Lorsqu’il s’agit de perdre du poids , la plupart des gens ne pensent qu’à l’exercice et à l’alimentation. Il ne fait aucun doute que ceux-ci peuvent vous aider à perdre du poids, mais vous devez également vous concentrer sur l’augmentation de votre consommation d’eau. L’eau représente environ 60% de notre corps.
L’eau potable maintient le fonctionnement de vos systèmes corporels et vous aide également à atteindre un poids santé. Cependant, il n’est pas si simple de perdre du poids simplement en buvant de l’eau.
Boire de l’eau aide-t-il à perdre du poids ?
La réponse est oui, l’eau potable peut vous aider à perdre quelques kilos en trop dans le cadre d’un mode de vie sain.
L’eau fait plus pour votre corps que simplement étancher votre soif. Des études montrent¹ que lorsque vous êtes bien hydraté, votre corps est plus efficace pour brûler les graisses, mais ne vous attendez pas à perdre du poids simplement en buvant quelques verres supplémentaires.
Combien d’eau faut-il boire par jour pour perdre du poids ?
Il n’y a pas de norme universelle quant à la quantité d’eau que vous devriez boire pour perdre du poids . Certaines personnes ont besoin de plus d’eau tandis que d’autres ont besoin de moins d’eau. La quantité d’eau dont vous avez besoin dépend des facteurs suivants :
Âge
Taille du corps
Niveau d’activité
État de santé
Température atmosphérique
Exposition au soleil
Humidité
Si vous vivez dans un climat chaud ou tropical, vous devrez probablement boire plus d’eau pour remplacer les liquides perdus par la transpiration.
Les femmes enceintes et les personnes âgées doivent consulter leur médecin pour connaître la quantité d’eau qu’elles doivent boire quotidiennement.
L’Académie nationale de médecine (NAM)² recommande l’apport quotidien en eau suivant, qui comprend l’eau provenant à la fois des liquides et des aliments :
3 700 ml par jour pour les hommes – l’équivalent de 15,5 tasses.
2 700 ml par jour pour les femmes – l’équivalent de 11,5 tasses
Comment pouvez-vous augmenter la quantité d’eau que vous buvez par jour ?
La recherche³ montre que les adultes américains ne boivent pas assez d’eau pour respecter les directives NAM recommandées. La déshydratation peut entraîner une faiblesse musculaire, des maux de tête et une léthargie, entre autres problèmes de santé. Il est donc important de boire suffisamment d’eau chaque jour.
Voici quelques façons d’augmenter la quantité d’eau que vous buvez pour rester en bonne santé et vous aider à perdre du poids :
Gardez un verre d’eau près de votre lit
Il est normal d’avoir soif au coucher, alors assurez-vous de garder un verre d’eau près de votre lit que vous pourrez siroter si vous vous réveillez la nuit.
Buvez plus d’eau avant et après l’exercice
Le corps perd beaucoup d’eau par l’ exercice et l’activité physique. Boire de l’eau pendant l’exercice aide à prévenir la déshydratation⁴.
Après avoir terminé une séance d’entraînement, n’oubliez pas de boire une ou deux bouteilles d’eau pour remplacer les liquides que vous avez perdus.
Définir des rappels
Parfois, nous pouvons oublier de boire suffisamment d’eau, surtout si ce n’est pas encore une habitude. La définition de rappels, par exemple sur une application ou avec une alarme, peut vous aider à boire plus d’eau.
Par exemple, vous pouvez définir un rappel toutes les 30 minutes tout au long de la journée pour vous aider à augmenter votre consommation d’eau.
Emportez une bouteille d’eau réutilisable
Il est facile de boire plus d’eau lorsque vous transportez une bouteille avec vous tout au long de la journée. Achetez une bouteille d’eau réutilisable que vous pouvez remplir et boire à tout moment, que vous soyez au travail, à la maison ou à l’école.
Il est également important de rester hydraté lorsque vous sortez pour faire des courses ou faire des activités de plein air, surtout en été.
S’hydrater par temps chaud
Lorsque le temps est chaud et ensoleillé, vous devez rester hydraté en buvant plus d’eau car votre corps perd beaucoup d’eau par la transpiration .
Consommez plus de soupes, de smoothies et de repas riches en liquide
Les soupes, les smoothies et les repas riches en liquide, comme les bouillons et les ragoûts, sont un excellent moyen d’augmenter votre consommation d’eau. Vous pouvez préparer ces repas à l’avance pour les avoir à portée de main lorsque vous en avez besoin.
