est bonne pour vous si vous traversez la ménopause. Vous trouverez également une délicieuse recette de thé au trèfle rouge que vous pouvez préparer à la maison.

Passiflore pour soulager les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes

Un des remèdes efficaces contre les bouffées de chaleur que vous pouvez prendre pour obtenir un soulagement naturel de la ménopause est les extraits de passiflore.

La passiflore (également appelée passiflora) peut être utilisée comme alternative à l’hormonothérapie substitutive pendant la ménopause. En plus d’atténuer de nombreux symptômes liés à la ménopause tels que la dépression et l’insomnie, la fleur de la passion aide également à soulager les bouffées de chaleur. ( 20 )

Une étude a révélé que la prise d’extraits de passiflore a contribué à réduire le nombre de bouffées de chaleur sur une période de 4 semaines. ( 21 )

Extraits de gattilier ( Vitex agnus castus) pour prévenir les bouffées de chaleur

Une autre façon de traiter les causes des bouffées de chaleur et d’empêcher votre corps de devenir chaud et en sueur pendant la ménopause est de prendre des extraits de gattilier (vitex).

Publicité

Il existe de nombreuses études soulignant l’efficacité des suppléments naturels tels que le gattilier pour les bouffées de chaleur. Une étude a révélé que le gattilier (vitex agnus castus) était tout aussi efficace que la passiflore pour soulager les bouffées de chaleur. ( 21 )

Un examen des études menées sur le gattilier pour aider à arrêter les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur a révélé que le supplément naturel peut traiter de nombreux symptômes de la ménopause. ( 22 )

Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont la prise d’extraits de gattilier (vitex) peut aider à équilibrer les niveaux d’hormones et à atténuer l’inconfort du syndrome prémenstruel .

Dong Quai ( Angelica sinensis ) pour le soulagement des bouffées de chaleur

Un supplément de ménopause qui peut aider comme remède à la maison pour les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes est le dong quai. La racine de cette herbe chinoise traditionnelle est généralement combinée avec d’autres herbes pour traiter les problèmes de reproduction des femmes.

Le Dong Quai est un remède si efficace pour traiter les symptômes pré et post-ménopausiques qu’il est aussi appelé ginseng féminin.

Une étude portant sur 55 femmes ménopausées a révélé qu’une combinaison de dong quai et de camomille aidait à atténuer rapidement les bouffées de chaleur. Dans l’étude, les femmes ont pris un produit naturel spécifique contenant du dong quai et de la camomille. Près de 70% des femmes ont signalé un soulagement immédiat des bouffées de chaleur et environ 90% ont signalé une diminution du nombre de bouffées de chaleur sur une période de 12 semaines. ( 23 )

Les scientifiques recommandent le dong quai et la camomille comme alternative à ce que les pilules d’œstrogènes peuvent faire comme thérapie de remplacement hormonal.

En plus de prendre du dong quai pendant la ménopause, découvrez quels autres suppléments aident à soulager la ménopause.

Racine de maca pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur

Un autre traitement naturel pour les bouffées de chaleur après la ménopause est de prendre des suppléments de racine de maca.

La maca est une plante qui pousse dans les Andes et sa racine a des propriétés médicinales similaires à celles du ginseng.

Une petite étude portant sur 20 femmes qui étaient aux premiers stades de la ménopause a révélé que la prise de capsules de 1 000 mg de maca était efficace pour soulager les symptômes de la ménopause. La maca a aidé à équilibrer les hormones pour soulager la ménopause. L’étude a révélé que 2 capsules de maca par jour de 500 mg chacune suffisaient pour éliminer complètement les bouffées de chaleur dans de nombreux cas. ( 25 )

Découvrez comment la maca peut aider à améliorer la santé sexuelle des hommes et des femmes et aussi à réduire l’anxiété.

Soja fermenté pour aider à équilibrer les hormones et prévenir les bouffées de chaleur

Les produits à base de soja ont un effet semblable à celui des œstrogènes sur le corps et peuvent aider à réguler les hormones pendant la ménopause. Cependant, certaines femmes s’inquiètent du risque que trop de produits à base de soja augmentent leur risque de cancer du sein.

