Vous pourrez peut-être améliorer la circulation sanguine avec des suppléments, notamment des vitamines, des minéraux et des herbes. Ceux-ci peuvent améliorer les problèmes de circulation causés par certains problèmes de santé et certains facteurs liés au mode de vie, mais avant de prendre des compléments alimentaires, il est important de discuter avec votre professionnel de la santé pour savoir s’ils vous conviennent.
L-arginine
La L-arginine est un acide aminé. En plus d’autres rôles importants dans l’organisme, la L-arginine agirait comme un vasodilatateur, ce qui peut ouvrir les artères et améliorer la circulation sanguine.
Selon les chercheurs, la L-arginine offre les avantages suivants :
- Il aide à libérer de l’oxyde nitrique (NO), un vasodilatateur naturel connu pour améliorer l’apport de sang et d’oxygène aux tissus. En augmentant le NO, la L-arginine peut indirectement améliorer la pression artérielle et le flux sanguin global.
- Lorsqu’elle est prise en association avec du folate, de la vitamine B6 et de la vitamine B12, la L-arginine peut améliorer la santé des vaisseaux sanguins et réduire la tension artérielle.
- Chez les adultes atteints de maladie artérielle périphérique (MAP), une condition dans laquelle le flux sanguin est réduit parce que les artères irriguant les jambes, les pieds et les bras sont bloquées, la L-arginine (fournie par perfusion) a augmenté le NO et amélioré la fonction artérielle, conduisant à une meilleure circulation.
Toutes les études sur la L-arginine n’ont pas trouvé que cet acide aminé était bénéfique pour la circulation. Par exemple, une petite étude menée auprès de femmes âgées n’a révélé aucun avantage d’une supplémentation en L-arginine pour la circulation sanguine.Cependant, dans l’ensemble, les recherches montrent que la L-arginine peut améliorer la circulation sanguine dans certains cas.
Niacine
La niacine (vitamine B3) est utilisée depuis longtemps pour traiter certaines maladies cardiaques, notamment celles provoquées par la dyslipidémie, c’est-à-dire des taux anormaux de lipides dans le sang.
Divers essais sur des humains montrent qu’une supplémentation en niacine peut aider à traiter ou à prévenir l’athérosclérose, une accumulation de plaque dans les artères qui entraîne une mauvaise circulation. Les chercheurs pensent que la niacine réduit l’inflammation et le cholestérol des lipoprotéines de basse densité (LDL) (également connu sous le nom de « mauvais » cholestérol) qui provoquent l’accumulation de plaque.
Les chercheurs pensent que la niacine peut être plus bénéfique pour la circulation sanguine et les maladies cardiaques lorsqu’elle est associée à d’autres médicaments, car il a été démontré que la niacine, en plus d’autres médicaments, tels que les statines, réduit le cholestérol LDL plus efficacement que les statines seules.
Améliorer le flux sanguin vers le pénis
La B3 est l’un des nombreux suppléments présentés comme traitement de la dysfonction érectile en raison de son effet sur la circulation. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour montrer que ces suppléments offrent des avantages pour la dysfonction érectile. Il est également important de consulter un prestataire et de déterminer la raison sous-jacente de la dysfonction érectile avant d’essayer des remèdes naturels.
Fer
Le fer est un minéral essentiel présent dans divers aliments. Le corps en a besoin pour fabriquer l’hémoglobine, la protéine qui transporte l’oxygène via le sang, faisant du fer un élément essentiel d’une circulation saine.
Voici quelques raisons pour lesquelles les chercheurs pensent que les suppléments de fer peuvent favoriser une circulation saine :
- Une quantité insuffisante de fer entraîne une diminution des globules rouges en raison d’un manque d’hémoglobine contenant de l’oxygène, ce qui entraîne une diminution du sang et de l’oxygène atteignant les tissus et les organes.
- La carence en fer est largement répandue chez les personnes souffrant de maladies cardiaques.
- De faibles niveaux de fer sont associés au développement de l’athérosclérose, ce qui expose à un risque de mauvaise circulation.
Cependant, une trop grande quantité de fer est également un facteur de risque d’athérosclérose et peut vous exposer à d’autres affections qui entravent la circulation sanguine.Il est donc impératif de travailler avec votre médecin pour déterminer si les suppléments de fer sont bénéfiques et à quelle dose.
Acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3 sont des graisses essentielles connues pour être bonnes pour le cœur.
Ils peuvent soutenir la circulation sanguine des manières suivantes :
- Réduit les niveaux de triglycérides
- Augmente les niveaux de cholestérol des lipoprotéines de haute densité (HDL) (bon cholestérol)
- Diminue les blocages artériels en aidant à prévenir l’accumulation de plaquettes
- Améliore le flux sanguin vers le cerveau
Ces études comportent des limites importantes. Par exemple, les recherches sur le flux sanguin vers le cerveau sont basées sur des résultats autodéclarés. Des études supplémentaires sont nécessaires pour mieux comprendre les bienfaits des acides gras oméga-3.
Capsaïcine
Capsaïcineest une substance bioactive présente dans les poivrons qui peut avoir des effets bénéfiques sur la santé. L’un des avantages potentiels de la capsaïcine est sa capacité à améliorer la circulation.
Dans certaines études, il a été démontré que la capsaïcine ouvre les vaisseaux sanguins et stimule la production de NO. Des études supplémentaires ont montré que la capsaïcine a un effet positif sur l’athérosclérose.Cependant, la plupart de ces études ont été réalisées sur des animaux plutôt que sur des humains.
La capsaïcine topique peut également augmenter le flux sanguin. Une étude a révélé que l’application de crème à la capsaïcine sur la peau augmentait mieux la durée de la réponse du flux sanguin que la chaleur seule.