Fixez-vous un objectif quotidien
Il est plus facile de boire plus d’eau lorsque vous vous fixez un objectif d’apport quotidien. Ce faisant, vous serez motivé à boire plus d’eau et à en faire une habitude durable.
Par exemple, vous pouvez vous fixer comme objectif de boire 960 ml d’eau par jour. Pour augmenter votre capacité à atteindre vos objectifs, assurez-vous qu’ils sont des objectifs SMART. Vos objectifs doivent être :
Spécifique
Mesurable
Réalisable
Réaliste
Limité dans le temps
Mangez des fruits et légumes à forte teneur en eau
Une façon d’augmenter votre consommation d’eau consiste à consommer plus d’aliments à forte teneur en eau, comme les fruits et les légumes.
Voici une liste de quelques fruits hydratants dans les légumes et la quantité d’eau qu’ils contiennent :
Pastèque – 91%
Laitue – 96%
Concombre – 96%
Chou – 92%
Courgettes – 95%
Céleri – 95%
Cantaloup – 90%
Non seulement ces fruits et légumes augmentent votre consommation d’eau, mais ils contiennent également de nombreuses vitamines et minéraux qui favorisent une bonne santé.
Comment l’eau potable vous aide à perdre du poids
Il existe de nombreuses façons dont boire plus d’eau peut favoriser la perte de poids.
Brûle des calories
Lorsque vous êtes en surpoids, il devient plus difficile de brûler des calories . Boire plus d’eau augmente votre dépense énergétique au repos, ce qui vous fait brûler plus de calories.
Votre dépense énergétique au repos augmente seulement 10 minutes après avoir bu de l’eau, surtout si vous buvez de l’eau froide.
Boire de l’eau froide oblige votre corps à dépenser plus d’énergie pour chauffer l’eau que vous avez consommée à la température du corps.
Supprime l’appétit
Boire de l’eau fait gonfler l’estomac, ce qui vous fait vous sentir plus rassasié parce qu’il prend plus de place dans votre estomac. Cela amène votre estomac à envoyer des signaux à votre cerveau pour qu’il arrête de manger.
Boire un verre ou deux d’eau lorsque vous avez faim peut aider à limiter les collations inutiles. Une étude a montré⁵ que les patients qui buvaient 500 ml d’eau 30 minutes avant de manger avaient réduit leur graisse corporelle.
Réduit l’apport calorique liquide
Les calories liquides comptent aussi, donc en éliminant ou en réduisant votre consommation de boissons riches en calories comme les jus, les sodas, l’alcool et le thé sucré, vous pouvez éviter les excès de calories.
Remplacez ces boissons par de l’eau, ce qui vous aidera non seulement à atteindre vos objectifs de perte de poids, mais vous serez également en meilleure santé. Les recherches montrent que le remplacement de seulement deux boissons riches en calories par de l’eau entraîne une perte de poids de 2 à 2,5 % chez les femmes obèses⁶ .
Parfois, votre cerveau confond soif et faim, ce qui vous oblige à manger. Lorsque vous buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée, vous êtes moins susceptible de ressentir ces signaux contradictoires qui peuvent vous aider à manger moins de calories.
Élimine les déchets du corps
Lorsque vous êtes déshydraté, il est difficile pour votre corps d’éliminer les déchets par les excréments et l’urine. L’eau permet à vos reins de filtrer les déchets tout en conservant les nutriments essentiels, mais ils retiennent les liquides lorsque vous êtes déshydraté.
Lorsque les déchets s’accumulent à l’intérieur de votre corps, ils peuvent ajouter quelques centimètres visibles à votre tour de taille. Rester hydraté est un bon moyen d’éviter l’accumulation de déchets et de perdre du poids.
La verité
L’eau joue un rôle essentiel dans la perte de poids en soutenant la capacité de votre corps à brûler des calories, à supprimer votre appétit et à éliminer les déchets.
Pour maximiser vos efforts de perte de poids et atteindre vos objectifs, il est important que vous buviez beaucoup d’eau.
Il existe plusieurs façons d’augmenter votre consommation d’eau, qu’il s’agisse de transporter une bouteille d’eau réutilisable partout où vous allez, de manger des aliments à forte teneur en eau ou de définir des rappels pour vous aider à atteindre vos objectifs en matière de consommation d’eau.
