12 façons naturelles de prévenir les rhumes et de tomber malade moins souvent

La saison du rhume commence généralement à la fin de l’été, en septembre, et se termine courant avril.Heureusement, il existe plusieurs moyens naturels de prévenir le rhume, notamment la prise de certains suppléments, un sommeil suffisant et une bonne hygiène des mains.

1. Restez hydraté

Les muqueuses constituent la première ligne de défense de votre corps contre les agents pathogènes responsables du rhume.Les muqueuses desséchées sont plus vulnérables aux virus responsables du rhume.

Boire beaucoup d’eau les aide à rester hydratés et fortifie leur système immunitaire.

2. Adoptez une alimentation riche en nutriments

Une alimentation nutritive peut aider à renforcer le système immunitaire. Choisissez des aliments riches en vitamines et minéraux, tels que :

• Fruits
• Légumes
• Protéines maigres
• Légumes-feuilles
• Graisses saines (avocats et huile d’olive)
• Céréales entières

Optez pour des aliments riches en vitamine C, comme la goyave, les kiwis, les oranges, les fraises et les poivrons jaunes, ainsi que ceux riches en zinc, notamment les graines, les noix et les légumineuses.

3. Pratiquez une bonne hygiène des mains

Se laver fréquemment les mains avec de l’eau et du savon pendant au moins 20 secondes est un moyen très efficace d’éliminer d’innombrables virus, y compris ceux qui causent le rhume. Les désinfectants pour les mains à base d’alcool constituent une alternative appropriée lorsque l’eau et le savon ne sont pas disponibles.

4. Évitez de toucher votre visage

Les virus peuvent facilement pénétrer dans notre corps par les yeux, le nez et la bouche. Ne pas toucher votre visage réduit les risques d’attraper un rhume. Malheureusement, ne pas toucher son visage est plus difficile qu’il n’y paraît. Faites de votre mieux pour freiner ce comportement inconscient et habituel.

5. Dormez suffisamment

Les gens sont plus susceptibles d’attraper un rhume s’ils sont épuisés et privés de sommeil. Ne pas vous reposer suffisamment affaiblit votre système immunitaire, vous rendant plus vulnérable aux infections virales responsables du rhume.

Les adultes devraient viser environ 7 à 9 heures de sommeil par nuit pour maintenir une fonction immunitaire optimale.

6. Désinfecter les surfaces

Les virus responsables du rhume peuvent survivre sur des surfaces inanimées pendant des heures. La désinfection régulière des surfaces fréquemment touchées peut aider à réduire la transmission virale, notamment :

• Poignées de porte
• Poignées de robinet
• Interrupteurs d’éclairage marche/arrêt

7. Évitez de fumer ou de trop boire

Fumer des cigarettes ou consommer trop d’alcool affaiblit votre système immunitaire et augmente vos risques d’attraper un rhume et de récupérer lentement.

8. Utilisez un humidificateur

L’air sec assèche les muqueuses du nez, ce qui facilite la pénétration des virus du rhume dans l’organisme. Garder l’air intérieur rempli d’eau avec un humidificateur peut aider à maintenir les niveaux d’humidité des muqueuses et à réduire le risque que des virus responsables du rhume pénètrent dans votre système.

9. Gardez le stress sous contrôle

Le stress affaiblit le système immunitaire, augmentant ainsi la vulnérabilité aux virus responsables du rhume. Trouver des moyens de gérer le stress, comme rire avec des amis, pratiquer des techniques de respiration profonde, la pleine conscience, la méditation, le yoga et marcher dans des espaces verts ou bleus, peut calmer l’esprit et renforcer votre système immunitaire.

10. Faites de l’exercice régulièrement

Rester physiquement actif renforce le système immunitaire, réduit les hormones du stress, réduit l’inflammation et renforce les défenses de l’organisme contre les infections virales.

Visez environ 30 minutes d’activité physique quotidienne modérée à vigoureuse pour aider à prévenir le développement de rhumes ou d’autres maladies.

11. Favoriser la circulation de l’air et la ventilation

Assurer une bonne circulation de l’air dans les espaces intérieurs réduit la concentration de virus en suspension dans l’air. Casser les fenêtres lorsque le temps le permet rend moins probable la respiration de particules virales, en particulier dans les environnements clos.

12. Prenez des vitamines et des suppléments

Des recherches ont montré que la prise de suppléments de vitamine C peut réduire la gravité des symptômes du rhume d’environ 15 à 26 %.

En plus de la vitamine C, d’autres suppléments naturels qui peuvent aider à soutenir la santé immunitaire et réduire le risque d’attraper un rhume comprennent :

• Zinc (dans les 24 heures suivant les premiers symptômes)
• Échinacée (ne pas prendre tous les jours)
• Vitamine D (10 à 15 minutes d’exposition quotidienne au soleil augmentent en toute sécurité la vitamine D)
• Sureau
• Probiotiques
• Ginseng américain
• Ail
• Quercétine
• Astragale

Consultez toujours un professionnel de la santé avant de prendre des suppléments naturels pour vous assurer qu’un dosage n’interférera pas avec les médicaments que vous prenez ou n’entraînera pas d’effets indésirables en fonction de vos antécédents médicaux.

Et si un rhume arrivait ?

Lorsque vous ressentez un rhume, la meilleure chose à faire est d’aider votre système immunitaire à rester fort. Cela implique de se reposer suffisamment, de boire beaucoup d’eau, de siroter du thé et de manger des aliments sains, comme la soupe au poulet, qui peuvent aider à soulager la congestion et à apaiser les maux de gorge.Les pastilles de zinc ou les gouttes d’échinacée peuvent aider si elles sont prises dès les premiers signes d’un rhume.

Immunodéprimé et constamment malade

Vous trouverez ci-dessous quelques conseils pour éviter d’attraper un rhume ou la grippe cette année si vous êtes immunodéprimé ou si vous tombez constamment malade :

• Ne manquez pas une dose de médicaments prescrits: La prise constante de médicaments prescrits pour les maladies chroniques aide à réguler le système immunitaire.
• Portez un masque dans les espaces bondés: Utilisez des masques de haute qualité (par exemple N95) pour réduire l’exposition aux germes, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe.
• Évitez tout contact étroit avec des personnes malades: Maintenez une distance d’au moins 6 pieds de toute personne présentant des symptômes de maladie.
• Donner la priorité à l’hygiène des mains: Lavez-vous fréquemment les mains avec du savon et de l’eau tiède, ou utilisez un désinfectant pour les mains contenant au moins 60 % d’alcool.
• Vaccins à jour: Assurez-vous que les vaccins, y compris les vaccins ou les rappels contre la grippe et la pneumonie, sont à jour. Et discutez des plans de vaccination personnalisés avec un professionnel de la santé.