Faire des promenades régulières peut ajouter des années à votre vie. Des études ont montré que la marche améliore la fonction musculaire et réduit le risque de diabète de type 2, de cancer et de maladies cardiovasculaires.
Vous n’avez même pas besoin d’aller très vite pour bénéficier de ces bienfaits pour la santé. Marcher à une vitesse de 3 miles par heure (mph) – la vitesse de marche moyenne pour la plupart des adultes – peut aider à augmenter votre longévité.
Une étude récente publiée dans leJournal britannique de médecine du sportont découvert que les adultes américains les plus actifs marchent l’équivalent de 160 minutes par jour à environ 3 mph. Selon les résultats, si les adultes les moins actifs marchaient chaque jour 111 minutes supplémentaires à ce rythme, ils pourraient prolonger leur vie de près de 11 ans.
Régler le tapis roulant à 3 mph et marcher pendant 111 minutes n’ajoutera pas comme par magie cette décennie supplémentaire à votre vie. Mais trouver des moyens d’intégrer la marche ou d’autres exercices d’intensité modérée à votre routine régulière peut contribuer à améliorer votre santé tout au long de votre vie.
“La grande question est l’observance à long terme, et c’est là que la marche n’a vraiment aucune concurrence car la marche est une activité à faible impact”, a déclaré Panteleimon (“Paddy”) Ekkekakis, PhD, professeur de psychologie de l’exercice et directeur du département de kinésiologie de la Michigan State University. “Il est considéré comme agréable et agréable par la plupart des gens.”
Considérez 3 mph comme un objectif utile pour votre vitesse de marche
Les directives actuelles en matière d’activité physique recommandent aux adultes de pratiquer au moins 150 minutes d’activité aérobique d’intensité modérée et de faire de la musculation deux jours ou plus par semaine.
“La marche est l’un des meilleurs moyens dont nous disposons pour maintenir notre activité physique et notre santé”, a déclaré Thomas Buford, PhD, professeur de médecine et directeur du Centre de médecine de l’exercice à l’Université d’Alabama à Birmingham.
Cependant, un rapport de 2022 du Centre national des statistiques de la santé a révélé que moins d’un adulte sur quatre respectait les recommandations en matière d’exercice.Il y a de nombreuses raisons à cela : cela peut sembler accablant, douloureux, coûteux et long.
La marche rapide est considérée comme une intensité modérée, donc lacer vos chaussures et faire une promenade peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. De plus, vous n’avez pas besoin d’équipement spécial ni de nouvelles compétences.
« Trois milles à l’heure, en moyenne, est un objectif intéressant pour les gens », a déclaré Buford.
Cependant, tout dépend de la santé et de la forme physique de chacun. Ne vous précipitez pas pour atteindre ce rythme si vous n’êtes pas physiquement prêt, et ne vous limitez pas non plus à 3 mph si vous pouvez marcher en toute sécurité à 4 mph, a-t-il ajouté.
La vitesse de marche est un signe vital pour les personnes âgées
La vitesse de marche, ou vitesse de démarche, peut également aider les prestataires de soins de santé à diagnostiquer certaines conditions médicales. Utiliser la vitesse de marche de cette manière est différent de penser à suivre la vitesse de marche pour améliorer la forme physique. Mais mesurer la vitesse de marche est un moyen peu coûteux pour les prestataires de soins de santé de surveiller la mobilité d’une personne, les risques pour sa santé cognitive et son vieillissement.
Lorsqu’elle est utilisée de cette manière, la vitesse de marche est parfois appelée le « sixième signe vital ».Tout comme la température corporelle et la tension artérielle, la vitesse de marche donne un aperçu du bien-être général d’une personne.
Des études ont établi un lien entre une marche lente et un vieillissement accéléré, un risque de démence et de mauvais résultats lors de certaines interventions chirurgicales.
Une démarche lente peut également prédire un risque de chute. Les prestataires peuvent chronométrer quelqu’un pendant qu’il marche quatre mètres. Les personnes dont la vitesse de marche est inférieure à 1 mètre par seconde, soit environ 2,2 mph, courent un risque accru de chute.
Pourquoi? Les personnes qui traînent les pieds lorsqu’elles marchent ou qui ont du mal à se lever d’une chaise pourraient ne pas avoir « la capacité du système nerveux à coordonner la marche ou la capacité musculaire à marcher rapidement », a déclaré Ekkekakis.
Trouvez une routine de marche que vous appréciez
Si vous souhaitez augmenter votre vitesse de marche pour améliorer votre condition physique globale, discutez avec un professionnel de la santé de confiance de la manière d’augmenter votre rythme en toute sécurité.
N’oubliez pas que la marche n’est qu’un moyen parmi d’autres de stimuler l’activité physique et la santé. Si cela ne vous plaît pas, vous pouvez essayer d’autres activités d’intensité modérée comme l’aquagym ou la danse.
“J’ai tendance à toujours encourager les gens à faire quelque chose qu’ils apprécieront et auquel ils s’accrocheront”, a déclaré Buford. Vous êtes plus susceptible de vous forcer à faire cette activité plus de jours par semaine, pendant une durée plus longue ou plus rapidement, a-t-il ajouté. “Augmentez cela au fil du temps par rapport à vous-même, moins par rapport aux autres.”
Ce que cela signifie pour vous
Marcher à 3 mph est un bon objectif pour améliorer votre condition physique globale et votre santé tout au long de votre vie. Une vitesse de marche lente peut également indiquer d’autres problèmes de santé. Discutez avec votre médecin de la meilleure façon de démarrer une routine de marche.
