La fatigue est fréquente en cas de cancer, y compris le cancer du sein métastatique. Cela peut se développer pour plusieurs raisons. Le cancer lui-même peut provoquer de la fatigue ou être un effet secondaire de traitements comme la chimiothérapie, la radiothérapie ou une thérapie ciblée.
Ce type de fatigue est plus qu’une fatigue ordinaire. C’est un épuisement écrasant qui ne s’améliore pas toujours avec le repos. La fatigue peut rendre les tâches quotidiennes plus difficiles, avoir un impact sur les relations et réduire votre qualité de vie. Les stratégies pour gérer la fatigue consistent à prendre du rythme, à mieux manger et à pratiquer des techniques de relaxation.
1. Déléguez des tâches et concentrez-vous d’abord sur les activités importantes
Lorsque vous vivez avec un cancer du sein métastatique, il est important de conserver votre énergie pour ce qui compte le plus pour vous. Une façon d’y parvenir consiste à déléguer des tâches à d’autres. Si quelqu’un propose son aide, laissez-le faire. Demandez aux membres de la famille de faire les courses, de préparer les repas ou de s’occuper des tâches ménagères.
Un autre conseil utile est de vous concentrer d’abord sur vos activités les plus importantes.Faites une liste de ce qui doit être fait et priorisez les tâches qui comptent pour vous.
Par exemple, si passer du temps avec votre famille ou vos amis est une priorité, économisez de l’énergie pour cela plutôt que pour des tâches moins importantes. C’est normal de dire non à des choses pour lesquelles vous ne pensez pas avoir l’énergie de faire.
2. Planifiez de courtes pauses
Bien qu’il soit important de rester aussi actif que possible et de maintenir une routine, autorisez-vous à prendre des pauses allant jusqu’à 30 minutes tout au long de la journée.Créez un horaire qui comprend des périodes de repos, comme une pause de 20 à 30 minutes après les repas ou avant de commencer une nouvelle activité.
Cela peut vous éviter de vous sentir complètement épuisé. Écouter votre corps et vous reposer en cas de besoin peut vous aider à mieux gérer la fatigue. Cependant, équilibrez repos et activité, car trop de repos ou de longues siestes pendant la journée peuvent affecter le sommeil la nuit.
3. Maintenir une alimentation saine
Ce que vous mangez peut avoir un impact sur la quantité d’énergie dont vous disposez. Une alimentation saine peut aider votre corps à rester en bonne santé pendant un traitement contre le cancer.Concentrez-vous sur la consommation d’une variété de fruits, de légumes, de grains entiers et de protéines maigres. Ces aliments fournissent des nutriments qui peuvent augmenter votre niveau d’énergie.
Les effets secondaires du cancer ou du traitement contre le cancer, tels que les nausées, la diarrhée ou les plaies buccales, peuvent rendre difficile une bonne alimentation. Si vous présentez de tels symptômes, parlez à votre équipe soignante pour obtenir des conseils sur la façon de les gérer afin que vous puissiez vous concentrer sur une meilleure alimentation. S’il est difficile de manger, essayez de prendre des repas plus petits ou des collations saines tout au long de la journée.
4. Participez à des exercices modérés lorsque cela est possible
L’exercice peut aider à réduire la fatigue. La marche, les étirements ou le yoga peuvent améliorer votre niveau d’énergie au fil du temps.Pendant l’exercice, des endorphines sont libérées, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui vous font vous sentir bien. L’exercice peut également contribuer à améliorer votre fonction cardiaque et pulmonaire.
Lorsque vous commencez à faire de l’exercice, commencez petit et écoutez votre corps. Même cinq à dix minutes par jour d’exercices légers, comme la marche, peuvent aider. Au fur et à mesure que vous vous sentez prêt, augmentez progressivement la durée ou l’intensité de l’exercice. Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice pour vous assurer qu’il est sans danger pour vous.
5. Gérez votre horaire de sommeil
Le respect d’un horaire de sommeil est un élément important pour améliorer la fatigue.Ne pas bien dormir la nuit peut se répercuter le lendemain.
