Points clés à retenir
- Éviter les déclencheurs de l’asthme, comme la poussière et la fumée, peut aider à prévenir les symptômes.
- Gérer le stress avec des méthodes comme le yoga et la pleine conscience peut aider à contrôler l’asthme.
- Une alimentation riche en antioxydants et en oméga-3 peut réduire les symptômes de l’asthme.
La gestion de votre asthme allergique nécessite une approche globale. Il n’existe aucune alternative naturelle éprouvée au traitement d’entretien, aux médicaments de secours et aux inhalateurs. Cependant, éviter les déclencheurs peut prévenir les symptômes et, ce faisant, vous pouvez également contribuer à améliorer votre état général et votre qualité de vie.
1. Modifiez votre environnement
Les allergènes sont généralement des substances inoffensives qui provoquent une réaction immunitaire allergique chez certaines personnes. Ils, ainsi que les substances présentes dans l’environnement, peuvent déclencher des symptômes et des poussées d’asthme allergique.
Les allergènes et déclencheurs environnementaux courants comprennent :
- Pollution atmosphérique
- Les squames d’animaux
- Les acariens
- Moule
- Les parasites, comme les cafards
- Fumée secondaire
Identifiez vos déclencheurs allergiques spécifiques et travaillez avec votre médecin pour trouver des moyens de les éviter. Même s’il peut être impossible d’éviter complètement ces substances et ces conditions environnementales, reconnaître qu’elles peuvent déclencher vos symptômes peut vous aider à prendre des précautions.
Par exemple, l’air froid peut aggraver vos symptômes d’asthme.Envisagez des stratégies pour réduire votre exposition à l’air froid, comme porter un masque chaud (une cagoule) lorsque vous êtes à l’extérieur.
Un air pur, en particulier pendant le sommeil, peut contribuer à réduire les symptômes de l’asthme allergique.comme faire fonctionner un purificateur d’air dans votre chambre la nuit. Un dispositif à flux d’air laminaire (LAF) à température contrôlée, placé au-dessus du lit, s’est avéré utile en cas d’asthme allergique.
2. Gérer le stress
L’anxiété, le stress et l’épuisement peuvent aggraver les symptômes de l’asthme allergique.Soyez conscient de vos symptômes et de la façon dont ils évoluent en réponse à la pression exercée sur votre santé mentale.
Il est important de gérer le stress pour réduire les poussées d’asthme allergique. De plus, lorsque vous prévoyez que votre santé mentale est mise à rude épreuve, envisagez de ralentir et de prendre soin de votre santé physique pour éviter d’exacerber votre asthme allergique pendant ces périodes.
Les moyens proactifs de gérer le stress comprennent :
- Pratiquer la pleine conscience : une étude a montré qu’un entraînement à la réduction du stress axé sur la pleine conscience améliorait le contrôle de l’asthme.Cette formation se concentre sur la respiration, les sensations et les pensées.
- Pratiquer du yoga : Certaines données probantes soutiennent que la pratique du yoga est un moyen bénéfique d’aider à maintenir le contrôle de l’asthme lorsqu’elle est associée à des soins médicaux.
3. Apprenez les techniques de respiration
Vous pourrez peut-être apprendre des techniques de respiration pour vous aider à contrôler vos symptômes d’asthme allergique.Il est important d’apprendre à faire des exercices en toute sécurité, avec les conseils et la supervision d’un professionnel de la santé.
Vous pouvez travailler avec le cabinet de votre médecin pour obtenir des instructions sur les techniques de respiration permettant d’améliorer la force et la régulation de vos muscles respiratoires, de votre bouche et de votre gorge afin de mieux contrôler vos symptômes d’asthme.
4. Modifiez votre alimentation
L’alimentation peut jouer un rôle dans l’inflammation et avoir des effets directs et indirects sur les symptômes de l’asthme allergique. Parfois, certains aliments ou additifs alimentaires peuvent affecter les symptômes de l’asthme allergique, et il est utile de déterminer les schémas de vos propres symptômes par rapport à votre alimentation.
Les nutriments qui peuvent avoir un effet bénéfique sur l’asthme allergique comprennent :
- Antioxydants (présents dans de nombreux aliments à base de plantes, notamment les vitamines C et E, le magnésium, le sélénium, les flavonoïdes et d’autres composés phytochimiques)
- Fibres (trouvées dans les fruits et légumes)
- Acides gras oméga-3 (présents dans les poissons gras comme le thon, le saumon et le maquereau, ainsi que dans certaines graines)
- Vitamines A, E, C et D
De plus, certains aliments sont généralement associés au maintien d’un système immunitaire sain et équilibré. Les régimes qui protègent le système immunitaire peuvent bénéficier à tout le monde, en particulier aux personnes atteintes d’une maladie liée à la réactivité immunitaire, comme l’asthme allergique.
