Les migraines peuvent être imprévisibles et accablantes, ce qui rend difficile de s’engager dans des projets ou de gérer trop de choses à la fois. Si vous sentez que vos migraines ont un impact sur votre façon de vivre, vous n’êtes pas seul.
Heureusement, il existe des moyens de réduire la fréquence et l’intensité de ces attaques. Voici quelques changements de style de vie simples que je recommande à mes patients :
- Dormez régulièrement: Des habitudes de sommeil irrégulières peuvent augmenter les migraines
- Faites de l’exercice régulièrement: L’exercice régulier réduit les migraines. Évitez cependant les entraînements intenses, qui peuvent augmenter le risque.
- Gérer le stress: Essayez des exercices de respiration ou de méditation pour soulager le stress.
- Réduire le temps passé devant un écran : Faites des pauses avec vos ordinateurs, téléphones et autres appareils.
- Tenir un journal des migraines : Les déclencheurs de migraine varient selon les personnes, mais la tenue d’un journal peut vous aider à les identifier, à les suivre et à les éviter.
- Évitez les environnements trop stimulants: Ils peuvent provoquer une surcharge sensorielle, comme des lumières clignotantes, des sons forts et des odeurs fortes.
- Surveiller la météo: Restez au courant des changements météorologiques, tels que l’humidité, car ils peuvent déclencher des migraines.
- Essayez les suppléments: Certains suppléments, comme la riboflavine et la CoQ10, peuvent aider à réduire la fréquence et la gravité des crises.
Trouver le bon traitement contre la migraine n’est pas toujours facile, mais avec un peu de patience et de cohérence, un soulagement est possible. Plus vous comprendrez ce qui fonctionne pour vous, plus vous vous sentirez confiant et en contrôle dans votre vie quotidienne.
-Sohaib Imtiaz, MD, médecin certifié en médecine du style de vie, médecin-chef de Gesundmd
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