La pulsion sexuelle (libido) est le désir de se livrer à une activité sexuelle, à des fantasmes et à des plaisirs. Il s’agit d’un système complexe stimulé par des facteurs biologiques, psychologiques, sociaux et environnementaux.Si vous avez remarqué une baisse de votre désir sexuel, que ce soit en couple ou en solo, il est normal d’être confus ou inquiet.
Une diminution de la libido a plusieurs causes et solutions. Si vous vous demandez comment augmenter votre libido, vous pouvez suivre plusieurs étapes.
Causes courantes
Il existe plusieurs causes à une faible libido. Une combinaison de ces éléments ou un seul peut être à l’origine du problème. Si vous voulez comprendre comment augmenter votre libido, il peut être utile de comprendre pourquoi elle est faible. Les causes courantes incluent :
- Conflits relationnels
- Problèmes de santé mentale (par exemple, dépression et anxiété)
- Problèmes sexuels tels que dysfonction érectile ou sécheresse vaginale
- Changements hormonaux (par exemple, ménopause)
- Effets secondaires de certains médicaments
- Consommation d’alcool
- Fatigue et stress
Stratégies
Une fois que vous avez identifié une ou plusieurs causes sous-jacentes, vous pouvez explorer diverses approches pour augmenter la libido. Étant donné que l’excitation sexuelle comporte des aspects émotionnels, physiques, biologiques et sociaux, il est essentiel d’envisager une approche holistique du traitement. Les approches peuvent inclure les éléments suivants :
Changements de style de vie :
- Éliminez ou réduisez votre consommation de drogues, d’alcool et de tabac.
- Passez un examen physique régulier pour exclure les conditions sous-jacentes.
- Ajoutez un exercice modéré à votre routine et maintenez un poids santé.
- Faites d’un sommeil de qualité une priorité.
- Mangez des aliments potentiellement stimulants pour la libido comme le chocolat, les huîtres, l’ail et le fenugrec.
- Pensez à essayer des herbes comme le Ginkgo biloba, la racine de maca ou le ginseng.Assurez-vous de discuter avec votre médecin pour savoir si ceux-ci pourraient interagir avec vos autres médicaments.
Focus sur l’intimité émotionnelle :
- Consacrez du temps de qualité à votre relation et envisagez d’éteindre la télévision et les autres écrans pour parler ou planifier une activité que vous aimez ensemble.
- Explorez le sexe agréable avec plus de communication, de zones érogènes, de préliminaires, de lubrifiant, de jouets ou de positions. Concentrez-vous sur la connexion plutôt que sur l’orgasme.
- Envisagez une thérapie sexuelle pour vous-même ou en couple pour comprendre vos objectifs sexuels ou surmonter vos blocages mentaux.
- Tenez un journal sur vos désirs, besoins et intérêts sexuels pour mieux comprendre ce que vous aimez dans la chambre.
- Communiquez tôt et souvent avec votre partenaire au sujet de votre relation et de vos besoins.
Parlez à un professionnel de la santé :
- Renseignez-vous auprès d’un professionnel de la santé sur les médicaments sur ordonnance que vous prenez et qui pourraient affecter votre libido.
- Pensez à demander des tests hormonaux et à interroger votre fournisseur sur les options de traitement hormonal substitutif.
Qu’est-ce qu’une libido normale ?
Aucune norme n’existe pour une libido « normale ». Votre libido de base peut naturellement différer de celle de vos amis et des autres personnes auxquelles vous pouvez vous comparer. Une personne peut se contenter d’une libido qui peut paraître supérieure ou inférieure à celle des autres.
Comprendre les changements de libido
Beaucoup de choses peuvent avoir un impact sur la libido, et il est normal de traverser des périodes où votre libido est inférieure à d’habitude ou différente de celle d’un ami. Au lieu de cela, examinez de manière plus globale la façon dont votre vie et votre libido sont liées. Voici quelques défis et changements de la vie qui peuvent avoir un impact sur votre libido.
Terminologie
Gesundmd utilise une terminologie inclusive pour le sexe ou le genre. Lorsque l’on cite des recherches ou des autorités sanitaires, les termes de sexe ou de genre provenant de la source sont utilisés. Dans d’autres cas, « homme »/« homme » fait référence à une personne identifiée comme étant de sexe masculin à la naissance, et « femme »/« femme » fait référence à une personne identifiée comme étant de sexe féminin à la naissance. Les gens peuvent s’identifier à un ou plusieurs genres différents de ceux attribués à la naissance.
