Points clés à retenir
- Les kettlebells aident les personnes de tous âges à améliorer leur force et leur forme physique.
- Les personnes âgées utilisant des kettlebells peuvent améliorer leur masse musculaire et leur équilibre.
- Il est préférable de commencer avec un instructeur certifié pour apprendre la bonne forme de kettlebell.
Si vous recherchez un entraînement qui peut vous aider à améliorer votre condition physique globale, vous voudrez peut-être envisager l’humble kettlebell. Des recherches antérieures ont montré que l’utilisation d’une kettlebell peut améliorer la capacité aérobie, l’équilibre et la force de base. Et de nouvelles recherches suggèrent que se mettre en forme avec une kettlebell n’est pas réservé aux jeunes.
Par rapport aux haltères ou aux haltères, la forme spécifique du kettlebell, avec une sphère en forme de boulet de canon en bas et une poignée supérieure qui peut être saisie par une ou les deux mains, peut mieux imiter la façon dont nous bougeons dans la vie réelle, selon Eric Bowman, MD, MPH, professeur adjoint de médecine du sport au centre médical de l’université Vanderbilt.
“Lorsque vous isolez un muscle, comme votre biceps, vous ne faites que travailler ce muscle. Mais dans la vie en général, une grande partie de ce que nous faisons consiste à soulever des objets et à les déplacer”, a déclaré Bowman à Gesundmd. “Ce qu’une kettlebell vous permet essentiellement de faire, c’est de commencer à connecter certains de ces groupes musculaires en un mouvement plus fort et plus efficace.”
Avantages de l’entraînement Kettlebell pour les personnes âgées
La recherche présentée lors de la conférence 2024 sur la physiologie intégrative de l’exercice en novembre a examiné l’impact de l’utilisation des kettlebells sur la santé des personnes âgées de 60 à 80 ans. Les participants à l’étude se sont inscrits à un programme d’exercices deux fois par semaine utilisant des kettlebells pour améliorer leur condition physique.
Au bout de six mois, les chercheurs ont constaté que les participants avaient augmenté leur masse musculaire et leur force de préhension. À la fin d’un an, les participants à l’étude avaient des niveaux plus faibles de marqueurs d’inflammation dans leur sang et avaient atteint d’autres objectifs de remise en forme, notamment monter les escaliers plus rapidement et être capables de se tenir debout sur plusieurs chaises (debout à partir d’une position assise).
L’étude n’a pas encore été publiée dans une revue à comité de lecture, mais les chercheurs affirment que les résultats montrent à quel point les kettlebells peuvent être efficaces à tous les âges.
“Nous avons eu un mélange d’individus d’horizons différents qui n’avaient jamais été exposés à l’entraînement en résistance, et nos résultats démontrent que ce type de programme d’entraînement entraîne des bénéfices même chez les individus commençant à un âge plus avancé”, a déclaré Davi Mázala, PhD, premier auteur de l’étude, dans un communiqué.
“La forme unique de la kettlebell permet un centre de gravité décalé par rapport à la poignée, encourageant un plus grand engagement des muscles stabilisateurs”, a déclaré Brian Ralston, MD, spécialiste en médecine du sport chez Loyola Medicine, qui n’a pas participé à l’étude. “Cette combinaison de force et de mouvements fonctionnels peut améliorer l’équilibre, la coordination et la stabilité de base, ce qui en fait un outil polyvalent pour les personnes âgées.”
Comment démarrer avec l’entraînement Kettlebell
Si vous débutez, c’est une bonne idée de travailler avec un instructeur certifié ou de trouver un cours pour débutants en kettlebell, a déclaré Ralston.
“Un entraînement guidé garantit une technique appropriée et réduit le risque de blessure. Commencez avec des kettlebells plus légers pour maîtriser la forme et concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés”, a-t-il ajouté.
Vous voudrez également éviter quelques erreurs courantes avec les kettlebells lorsque vous ramasserez les poids pour la première fois, a déclaré Bowman.
“Si vous portez le poids du sol jusqu’au niveau de votre poitrine, vous ne devriez pas simplement tirer avec les muscles de vos épaules”, a déclaré Bowman. Au lieu de cela, commencez par l’énergie de vos jambes et faites-la remonter dans votre corps. “Nous appelons cela la chaîne cinétique”, a-t-il ajouté.
Lorsqu’il s’agit d’entraînement, ne consacrez pas plus de 20 à 30 secondes à une répétition avant de vous reposer encore 30 secondes et pas plus de cinq minutes à un seul exercice.
Si vous suivez ces conseils de base et progressez lentement, les kettlebells peuvent être une bonne option pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur forme physique et leur santé globale.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous souhaitez vous lancer dans une routine d’exercice, envisagez l’entraînement avec kettlebell. La recherche montre que les personnes de tous âges constatent des avantages en termes de forme physique lorsqu’elles utilisent des kettlebells. Assurez-vous simplement d’utiliser la forme appropriée et envisagez de travailler avec un entraîneur personnel si c’est la première fois que vous utilisez une kettlebell.