Le soja est-il sûr à prendre pendant la ménopause pour les bouffées de chaleur? Le Journal of Nutrition a rapporté certaines études montrant que la consommation de soja pendant la ménopause peut aider à soulager de nombreux symptômes. Cependant, d’autres études rapportent des résultats contradictoires. ( 26 )

Il est important de noter qu’un essai clinique randomisé en 2018 a révélé que la prise d’extraits de soja pendant la ménopause n’augmentait pas le risque de cancer du sein. L’essai a révélé que la prise de 50 mg d’isoflavones extraites du soja a aidé à réduire la fréquence des bouffées de chaleur sans compromettre le tissu mammaire. ( 27 )

Publicité

Cependant, si vous êtes préoccupé par l’effet des produits à base de soja sur la santé des seins, la prise de produits à base de soja fermenté peut également aider à arrêter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Une étude japonaise a révélé que la prise de 10 mg d’un produit à base de soja fermenté aidait à arrêter les bouffées de chaleur et la raideur musculaire. ( 28 )

Pour en savoir plus: Le soja ou le lait de soja: est-il vraiment mauvais ou bon pour vous (basé sur la science)

Omega 3 peut soulager les sueurs nocturnes

Une étude de 2018 a vérifié l’effet de la prise de suppléments d’oméga 3 sur les symptômes vasomoteurs chez les femmes ménopausées. Les scientifiques ont découvert que les suppléments d’oméga-3 peuvent atténuer les sueurs nocturnes mais n’ont aucun avantage à réduire les bouffées de chaleur ou à améliorer la qualité du sommeil et la qualité de vie pendant la période de la ménopause. ( 37 )

Lire La Suite  7 conseils efficaces pour perdre 5 poids en 1 semaine

The research analyzed data from 483 women and found that the women reported lower frequency and severity of night sweats. The researchers commented that further studies are needed to conclude if omega-3 supplements are of benefit in alleviating vasomotor symptoms in menopausal women.

Black Cohosh Could Help Treat Hot Flashes But the Results are Inconsistent

Black cohosh for the menopause is one very popular supplement for helping hot flashes and other menopause symptoms.

There are mixed results from studies into the effectiveness of black cohosh as a natural remedy for menopause. One study involving over 400 postmenopausal women found that black cohosh helped to reduce symptoms relating to the menopause. After taking the supplement for a year, scientists noted an improvement in menopause-related complaints. (8)

Cependant, une autre étude publiée dans la revue médicale Menopause a révélé que la prise d’actée à grappes noires et de trèfle rouge pendant un an n’a entraîné aucune amélioration des symptômes vasomoteurs. ( 9 ) Les symptômes vasomoteurs sont des symptômes liés à la constriction ou à la dilatation des vaisseaux sanguins.

Selon le National Center for Complementary and Integrative Health, les études sur le traitement des bouffées de chaleur ménopausiques avec l’actée à grappes noires ont montré des résultats incohérents. ( 10 )

Aujourd’hui, l’actée à grappes noires apparaît sous forme de teintures, de comprimés ou d’herbes séchées et est vendue dans les pharmacies et les magasins de santé. Les personnes ayant des problèmes hépatiques préexistants, ou celles qui prennent tout autre médicament qui affecte le foie, doivent éviter l’actée à grappes noires ou consulter leur fournisseur de soins de santé avant l’utilisation. ( 35 )

Il en va de même pour les femmes qui ont ou ont eu un cancer du sein ou un cancer de l’utérus. Les femmes enceintes devraient également éviter l’actée à grappes noires car cela peut provoquer le travail. ( 35 )

Huiles essentielles pour les bouffées de chaleur pendant la ménopause

En plus de prendre des suppléments pour les bouffées de chaleur et la transpiration, il existe également un certain nombre d’ huiles essentielles qui favorisent une bonne santé pendant la ménopause .

De nombreuses huiles essentielles contiennent des composés qui imitent les effets des œstrogènes et peuvent soulager les effets d’un mauvais sommeil, des bouffées de chaleur et des douleurs mammaires.