Âge : changements hormonaux et mode de vie
Le désir sexuel fluctue avec l’âge chez tous les individus et tous les sexes.
Les personnes ayant des ovaires subissent plusieurs changements hormonaux au cours de leur vie, comme les menstruations, la grossesse et la ménopause. Le désir sexuel est étroitement lié aux hormones (œstrogènes et testostérone), il est donc normal de constater des changements autour de ces phases.
De nombreuses femmes signalent une augmentation de leur activité sexuelle au cours de la trentaine. Le désir sexuel est individuel, mais selon certaines études, les femmes ont la libido « la plus élevée » dans la trentaine.
Les hommes peuvent remarquer que leur désir sexuel culmine dans la vingtaine et commencer à se stabiliser au milieu de la trentaine lorsqu’ils connaissent une baisse naturelle de leur testostérone.
L’âge peut également s’accompagner d’autres problèmes de santé, de nouveaux médicaments et de blessures, qui peuvent tous réduire le désir sexuel à partir de la quarantaine. Mais ce n’est pas seulement une question d’âge. Un mode de vie, un état d’esprit et une alimentation sains à tout âge peuvent conduire à une libido saine.
Changements de vie
Considérez les changements récents dans votre vie, grands ou petits. Avez-vous déménagé ? Commencer un emploi ou perdre un emploi ? Êtes-vous en deuil? Êtes-vous un nouveau parent? Ces changements de vie affectent votre niveau de stress et peuvent avoir un impact sur votre libido naturelle.
Lorsqu’il est stressé, le corps passe en mode combat ou fuite, désactivant les fonctions « inutiles » pour la survie immédiate, comme l’appétit et le désir sexuel.Entre autres fonctions, le stress réduit également les niveaux de concentration et d’énergie, ce qui entraîne des humeurs brumeuses et lentes, ce qui peut avoir un impact négatif sur l’excitation sexuelle.
Diagnostics médicaux ou chirurgie
Une intervention chirurgicale récente, une blessure, une maladie chronique ou un nouveau diagnostic médical peuvent réduire votre libido. Le stress physique et psychologique lié aux problèmes médicaux peut affecter votre corps et vos relations. Donnez-vous le temps de guérir et de vous reposer.
Les analgésiques, comme les opioïdes, peuvent diminuer le désir sexuel. D’autres médicaments courants, comme la contraception hormonale, peuvent entraîner une baisse de la libido.
Santé mentale
La dépression clinique et l’anxiété ont été associées à une perte du désir sexuel. Une étude a révélé que 62,5 % des hommes légèrement à modérément déprimés présentaient une dysfonction sexuelle accrue.
Une autre étude a révélé que les femmes pensent que la santé mentale est plus importante pour leur désir sexuel que la santé physique.
Une mauvaise santé mentale peut avoir un impact sur l’image corporelle et la confiance dans la chambre à coucher. Cela peut provoquer un dysfonctionnement sexuel ou des douleurs liées à un traumatisme passé. Physiologiquement, la dépression et l’anxiété ont un impact sur les hormones, qui jouent un rôle important dans une libido saine.
Plusieurs médicaments sur ordonnance, comme les antidépresseurs, peuvent également réduire la libido, surtout si vous les commencez ou si vous modifiez la posologie.
Qualité de la relation
La fréquence des rapports sexuels ne définit pas votre relation. Si vous et votre partenaire êtes satisfaits de la quantité de relations sexuelles que vous avez, c’est tout ce qui compte. Certains couples n’ont même pas de relations sexuelles et profitent tout de même de la vie ensemble.
Mais si votre vie sexuelle est un point de tension, approfondissez la relation. Il peut s’agir d’un cas de libido naturellement incompatible, ou vous pourriez découvrir une opportunité de vous rapprocher de votre partenaire en discutant de conflits et de défis.
Une communication saine, la confiance, l’attention et un dialogue ouvert vous aideront à comprendre comment certains domaines de la relation peuvent entraîner une perte de proximité sexuelle et comment y remédier.
