Faut-il prendre une douche chaude ou froide après une séance d’entraînement ?

Vous terminez une belle séance de sport et êtes prêt à aller sous la douche, mais devriez-vous prendre une douche chaude ou froide après une séance d’entraînement ? L’eau froide peut réduire les douleurs musculaires et l’inflammation, mais l’eau chaude après l’exercice peut améliorer vos performances physiques le lendemain.

Avantages de prendre une douche froide

Prendre une douche froide – ou même un plongeon froid – juste après l’exercice peut réduire vos douleurs musculaires et votre fatigue, selon des recherches.

C’est probablement parce qu’il a été démontré que l’eau froide réduit la créatine kinase et le lactate, deux substances qui s’accumulent dans vos muscles après l’exercice et contribuent aux douleurs musculaires à apparition retardée (DOMS), la sensation douloureuse que vous pouvez ressentir après un entraînement intense.

Il existe peu de preuves démontrant que l’immersion en eau froide peut avoir d’autres avantages pour votre santé, notamment :

• Réduire la résistance à l’insuline et améliorer la sensibilité à l’insuline (comment votre corps utilise l’hormone insuline pour absorber le glucose du sang et l’utiliser comme carburant)
• Réduire la graisse corporelle
• Améliorer la santé cardiovasculaire
• Renforcer le système immunitaire

Certaines personnes trouvent également que les douches froides sont revigorantes ou se sentent bien après la chaleur moite d’un entraînement intense. 

Avantages de prendre une douche chaude

Lorsque vous plongez votre corps dans de l’eau chaude (ou prenez une douche chaude), vous augmentez le flux sanguin vers vos muscles.Certaines recherches suggèrent que cela pourrait améliorer vos performances plus tard, y compris le jour même ou le lendemain.

Si vous terminez votre entraînement avant une course ou un événement majeur, ce serait peut-être une bonne idée de prendre une douche chaude. De plus, de nombreuses personnes trouvent les douches chaudes apaisantes et relaxantes, ce qui peut apporter des bienfaits pour la santé mentale en plus des bienfaits physiques. 

À quelle température dois-tu avoir ? La recherche a porté sur une température de l’eau de 104 degrés Fahrenheit. N’entrez jamais dans une douche extrêmement chaude.

Quel est le meilleur : chaud ou froid ?

Généralement, une douche froide est une excellente option après l’entraînement pour réduire les douleurs musculaires du lendemain. Cependant, une douche chaude peut être préférable dans certaines circonstances. Choisissez une douche chaude si :

• Vous avez un concours le lendemain.
• Vous faites plusieurs séances de gym en une journée et souhaitez maximiser vos performances.

Si vous souhaitez simplement réduire vos douleurs musculaires et vous sentir rafraîchi après votre entraînement, une douche froide fera très bien l’affaire.

Comment optimiser votre routine post-entraînement

Choisir une douche chaude ou froide n’est qu’une partie de la création d’une routine post-entraînement qui vous permettra de vous sentir bien. De plus, vous devez :

• Rafraîchissez-vous correctement en pratiquant une activité de moindre intensité pendant plusieurs minutes après une séance d’entraînement.
• Hydratez-vous pour reconstituer l’eau perdue par la transpiration et permettre une récupération musculaire optimale.
• Consommez des protéines et envisagez des suppléments comme la créatine qui peuvent faciliter la récupération.
• Dormez suffisamment pour permettre à vos muscles de récupérer et de se reconstruire.