Regardons deux huiles essentielles qui aident à soulager les symptômes des bouffées de chaleur pendant la ménopause – ce sont les huiles essentielles de lavande et d’orange amère.

Utilisez de l’huile de lavande pour aider à réduire les symptômes des bouffées de chaleur

L’huile essentielle de lavande est une excellente huile polyvalente pour traiter de nombreuses maladies et soulager les bouffées de chaleur.

Un essai clinique portant sur 100 femmes qui souffraient de bouffées de chaleur ménopausiques a révélé que l’aromathérapie à la lavande aidait à réduire les bouffées de chaleur. Les femmes ont inhalé des arômes de lavande pendant 20 minutes 2 fois par jour. Sur une période de 12 semaines, ils ont signalé une diminution du nombre de bouffées de chaleur. ( 29 )

Une autre étude a révélé que l’aromathérapie utilisant un mélange d’huiles essentielles, y compris l’huile de lavande, a également aidé comme remède à la maison pour les bouffées de chaleur. ( 30 )

Utilisez de l’orange amère (huile de néroli) pour les symptômes de la ménopause

L’inhalation d’huile essentielle d’orange amère est un autre moyen d’obtenir un soulagement des sueurs nocturnes et des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.

Une étude a révélé que l’inhalation d’huile de néroli (orange amère) pendant 5 minutes 2 fois par jour était suffisante pour soulager certains symptômes de la ménopause. Les femmes ménopausées inhalant de l’huile de néroli avaient plus d’œstrogènes, moins de bouffées de chaleur, une pression artérielle plus basse et une augmentation du désir sexuel. ( 31 )

Vinaigre de cidre de pomme pour les bouffées de chaleur – ça marche?

Le vinaigre de cidre de pomme (ACV) est un remède maison populaire pour traiter un certain nombre de problèmes de santé. Vous vous demandez peut-être également si vous pouvez utiliser le vinaigre de cidre de pomme comme remède efficace contre les bouffées de chaleur.

Bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique pour soutenir les allégations selon lesquelles le vinaigre de cidre de pomme aide les bouffées de chaleur après la ménopause, boire un verre de vinaigre de cidre de pomme dilué quotidiennement peut aider à améliorer votre santé.

Vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits pour la santé de la consommation quotidienne de vinaigre de cidre de pomme.

Remèdes alternatifs pour obtenir un soulagement des bouffées de chaleur

Outre les nombreux remèdes maison pour traiter les sueurs nocturnes et les bouffées de chaleur qui sont mentionnés dans cet article, il existe d’autres façons d’aider à soulager ces symptômes de la ménopause.

Voici quelques suggestions:

Perdez du poids . Pour aider à réduire le nombre et l’intensité des bouffées de chaleur, il est important de gérer son poids après la ménopause. Une étude réalisée en 2015 a révélé que la perte de poids peut aider à gérer les bouffées de chaleur et présente également de nombreux autres avantages pour la santé. ( 32 )

Détente . Pour arrêter naturellement les sueurs nocturnes et éviter les bouffées de chaleur, il est important de gérer le stress et l’anxiété. Les scientifiques ont découvert que la pleine conscience peut aider à réduire l’inconfort associé aux sueurs nocturnes et aux bouffées de chaleur ménopausiques. ( 33 )

Restez physiquement actif . Des études ont montré que l’activité physique des femmes de plus de 50 ans peut aider à réduire la fréquence et la gravité des bouffées de chaleur. ( 34 )

Éviter les déclencheurs . Bien qu’il puisse être impossible d’éviter complètement les bouffées de chaleur pendant la ménopause, certains déclencheurs peuvent les rendre plus fréquents ou plus graves. Pour éviter les bouffées de chaleur, il est conseillé d’éviter les déclencheurs suivants: stress, chaleur, tabagisme, excès de caféine, alcool et aliments épicés. ( 36 )

Articles Liés:

  • Herbes, suppléments et vitamines éprouvés pour la ménopause
  • Remèdes maison éprouvés pour la sécheresse vaginale et les meilleurs lubrifiants naturels (atrophie vaginale)
  • Les meilleures huiles essentielles éprouvées pour la ménopause
  • Leave Comments