Considérations pour les femmes
Les femmes qui cherchent à comprendre ou à augmenter leur libido peuvent envisager les solutions suivantes :
- Apprenez à connaître votre cycle menstruel: Vous pouvez être plus excité au cours des différentes phases de votre cycle, et articuler cela peut vous aider, vous et votre partenaire, à être sur la même longueur d’onde.
- Concentrez-vous sur l’excitation et la connexion: Favoriser un sentiment de proximité pendant les préliminaires peut inonder le corps d’hormones sexuelles pour déclencher la lubrification et le flux sanguin vers les zones érogènes.
- Ajouter du lubrifiant: L’utilisation de lubrifiants en vente libre et de crèmes hydratantes vaginales peut améliorer votre expérience sexuelle et réduire l’inconfort.
- S’informer sur l’hormonothérapie: Si vous êtes ménopausée, parlez à un professionnel de la santé de la façon dont l’hormonothérapie peut aider à réduire les niveaux d’œstrogènes et les modifications du tissu vaginal.
Trouble de l’excitation et de l’intérêt sexuel
Certaines femmes peuvent souffrir d’un trouble connu sous le nom de trouble de l’excitation sexuelle. Elle se caractérise par une absence ou une diminution de l’excitation ou de l’intérêt sexuel, ainsi que par plusieurs symptômes supplémentaires.
Il existe plusieurs causes à cette maladie et des traitements sont disponibles. Les traitements vont du conseil psychologique à diverses options de médicaments sur ordonnance.
Si vous remarquez que vous n’êtes pas excité par la stimulation génitale ou si vous avez une diminution des sensations, si vous ne ressentez plus de plaisir dans l’activité sexuelle, si vous ne commencez plus une activité sexuelle ou si vous avez une réduction de l’intérêt ou des pensées liées à l’activité sexuelle, contactez un professionnel de la santé pour une évaluation si ces symptômes vous angoissent.
Considérations pour les hommes
Les hommes subissent également du stress et des fluctuations hormonales. La testostérone, principal moteur de la fonction sexuelle et d’autres caractéristiques masculines, comme la pilosité faciale, commence à décliner vers 30 ans. Voici quelques solutions pour booster la libido chez les hommes :
- Réduire l’alcool: Il a été démontré que l’alcool abaisse les niveaux de testostérone chez les hommes.
- Éliminer le tabagisme: Le tabagisme a été directement lié à la dysfonction érectile.
- Répondre à l’anxiété liée à la performance: La dysfonction érectile peut survenir à tout âge et est causée par des problèmes physiques ou psychologiques. Parlez à votre médecin ou à votre thérapeute pour traiter les symptômes sous-jacents.
- Médicaments sur ordonnance: Une thérapie de remplacement de la testostérone ou d’autres médicaments améliorant la sexualité peuvent vous convenir.
- Donnez la priorité à votre santé mentale: La santé mentale joue un grand rôle dans la libido. Vous méritez de l’aide pour lutter contre le stress, l’anxiété, la dépression et d’autres problèmes de santé mentale. Demandez conseil si vous souffrez de sautes d’humeur ou de pensées indésirables.
Quand parler à un fournisseur de soins de santé
Le sexe doit être amusant et sans douleur. Si vous remarquez l’un des éléments suivants, contactez un professionnel de la santé pour obtenir des conseils :
- Douleur liée au sexe
- Détresse émotionnelle liée à la libido
- Une baisse de libido survient soudainement
- Faible libido après avoir commencé un nouveau médicament
- Autres symptômes, tels que des fluctuations de l’humeur ou une diminution globale de l’énergie
Votre médecin peut effectuer un examen physique pour exclure des problèmes de santé sous-jacents et ajuster de nouveaux médicaments. Ils peuvent également vous prescrire des médicaments supplémentaires, vous conseiller sur les changements de mode de vie et vous orienter vers un thérapeute ou un sexologue pour un traitement ultérieur.
Résumé
Tout le monde connaît des hauts et des bas dans sa libido pour plusieurs raisons. Des facteurs tels que les changements hormonaux, les événements générateurs de stress, les problèmes de santé, les médicaments, les problèmes de santé mentale et la qualité des relations peuvent affecter votre libido.
Si vous souhaitez améliorer votre libido, explorez les causes possibles et réfléchissez aux solutions que vous êtes prêt à essayer. Trouver et maintenir votre libido saine et unique implique de prendre soin de votre santé mentale et physique ainsi que de la qualité de votre relation.
