Tout le monde se sent anxieux de temps en temps, mais un trouble anxieux provoque des inquiétudes importantes ou fréquentes qui peuvent avoir un impact sur votre vie de plusieurs manières. Les symptômes peuvent être subtils au début et peuvent même sembler sans rapport avec un trouble anxieux, affectant potentiellement votre humeur, votre concentration, votre sommeil et votre digestion.
1. Troubles du sommeil
L’anxiété peut avoir un impact significatif sur le sommeil, et les troubles du sommeil peuvent également contribuer à l’anxiété.L’anxiété peut entraîner des pensées répétitives et une inquiétude excessive qui rendent difficile l’endormissement (insomnie).
Les personnes souffrant de troubles anxieux peuvent également souffrir de :
- Difficulté à rester endormi
- Cauchemars ou terreurs nocturnes
- Réveils nocturnes fréquents
- Réveil tôt le matin
2. Difficulté à se concentrer
L’anxiété peut avoir un impact sur la cognition ou les processus mentaux. Un effet courant est la difficulté à se concentrer. Les personnes anxieuses peuvent avoir du mal à se concentrer sur une tâche ou avoir l’esprit « vide ». En fait, c’est l’un des critères utilisés pour aider à diagnostiquer le trouble d’anxiété généralisée.
L’anxiété peut causer des problèmes de concentration ou un brouillard cérébral pour diverses raisons. Cela peut provoquer des pensées ruminantes ou répétitives qui rendent difficile la concentration sur autre chose.
L’anxiété active également la réaction de combat ou de fuite du corps pour aider à préparer le corps à se défendre ou à échapper aux menaces. Cela dirige les ressources du corps, augmentant la vigilance face aux menaces tout en rendant difficile la concentration.
3. Difficulté à prendre des décisions
Si vous avez du mal à prendre des décisions, l’anxiété pourrait en être la cause. Pour certaines personnes, suranalyser les options et anticiper les mauvaises choses qui pourraient survenir dans le futur est un symptôme d’anxiété. Cela peut rendre difficile la prise de décision, ce qui nécessite d’analyser les conséquences potentielles des choix.
4. Irritabilité
L’irritabilité est un autre symptôme courant qui n’est pas aussi évidemment lié à l’anxiété. L’anxiété peut contribuer à des sentiments de frustration, d’agacement ou de colère. Avec l’anxiété, le système d’excitation du corps et les hormones du stress sont activés, ce qui peut vous mettre sur les nerfs.Cela peut avoir un impact sur les relations avec les autres.
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5. Tensions musculaires
L’excitation accrue qui accompagne l’anxiété a également des conséquences néfastes sur vos muscles. Pendant que votre corps est prêt à échapper ou à faire face à des menaces, les muscles peuvent devenir tendus. Ceci est particulièrement fréquent dans les muscles du cou et du dos.
Les gens peuvent également souffrir de céphalées de tension liées à l’anxiété. Les céphalées de tension peuvent être ressenties dans la tête, le cuir chevelu ou le cou, souvent en raison d’une contracture musculaire.
6. Problèmes gastro-intestinaux
Les problèmes gastro-intestinaux (GI) sont un autre symptôme moins évident de l’anxiété. Le cerveau et l’intestin sont étroitement liés. Le stress et l’anxiété peuvent entraîner plusieurs symptômes gastro-intestinaux, tels que :
- Modifications de l’appétit
- Nausée
- Douleur au ventre
- Modification des habitudes intestinales, comme des selles molles ou de la constipation
Pour les personnes souffrant de maladies gastro-intestinales chroniques, comme le syndrome du côlon irritable, l’anxiété peut exacerber les symptômes et provoquer des poussées.
Comment faire face lorsque vous vous sentez anxieux
La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, essayez les stratégies d’adaptation suivantes :
- Mouvement: Faites de l’exercice régulièrement, que ce soit la marche, le jogging, le vélo, la natation ou toute autre forme de mouvement que vous aimez.
- Trouver un soutien social: Parlez à vos amis ou à votre famille lorsque vous vous sentez dépassé, ou rejoignez un groupe de soutien.
- Identifiez vos déclencheurs: Déterminez s’il existe une source de stress, comme des problèmes professionnels, scolaires ou familiaux.
- Activités relaxantes: Prenez du temps pour des passe-temps ou des activités agréables, comme la méditation, la tenue d’un journal ou passer du temps dans la nature.
- Exercices de respiration: Apprenez des techniques de respiration apaisantes, telles que la respiration diaphragmatique, pour calmer le système nerveux.
Quand demander de l’aide
Le stress et l’anxiété font partie de la vie, mais lorsque les symptômes d’anxiété commencent à interférer avec votre vie, il est temps de demander de l’aide.
Discutez avec votre médecin de ce que vous ressentez. Ce n’est pas parce que vous ressentez l’un des symptômes énumérés ci-dessus que vous souffrez d’un trouble anxieux. Votre fournisseur peut vous aider à déterminer la meilleure marche à suivre.
L’anxiété est une condition hautement traitable. Votre professionnel de la santé peut vous recommander un psychologue pour une thérapie cognitivo-comportementale, qui peut être très efficace pour gérer les symptômes. Les médicaments sont également une option efficace.