Un régime anti-inflammatoire comprend :
- Poisson
- Fruits et légumes frais ou cuits
- Volaille ou viande maigre
- Les légumineuses, comme les haricots et les lentilles
- Réduire ou éliminer les aliments transformés, les colorants alimentaires et les aliments frits
Les produits laitiers, les œufs et les noix sont des allergènes alimentaires courants qui peuvent exacerber (aggraver) les symptômes d’allergie chez certaines personnes.Travaillez avec votre médecin pour identifier et confirmer toute allergie alimentaire. Vous n’avez pas besoin d’éliminer les allergènes courants qui ne provoquent pas de symptômes d’asthme allergique.
Manque de preuves sur les remèdes à base de plantes
Il n’existe aucune preuve scientifique solide soutenant l’utilisation de certaines herbes ou suppléments pour le traitement de l’asthme allergique, et il n’existe pas non plus de recommandations concernant la fréquence, la posologie ou la méthode d’administration (c’est-à-dire pilule ou inhalation).De plus, les herbes et les huiles essentielles peuvent exacerber (aggraver) les symptômes de l’asthme allergique, même si elles sont présentées comme pouvant les améliorer.
Les remèdes à base de plantes peuvent être des déclencheurs d’allergies
En cas d’asthme allergique, vous devez être conscient des déclencheurs et éviter les aliments, les suppléments, les herbes, les huiles ou tout produit chimique qui exacerbe vos symptômes, même s’ils sont présentés comme pouvant améliorer les symptômes de l’asthme allergique.
Une étude plus ancienne datant de 2000 indiquait que quelques produits en vente libre étaient des remèdes populaires contre les symptômes de l’asthme, notamment Vicks VapoRub, le baume du tigre et diverses combinaisons d’eucalyptus, de menthol, d’anis, de fenouil, de baume de Tolu ou de camphre.Cependant, ils ne présentent toujours pas d’avantages étayés par la recherche pour l’asthme allergique.
Une étude de 2023 a examiné les propriétés biologiques de la décoction de Jiegeng (JGT), une formule traditionnelle chinoise à base de plantes, et son utilisation dans le traitement de l’asthme allergique. Les chercheurs ont découvert des preuves d’une activité anti-inflammatoire spécifique à l’asthme allergique chez un modèle murin.Des recherches humaines seraient nécessaires pour démontrer les bénéfices pour les personnes souffrant d’asthme allergique.
Une petite étude de recherche, dont les résultats ont été publiés en 2019, a examiné les effets d’un spray d’air purifiant contenant 41 huiles essentielles sur les participants souffrant d’asthme. Les participants n’ont ressenti ni aggravation ni amélioration de leur contrôle de l’asthme, de leur inflammation des voies respiratoires ou de leur fonction pulmonaire après quatre semaines d’exposition au spray.
Comment surveiller les déclencheurs
Identifier les déclencheurs de votre asthme allergique est essentiel à la gestion de votre état. Certains allergènes peuvent déclencher une inflammation, entraînant des symptômes d’asthme allergique, tels qu’une respiration sifflante, une oppression thoracique et un essoufflement. Les allergènes courants sont les aliments, les plantes, les animaux domestiques, les cosmétiques ou les produits d’entretien ménager.
Une façon d’identifier les déclencheurs de votre asthme allergique est :
- Achetez ou créez un journal ou tenez un calendrier détaillé des événements pour suivre vos symptômes, ou utilisez une application.
- Notez le type de symptômes, quand et où vous les ressentez et si vous avez dû utiliser votre médicament de secours.
- Réévaluez vos symptômes pour voir s’ils surviennent lors d’expositions à certains produits chimiques, animaux de compagnie, aliments, plantes, activités ou emplacements.
Quand parler à un fournisseur
Si vous souffrez d’asthme allergique, il est important que vous respectiez des rendez-vous réguliers avec un professionnel de la santé. Il peut s’agir de votre médecin traitant, d’un allergologue ou d’un pneumologue. De plus, vous devrez peut-être contacter votre fournisseur si vous constatez des changements ou une exacerbation de vos symptômes.
Il est utile de discuter des modifications de votre mode de vie et des moyens d’éviter les déclencheurs de votre asthme avec votre prestataire afin que vous puissiez avoir une stratégie globale pour gérer votre asthme allergique.
