Pourquoi est-il difficile de perdre du poids avec le SOPK ?

Il peut être difficile de perdre du poids avec le syndrome des ovaires polykystiques (SOPK) pour des raisons telles qu’une production excessive d’insuline, une faim excessive et une glycémie élevée.

Les chercheurs estiment que entre 38 % et 88 % des personnes atteintes du SOPK sont en surpoids ou obèses.Pourtant, pour les femmes atteintes du SOPK, perdre du poids peut aider à soulager les symptômes et à réguler leurs cycles menstruels. Plusieurs stratégies peuvent aider les personnes atteintes du SOPK à perdre du poids.

Votre corps est en mode stockage de graisse

L’insuline est une hormone qui transporte le glucose (la principale source de carburant de votre corps) de votre circulation sanguine vers vos cellules, où il peut être utilisé comme énergie.

Le SOPK affecte la sécrétion et l’utilisation d’insuline par votre corps. Vos cellules deviennent résistantes aux signaux d’insuline, ce qui incite votre pancréas à produire encore plus d’insuline. C’est ce qu’on appelle la résistance à l’insuline ou une altération de la tolérance au glucose.

Trop d’insuline favorise le stockage des graisses ou la prise de poids, principalement au niveau de votre abdomen.

Si vous prenez beaucoup de poids ou si vous ne parvenez pas à perdre du poids sans des changements importants dans votre régime alimentaire ou vos exercices, un excès d’insuline pourrait en être la cause.

Les options de traitement du SOPK visent généralement à réduire les niveaux d’insuline et impliquent des modifications du régime alimentaire, de l’exercice et des médicaments.

Vous avez plus faim

Dans le cadre de la promotion du stockage des graisses, l’insuline agit comme une hormone stimulant l’appétit. Des envies fortes et intenses sont rapportées chez les femmes insulino-résistantes.

Des niveaux élevés d’insuline pourraient expliquer pourquoi certaines personnes atteintes du SOPK ont davantage faim.

Si elles ne sont pas gérées, les fringales peuvent saboter même les meilleures habitudes alimentaires, entraînant une consommation calorique plus élevée et une prise de poids.

Manger de petits repas ou des collations fréquents, y compris suffisamment de protéines aux repas, éviter les aliments sucrés et faire de l’exercice régulièrement sont autant de moyens utiles pour réduire les fringales.

Les hormones régulatrices de l’appétit sont altérées

Un autre facteur possible qui pourrait rendre difficile la perte et le maintien du poids pour les personnes atteintes du SOPK est la régulation hormonale anormale de l’appétit et de la sensation de satiété.

Il a été démontré que les niveaux d’hormones régulatrices de l’appétit, la ghréline, la cholécystokinine et la leptine, sont altérés chez les femmes atteintes du SOPK.

Des niveaux dysfonctionnels de ces hormones peuvent stimuler la faim chez les personnes atteintes du SOPK. Cela vous encourage à manger plus et rend difficile la gestion du poids.

Votre alimentation augmente votre glycémie

Si vous surveillez votre alimentation et que vous ne perdez toujours pas de poids, cela pourrait être dû au type d’aliments que vous mangez.

Une étude de 2010 a comparé deux groupes de femmes atteintes du SOPK. Les deux ont mangé la même quantité de calories et consommé la même répartition de macronutriments (50 % de glucides, 23 % de protéines, 27 % de matières grasses et 34 grammes de fibres).

Là où ils différaient, c’était l’indice glycémique (IG) des aliments qu’ils mangeaient. L’indice glycémique indique dans quelle mesure chaque aliment augmente la glycémie.

Les femmes atteintes du SOPK qui suivaient un régime à faible IG ont montré une amélioration trois fois plus importante de leur taux d’insuline et une meilleure régularité menstruelle que les femmes qui ne l’ont pas suivi.

Une étude de 2013 a révélé qu’un régime à faible IG pendant 12 semaines améliorait la sensibilité à l’insuline (la façon dont le corps réagit à l’insuline) chez les femmes atteintes du SOPK.

Ces résultats suggèrent que les personnes ayant des taux d’insuline élevés pourraient perdre plus de poids en améliorant leur sensibilité à l’insuline après un régime à faible indice glycémique.

Metformine pour perdre du poids
La metformine améliore la sensibilité à l’insuline et aide à contrôler la glycémie. La recherche indique que parmi les personnes qui ont suivi un traitement hormonal pour le SOPK, celles qui ont pris de la metformine et ont modifié leur mode de vie ont perdu plus de poids que celles qui ne l’ont pas fait.

Vous devez modifier vos choix alimentaires

Bien qu’il n’existe pas de régime alimentaire idéal pour le SOPK, ne pas manger suffisamment de fruits et de légumes ou ne pas consommer suffisamment de protéines peut avoir un impact sur la perte de poids.

Une étude a révélé que les femmes atteintes du SOPK qui suivaient le régime alimentaire Approches diététiques pour stopper l’hypertension, mieux connu sous le nom de régime DASH, présentaient des améliorations en matière d’insuline et de perte de graisse abdominale.

Le régime DASH se compose de fruits, légumes, grains entiers, protéines maigres et produits laitiers faibles en gras.

Au cours d’un essai de six mois, un régime avec un rapport protéines/glucides plus élevé a entraîné une perte de poids plus importante chez les personnes atteintes du SOPK.

Une revue récente de huit études a révélé que les régimes riches en protéines peuvent bénéficier aux femmes atteintes du SOPK en améliorant la résistance à l’insuline.

Récapitulatif
Un régime à faible indice glycémique peut aider à améliorer les niveaux d’insuline, ce qui peut entraîner une perte de poids plus importante. Le régime DASH est riche en fruits, légumes et grains entiers, ce qui peut également contribuer à la perte de poids.

Vous souffrez d’apnée obstructive du sommeil

Les femmes atteintes du SOPK courent un risque beaucoup plus élevé d’apnée obstructive du sommeil que les femmes non atteintes.

L’apnée obstructive du sommeil survient lorsqu’il y a un blocage des voies respiratoires supérieures qui provoque un manque d’oxygène pendant le sommeil. Cela entraîne une somnolence diurne, une hypertension artérielle et une prise de poids.

Bien que l’excès de poids soit l’un des principaux facteurs contribuant à l’apnée du sommeil, on pense que des niveaux élevés d’androgènes (des hormones telles que la testostérone) observés dans le SOPK jouent un rôle dans l’affectation des récepteurs du sommeil.Le manque de sommeil est associé à la résistance à l’insuline et à la prise de poids.

Plus l’apnée du sommeil est grave, plus le risque d’intolérance au glucose est élevé.

C’est pourquoi il est recommandé que toutes les femmes atteintes du SOPK subissent un dépistage de l’apnée obstructive du sommeil et reçoivent un traitement approprié si elles sont diagnostiquées.

Vous avez besoin d’exercice régulier

Des études ont montré que l’exercice régulier, y compris une combinaison d’activités aérobiques d’intensité modérée et de musculation :

• Améliore la sensibilité à l’insuline
• Améliore la régulation du cycle menstruel
• Réduit les niveaux d’androgènes (hormone mâle)
• Améliore la composition corporelle (plus de masse musculaire maigre et moins de graisse corporelle)

Ces changements peuvent contribuer à favoriser la perte de poids chez les personnes atteintes du SOPK.