De combien de sommeil profond avez-vous besoin à chaque âge ?

La quantité de sommeil dont vous avez besoin change avec l’âge, les adultes ayant généralement besoin de sept à neuf heures par nuit. Si vous ne dormez pas bien, certaines stratégies peuvent contribuer à améliorer la qualité globale de votre sommeil.

Combien d’heures de sommeil sont nécessaires selon l’âge ? 

Les heures de sommeil dont vous avez besoin changent avec l’âge. Selon le CDC, les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes. 

Besoins de sommeil par âge : 

• Jusqu’à 1 an: 12 à 17 heures
• Âge 2 à 5: 11 à 14 heures
• Âge scolaire: Neuf à 12 heures
• Adolescents: Huit à 10 heures
• Adultes: Sept à neuf heures

Beaucoup de gens pensent que les personnes âgées ont besoin de moins de sommeil, mais ce n’est pas vrai. Il leur faut encore sept à neuf heures. Cependant, des problèmes médicaux, tels que l’apnée du sommeil (pauses respiratoires pendant le sommeil), peuvent perturber leur sommeil, surtout à mesure qu’ils vieillissent.

Obtenez-vous le sommeil profond dont vous avez besoin ? 

Il existe plusieurs façons de vérifier votre quantité de sommeil. Vous pouvez évaluer comment vous vous sentez le lendemain ou utiliser un appareil pour estimer votre temps dans chaque phase de sommeil.

La façon la plus simple de savoir si vous avez dormi suffisamment profondément est de remarquer ce que vous ressentez le matin. Avant que les appareils de sommeil n’existent, les gens pouvaient souvent sentir s’ils étaient reposés.

Les signes que vous avez suffisamment dormi profondément incluent :

• Vous n’avez pas l’impression d’être encore dans un état de rêve.
• Vous êtes prêt à ouvrir grand les yeux.
• Vous êtes prêt à sortir du lit.
• Vous pouvez vous sentir à l’aise dans une pièce bien éclairée.
• Vous êtes capable de bouger votre corps et de commencer votre routine matinale.

Les signes indiquant que vous n’avez peut-être pas suffisamment dormi incluent le fait de vous réveiller avec des maux de tête, une sensibilité à la lumière vive, le désir de retourner au lit ou le fait de ne pas savoir si vous rêvez encore.

Les tests de diagnostic et les appareils domestiques peuvent également détecter si vous avez suffisamment dormi. Ceux-ci incluent :

• Polysomnogrammes: Un polysomnogramme complet est une étude diagnostique du sommeil généralement réalisée dans un laboratoire du sommeil. Ce test mesure l’activité électrique de votre cerveau, la température corporelle, la fréquence cardiaque, les mouvements oculaires et physiques. À l’aide de ces paramètres, une étude du sommeil peut estimer le temps passé dans chaque état de sommeil.
• Appareils de sommeil à domicile: Les appareils de sommeil à domicile comprennent des montres ou des bagues qui détectent les changements de température corporelle, de mouvements physiques et de fréquence cardiaque en corrélation avec les étapes du sommeil. Ces appareils offrent une gamme de précision concernant vos phases de sommeil.

Le sommeil paradoxal ou profond est-il meilleur ?
Il n’y a vraiment aucun moyen de désigner une étape du sommeil comme étant meilleure que les autres. Toutes les étapes du sommeil sont importantes pour votre mémoire et pour votre bien-être émotionnel et physique. 

Pourquoi avez-vous besoin d’un sommeil profond

Le sommeil profond vous rafraîchit et représente généralement 20 à 25 % de votre temps de sommeil total, soit environ une à deux heures par nuit pour les adultes. Si vous ne dormez pas bien, certaines stratégies peuvent vous aider à améliorer votre sommeil profond.

Pendant le sommeil profond, votre corps produit des hormones (messagers chimiques) et des protéines qui favorisent la croissance et le renouvellement cellulaire, pour reconstituer et guérir les tissus de votre corps. 

Les processus pendant le sommeil profond comprennent :

• Augmentation du flux sanguin vers vos muscles
• Régénération cellulaire et protéique
• Cicatrisation et réparation de vos tissus
• Régulation du glucose (sucre)
• Production d’énergie
• Libération d’hormones
• Croissance, surtout pendant l’enfance

Ces différentes tâches peuvent aider votre corps à maintenir un fonctionnement optimal, en produisant de nouvelles cellules et de nouveaux tissus pour remplacer ceux qui doivent l’être. De plus, réparer toute blessure ou dommage aux tissus de votre corps aide à prévenir les maladies à long terme.

Les enfants connaissent une grande croissance pendant le sommeil profond. En plus de la croissance des tissus physiques, tels que les muscles, les os et la peau, le sommeil profond contribue également à la consolidation de la mémoire (les nouveaux souvenirs sont transformés en souvenirs à long terme) et améliore la capacité d’apprentissage pendant la journée.

Que se passe-t-il si vous ne dormez pas suffisamment ?

Ne pas dormir suffisamment profondément peut entraîner :

• Se sentir fatigué le lendemain: Être fatigué peut sembler différent selon les personnes, et votre propre conscience de vous sentir fatigué peut différer en fonction de votre âge, de vos objectifs et de votre personnalité globale. Vous pourriez vous sentir paresseux, grincheux, agité ou avoir du mal à vous concentrer.
• Modifications à long terme de la santé physique et mentale: Un manque chronique de sommeil profond sur une longue période peut progressivement affecter votre bien-être. Si vous vous sentez fréquemment irritable, démotivé ou fatigué, cela peut interférer avec vos relations avec les autres et vous pouvez également devenir improductif et déprimé.
• Vieillissement prématuré
• Capacité réduite à guérir d’une blessure ou d’une maladie

Conseils pour dormir davantage

Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez envisager des stratégies pour augmenter votre durée de sommeil totale et profonde. Certaines actions diurnes peuvent avoir un impact sur votre sommeil nocturne, et ajuster votre environnement de sommeil peut vous aider à dormir suffisamment profondément.

Les conseils suivants peuvent vous aider à dormir plus profondément :

• Éviter l’alcool et la caféinele soir ou même tout au long de la journée, à toute heure du jour ou de la nuit, peut vous aider à obtenir une séquence naturelle d’étapes de sommeil.
• Assurez-vous que la température de votre chambre est confortable. La température idéale pour augmenter le sommeil profond est de 60 à 68 degrés F, mais cela varie d’une personne à l’autre.
• Utiliser des couverturesqui sont confortables pour vous et qui favorisent le repos.
• Ayez une routine de coucher relaxante et cohérente.
• Évitez de manger un repas copieux trois heures avant de vous coucher.
• Pensez à faire des étirements légers ou d’autres exercices relaxantsquelques heures avant de se coucher.
• Si vous avez un problème médical qui vous empêche de dormir suffisamment profondément, comme l’apnée du sommeil ou des douleurs chroniques,suivre le traitement recommandé.
• Essayez de vider votre esprit de toute anxiété avant d’aller vous coucher. Pensez à répartir les tâches difficiles ou stressantes sur une plage horaire le lendemain pour éviter l’anxiété pendant que vous essayez de dormir.
• Certaines personnes pensent quecouvertures lourdes ou lestéesprocurent une sensation de relaxation, ce qui peut les aider à s’endormir. Si vous constatez que le poids des couvertures lourdes vous aide à vous sentir à l’aise mais vous donne trop chaud, envisagez d’ajuster la température ambiante pour améliorer votre expérience globale de sommeil.