Dormir sur le côté gauche est préférable pour la digestion car il s’aligne naturellement sur votre anatomie pour soutenir le flux digestif et limiter le reflux acide.Votre position de sommeil peut également affecter la qualité et la quantité de sommeil que vous obtenez, ce qui peut affecter votre digestion et votre santé globale.
Accédez aux points clés à retenir.
Comment le sommeil et la digestion sont liés
Le temps de digestion dépend du type d’aliment, de ce que vous buvez, de votre métabolisme (comment votre corps convertit les aliments en énergie) et de tout problème de santé affectant votre tractus gastro-intestinal.
En moyenne, la digestion des aliments peut prendre entre 30 et 72 heures, bien que cela varie selon les personnes.Pendant le sommeil, le système digestif travaille dur.
Les facteurs liés au mode de vie et à l’alimentation peuvent perturber la digestion et affecter le sommeil.Ils comprennent :
- Manger trop près de l’heure du coucher
- Trop manger
- Consommer des aliments épicés
- Consommer de l’alcool ou des boissons contenant de la caféine
- Repas riches en glucides
Pourtant, le lien fonctionne dans les deux sens, et dormir trop peu peut également affecter votre intestin. Cela peut déclencher une augmentation de la libération deghréline, une hormone qui signale la faim.Cela peut également entraîner une augmentation des taux sanguins de cortisol, une hormone du stress qui ralentit le métabolisme.
Comment le sommeil affecte-t-il la santé ?
Un sommeil de bonne qualité est essentiel à la santé globale. Le manque de sommeil a été associé à un risque plus élevé d’accident vasculaire cérébral, de crise cardiaque, de diabète, etc. Les bébés, les jeunes enfants et les adolescents ont besoin de suffisamment de sommeil pour soutenir leur croissance et leur développement cérébral. Les adultes ont besoin d’un peu moins de sommeil (la plupart ont besoin d’au moins sept heures par nuit).
Dormir sur le côté gauche
Dormir sur le côté gauche maintient le sphincter inférieur de l’œsophage surélevé par rapport à l’estomac, ce qui signifie que moins d’acide refluera dans l’œsophage.Il soutient également le flux naturel des aliments depuis l’estomac et dans le tube digestif.
Dormir sur le côté gauche peut réduire le risque de brûlures d’estomac et de symptômes d’indigestion, et il est recommandé aux personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien (RGO).
Les brûlures d’estomac sont fréquentes chez les femmes enceintes.Si vous êtes enceinte, il est recommandé de dormir sur le côté gauche, car cela améliore la circulation sanguine et la fonction rénale et soulage votre foie en raison du poids croissant de l’utérus.
Position de sommeil pendant la grossesse et la santé fœtale
Un certain nombre d’études suggèrent que dormir sur le dos pendant la grossesse peut augmenter le risque de complications liées à un faible poids à la naissance et à des risques de mortinatalité. Cela peut être dû à une pression accrue sur les principaux vaisseaux sanguins du corps, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer le risque et les causes potentielles. Demandez à votre médecin si vous avez des inquiétudes concernant la position de sommeil.
Évitez de dormir sur le dos
Le sommeil sur le dos peut permettre à l’acide de remonter dans la gorge, provoquant une sensation de brûlure et un inconfort tout au long de la nuit. Ce n’est pas utile pour la digestion et ce n’est pas recommandé si vous souffrez de brûlures d’estomac dues à un RGO ou à un reflux acide.
De plus, si vous souffrez d’apnée du sommeil, une maladie du sommeil grave qui peut affecter votre santé globale, le fait de dormir sur le dos peut aggraver la situation.
En revanche, dormir sur le ventre n’est pas recommandé car cela peut provoquer des douleurs au niveau du cou. Si vous dormez sur le ventre, essayez de dormir sur le côté pour un sommeil plus réparateur.
Aliments pour vous aider à dormir
Certains aliments et boissons qui peuvent vous aider à mieux dormir comprennent les cerises et les huîtres. Recherchez des aliments riches en tryptophane et en mélatonine. Gardez à l’esprit que des études suggèrent que les régimes pauvres en fibres et riches en graisses saturées et en sucres conduisent à un sommeil plus léger et plus perturbé.
Points clés à retenir
- Il est souvent recommandé de dormir sur le côté gauche pour améliorer la digestion. Pour la plupart des gens, cela aligne votre anatomie afin que l’acide gastrique ne remonte pas dans votre œsophage.
- Le sommeil joue un rôle important dans la santé humaine globale, y compris dans la digestion. Discutez avec votre professionnel de la santé si vous souffrez d’insomnie ou d’autres problèmes de sommeil.