Une façon d’améliorer le sommeil consiste à avoir une routine de sommeil cohérente. Essayez de vous endormir et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Limitez les siestes pendant la journée, car elles peuvent perturber le sommeil nocturne.
Créez une routine au coucher pour vous aider à vous détendre. Cela peut inclure la lecture d’un livre, l’écoute de musique douce ou la pratique d’exercices de respiration profonde.
Évitez les écrans et la caféine à l’approche de l’heure du coucher, car ils peuvent perturber le sommeil.Si ces interventions ne contribuent pas à améliorer votre horaire de sommeil, parlez-en à votre médecin pour obtenir d’autres suggestions.
6. Essayez des techniques de relaxation
Le stress peut aggraver la fatigue, il est donc utile de trouver des moyens de se détendre. Des techniques telles que la respiration profonde, la méditation ou l’imagerie guidée peuvent aider à calmer votre esprit et votre corps. Même quelques minutes de ces pratiques chaque jour peuvent faire une différence.
7. Tenez compte des effets secondaires de vos médicaments
Certains médicaments utilisés pour traiter le cancer du sein métastatique peuvent provoquer de la fatigue ou aggraver la situation.Si vous pensez que votre traitement pourrait aggraver votre fatigue, parlez-en à votre équipe soignante. Ils pourront peut-être ajuster la dose, recommander un autre médicament ou suggérer des moyens de gérer les effets secondaires.
Il est également important de partager ce que vous ressentez avec votre équipe soignante. Tenir un journal de vos symptômes, y compris lorsque vous vous sentez le plus fatigué, peut aider votre équipe à comprendre ce que vous vivez et à vous fournir un meilleur soutien.
8. Demandez de l’aide
Puisqu’il est difficile de gérer seul la fatigue ou le cancer du sein métastatique, demandez de l’aide à vos amis, à votre famille ou à des groupes de soutien. Parler à d’autres personnes qui comprennent ce que vous vivez peut être réconfortant.
Des ressources sont disponibles auprès d’organisations de lutte contre le cancer qui fournissent des services de soutien, tels que des conseils, une aide financière ou la livraison de repas. N’hésitez pas à demander de l’aide lorsque vous en avez besoin. S’appuyer sur les autres peut faire une grande différence en fournissant un équilibre pour gérer votre fatigue et améliorer votre qualité de vie.
9. Demandez l’aide d’un professionnel
Parfois, gérer soi-même la fatigue peut sembler accablant. Envisagez de consulter un professionnel, comme un physiothérapeute, un ergothérapeute, un travailleur social ou un conseiller en santé mentale spécialisé dans le travail avec les patients atteints de cancer.
Un nutritionniste ou un diététiste expérimenté en oncologie (traitement du cancer) peut créer pour vous un plan de repas qui répond à vos besoins énergétiques.
Quand contacter un fournisseur de soins de santé
Informez votre équipe soignante si votre fatigue s’aggrave soudainement, dure plus de quelques semaines ou nuit considérablement à votre capacité de fonctionner.Une fatigue extrême peut parfois indiquer des problèmes de santé, tels qu’une anémie (un faible nombre de globules rouges sains) ou des problèmes de thyroïde, qui peuvent nécessiter un traitement.
Votre équipe soignante peut également vous aider à gérer les effets secondaires de votre traitement contre le cancer. Soyez honnête au sujet de vos symptômes et de tout changement que vous avez remarqué. Votre équipe soignante peut travailler avec vous pour ajuster votre plan de traitement ou recommander un soutien supplémentaire.
Résumé
La fatigue est un aspect difficile de la vie avec un cancer du sein métastatique, mais elle ne doit pas nécessairement prendre le dessus sur votre vie. En déléguant des tâches, en prenant de courtes pauses, en mangeant bien, en restant actif et en recherchant du soutien, vous pouvez gérer votre énergie et améliorer votre quotidien. De petits changements peuvent avoir un grand impact. Signalez tout changement dans votre niveau d’énergie à votre équipe soignante. Consultez-les toujours avant d’essayer de nouvelles stratégies.