Des études plus vastes et plus récentes sur les humains sont nécessaires pour mieux comprendre comment la capsaïcine peut améliorer la circulation sanguine.
Gingembre
Gingembre (Zingiber officinale) est une épice courante dans la cuisine asiatique et censée avoir des effets bénéfiques sur la santé cardiaque, notamment une meilleure circulation.
Le gingembre est utilisé en médecine alternative pour traiter divers problèmes de santé qui affectent la circulation sanguine et le cœur, notamment l’athérosclérose.
La recherche a montré les avantages suivants :
- Les hommes atteints d’athérosclérose qui prenaient des suppléments de gingembre présentaient des améliorations significatives de la lipoprotéine (a), un cholestérol LDL qui réduit le flux sanguin en cas d’athérosclérose.
- Il a été démontré que la supplémentation en gingembre dilate les vaisseaux sanguins, augmentant ainsi le flux sanguin.
- La prise de gingembre peut améliorer l’intolérance au froid chez les femmes, qui est liée à une mauvaise circulation sanguine. Même de petites doses de gingembre semblent avoir un impact positif.
Curcumine
La curcumine est le principal composé bioactif de l’épicecurcuma(Le curcuma est long).
Selon certaines preuves, la curcumine pourrait améliorer la circulation sanguine en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. On pense que ces propriétés stabilisent le NO et réduisent le risque d’athérosclérose et d’autres affections qui rétrécissent les artères.
Bien que ces résultats soient prometteurs, les essais humains sur la curcumine pour la circulation sanguine sont restreints et en nombre limité. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.
Betterave
Les suppléments de betterave (Beta vulgaris) ont gagné en popularité ces dernières années, notamment parmi les athlètes.
Cela peut être dû en partie aux bienfaits liés à l’exercice qui ont été découverts :
- La betterave augmente les niveaux de NO, ce qui augmente la dilatation des vaisseaux sanguins.
- La prise de suppléments de betterave peut augmenter le flux sanguin pendant l’entraînement en résistance.
- Le flux sanguin vers le cerveau, les bras et les jambes s’est amélioré chez les athlètes ayant pris de la betterave.
Il convient de noter que toutes les preuves ne soutiennent pas l’utilisation de suppléments de betterave rouge pour une meilleure circulation. Dans l’ensemble, les résultats de la recherche sont mitigés et des études supplémentaires sont nécessaires.
Ginkgo Biloba
Le Ginkgo biloba est un supplément à base de plantes couramment utilisé avec des propriétés antioxydantes. Des recherches ont montré que cela peut aider à améliorer la circulation sanguine dans un certain nombre de zones différentes du corps, notamment :
- Vaisseaux oculaires, favorisant une bonne santé oculaire et améliorant les résultats pour les personnes atteintes de glaucome
- Vaisseaux cérébraux, améliorant les symptômes de la démence avec une meilleure circulation sanguine dans le cerveau
- Système cardiovasculaire, abaissement de la tension artérielle et amélioration de la circulation vers le cœur
Vitamines B6, B9 et B12
Alors que la B3, la niacine, offre ses propres avantages, la B6, la B9 et la B12 sont particulièrement utiles pour la circulation car elles aident à décomposerhomocystéine, un acide aminé qui, à des concentrations élevées, augmente le risque de caillots sanguins, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.
Les suppléments de vitamine B peuvent protéger contre les problèmes de circulation liés à l’homocystéine et améliorer la santé cardiovasculaire globale.
Vitamine E
La vitamine E a été largement étudiée pour son potentiel en tant qu’aide à la prévention des maladies cardiovasculaires.
Selon des recherches, la vitamine E pourrait empêcher les plaquettes de s’agglutiner.Cela réduit le risque de formation de caillots sanguins et de blocage de la circulation sanguine.
La vitamine E est facilement disponible dans les aliments courants tels que les noix, le saumon, les graines, le germe de blé et les huiles végétales. Cependant, vous souhaiterez peut-être discuter avec votre prestataire de la possibilité de prendre des suppléments afin de vous assurer que vous consommez suffisamment de vitamine E pour en constater les avantages.
Vitamine C
Comme certains autres suppléments naturels, la vitamine C offre de nombreux avantages aux personnes cherchant à améliorer la circulation.
La recherche montre que la vitamine C :
- Augmente la production de NO dans vos vaisseaux sanguins
- Facilite la relaxation et la dilatation des vaisseaux sanguins, ce qui améliore la circulation
- Contient des antioxydants qui réduisent l’inflammation et favorisent davantage une circulation sanguine saine
Autres moyens d’améliorer la circulation
Outre les médicaments et les compléments alimentaires, vous pouvez prendre d’autres mesures pour améliorer votre circulation.
Votre mode de vie joue un rôle clé dans la santé de votre système circulatoire. La recherche montre qu’un mode de vie sain réduit le risque de maladie cardiaque, qui peut entraîner une mauvaise circulation.
Les habitudes quotidiennes comme ce que vous mangez, la quantité d’activité physique que vous pratiquez et la façon dont vous gérez le stress affectent toutes votre circulation.
Les changements de style de vie que vous pouvez apporter pour améliorer la circulation comprennent :
- Suivre une alimentation saine pour le cœur
- Pratiquer une activité physique régulière
- Arrêter de fumer
- Maintenir un poids corporel sain pour votre type de corps
- Réduire le stress dans votre vie
- Gérer des problèmes de santé comme le diabète, le syndrome métabolique et l’hypertension artérielle
Si vous avez du mal à apporter des changements radicaux à votre mode de vie, essayez d’y travailler un à la fois. Trop de changements à la fois peuvent être accablants. Un professionnel de la santé peut vous aider à trouver des moyens d’apporter des changements réalistes à votre mode de vie pour une meilleure circulation.
