Manger des aliments riches en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires pourrait faire partie de vos soins anti-âge pour la peau,mais cela ne signifie pas que vous serez sans rides du jour au lendemain.
Il n’existe pas de « régime anti-âge » standard ni de remède miracle contre le vieillissement cutané, mais voici sept aliments qui peuvent protéger votre peau, selon les diététistes et les dermatologues.
1. Avocats
Parcourez n’importe quelle allée de beauté et vous trouverez une crème pour les yeux à l’avocat, des masques en tissu et d’autres produits de soin de la peau vantant la capacité du fruit vert à hydrater la peau. La recherche montre que la consommation d’avocats pourrait également offrir certains avantages anti-âge.
Une petite étude publiée dans leJournal de dermatologie cosmétiqueont montré que les femmes qui mangeaient un avocat quotidiennement pendant huit semaines avaient une peau plus élastique et plus ferme.
Les chercheurs ont suggéré que les aliments riches en graisses monoinsaturées et en caroténoïdes antioxydants peuvent favoriser une peau d’apparence plus jeune. Les caroténoïdes sont des pigments naturels présents dans de nombreux fruits, légumes et champignons. Ils fonctionnent également comme antioxydants qui peuvent minimiser les dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif.
2. Tomates
Les tomates regorgent de vitamine C et d’antioxydants qui peuvent être bénéfiques pour la peau. Faites défiler sur TikTok et vous trouverez des créateurs mélangeant le fruit avec du yaourt pour créer un masque naturel.
Manger des tomates peut également contribuer à donner à la peau un éclat de jeunesse. Un essai contrôlé randomisé de 2001 a révélé que la consommation de pâte de tomate pourrait contribuer à rendre la peau plus résistante aux dommages causés par le soleil.
Cette étude était l’une des exceptions où les gens ont remarqué des changements sur leur peau en peu de temps, selon Katta. “Après trois mois, les gens étaient plus résistants aux coups de soleil”, a-t-elle déclaré.
3. Baies
Les baies sont connues pour leurs bienfaits sur la santé cardiaqueet réduire le risque de certains cancers,mais ils pourraient également contribuer à la protection de votre peau en été.
“Les fraises, les myrtilles, les framboises et les mûres contiennent des antioxydants, qui, selon des études préliminaires, peuvent prévenir les dommages cutanés et également protéger votre peau des dommages causés par les UV et des polluants”, a déclaré Kathryn Piper, RDN, LD, NBC-HWC, diététiste agréée chez The Age-Defying Dietitian à St. Louis, MO.
Les recherches sur la façon dont les aliments riches en antioxydants peuvent protéger la peau des rayons UV sont limitées, mais certains scientifiques émettent l’hypothèse que les antioxydants naturels pourraient aider à réduire les effets néfastes de l’exposition aux UV et à protéger la peau du photovieillissement.
4. Chocolat noir
Le chocolat noir contient des antioxydants qui peuvent offrir une protection contre les dommages causés par les rayons UV et favoriser la circulation sanguine dans la peau.
Si vous souhaitez l’intégrer à votre routine anti-âge, Piper vous conseille de rechercher au moins 70 % de chocolat noir afin d’obtenir le maximum d’effets antioxydants. Le chocolat au lait n’offre pas les mêmes bienfaits et sa forte teneur en sucre pourrait même perturber votre peau.
“Les aliments riches en sucre peuvent vraiment contribuer aux signes du vieillissement comme les rides et ridules”, a déclaré Piper.
5. Thé vert
Le thé vert est riche en polyphénols, qui peuvent favoriser la santé intestinale et prévenir les dommages cellulaires.Il a été démontré que l’épigallocatéchine-3-gallate (EGCG), le composé polyphénolique le plus abondant dans le thé vert, réduit l’inflammation cutanée et combat les bactéries responsables de l’acné.Mais il n’y a pas suffisamment de recherches pour déterminer exactement la quantité de thé vert dont vous auriez besoin pour constater des bienfaits évidents sur votre peau.
6. Poisson gras
Consommer suffisamment de protéines maigres est important à mesure que vous vieillissez.
Le saumon, les sardines et d’autres types de fruits de mer riches en acides gras oméga-3 peuvent réduire le risque de maladie cardiaque.Ils constituent également une excellente source de protéines qui peuvent aider à atténuer les signes du vieillissement.
“Une perte de masse musculaire est la norme pendant le processus de vieillissement, en particulier lorsque l’on ne consomme pas suffisamment de protéines dans son alimentation”, a déclaré Allison Tallman, MS, RD, diététiste basée à Nashville, Tennessee, à Gesundmd dans un e-mail.
7. Amandes
Tallman a déclaré que les amandes sont l’un de ses aliments anti-âge préférés et qu’elles constituent une excellente source de graisses et de fibres saines.
Ces noix sont polyvalentes et «elles peuvent être incorporées dans des smoothies, comme collation sur le pouce ou sur un parfait au yaourt pour un croquant supplémentaire», a ajouté Tallman.
Une étude publiée en 2021 a révélé que la consommation quotidienne d’amandes pouvait réduire les rides du visage et la pigmentation de la peau.Environ 50 femmes ménopausées ayant une peau sensible au soleil ont participé à l’étude et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer si d’autres populations bénéficieraient des mêmes avantages anti-âge.
En général, les aliments riches en antioxydants et en propriétés anti-inflammatoires sont les meilleurs pour protéger votre peau des dommages oxydatifs. Mais la clé est de se concentrer sur la consommation d’aliments complets et de maintenir un régime alimentaire équilibré, a déclaré Tallman.
“Concentrez-vous sur ce que vous pouvez ajouter à votre alimentation, par exemple sur la manière d’ajouter davantage d’aliments réels et entiers, plutôt que sur ce que vous pouvez retirer de votre alimentation”, a-t-elle déclaré. “Cela rend manger plus amusant, moins stressant et plus nourrissant.”
