Avantages du massage du genou

Si vous souffrez de problèmes tels que des douleurs, des raideurs ou un gonflement des genoux, le massage peut potentiellement vous être bénéfique. Que vos symptômes soient causés par l’arthrose ou par une autre affection affectant vos articulations, certaines preuves démontrent l’intérêt de ce traitement complémentaire. Bien que la physiothérapie ou les analgésiques puissent être plus fréquemment prescrits, le massage peut être une option supplémentaire qui peut avoir un impact positif sur votre fonctionnement quotidien.

Avantages du massage du genou

Étant donné que de nombreux traitements couramment prescrits pour la douleur au genou ont des effets secondaires et que certains présentent des avantages limités, de nombreuses personnes se retrouvent à la recherche d’options alternatives. L’un de ces traitements est le massage des genoux. Plusieurs études différentes ont montré que masser une articulation douloureuse ou arthritique peut avoir de nombreux avantages, notamment :

• Amener le flux sanguin vers l’articulation
• Améliorer la circulation dans le quartier
• Réduire le gonflement
• Apporter du nouveau liquide articulaire
• Réduire la douleur et la raideur globales

Le massage peut également aider à améliorer le tonus et à augmenter la flexibilité globale des muscles qui apportent soutien et stabilité au genou affecté.

Bien que ces bienfaits physiologiques soient importants, ce qui a réellement un impact, c’est l’effet qu’ils peuvent avoir sur votre vie quotidienne. La recherche semble suggérer que la massothérapie peut avoir un effet positif sur les niveaux de douleur, la raideur et le fonctionnement quotidien global des personnes souffrant d’arthrose des genoux.Cela semble être particulièrement vrai à court terme lorsqu’il s’agit d’une poussée de douleur.

Un autre avantage est que les effets secondaires associés au massage sont minimes. Bien que cette intervention ne vise pas à remplacer les traitements plus traditionnels comme la physiothérapie, la perte de poids et les analgésiques, elle peut constituer un complément intéressant qui a rarement des conséquences négatives. 

Conseils pour le massage du genou

Si vous souhaitez essayer un massage pour vos genoux douloureux, il est important de vous assurer que vous le faites en toute sécurité. Tout d’abord, assurez-vous de parler au professionnel de la santé qui gère votre douleur pour vous assurer que le massage vous convient. Certains styles de massage peuvent être inappropriés, voire nocifs pour les personnes souffrant d’une articulation enflammée, il est donc préférable d’en parler d’abord à votre praticien.

De plus, si vous souffrez de certaines conditions, vous pouvez éviter le massage car cela pourrait avoir un impact négatif. Ces conditions comprennent :

• Hypertension artérielle préexistante
• Ostéoporose
• Varices

Enfin, il est essentiel de rappeler qu’un massage doit améliorer votre douleur et non l’aggraver.La philosophie « pas de douleur, pas de gain » n’est pas appropriée dans ces circonstances.

Auto-massage

Si vous souhaitez essayer l’auto-massage, l’American Massage Therapy Association suggère les techniques suivantes pour vous aider à maximiser les bienfaits de votre traitement. Ces mouvements peuvent être effectués avec ou sans agent lubrifiant (comme une crème hydratante) et peuvent même être effectués sur un pantalon ample.

1. Commencez par tambouriner en rythme avec la paume de vos mains fermées sur les parties supérieure, moyenne et inférieure de votre cuisse. Gardez la pression légère et effectuez 30 à 60 secondes de tapotements dans chaque section de votre jambe avant de continuer. Lorsque vous avez terminé, répétez l’ensemble du processus deux fois de plus.
2. Ensuite, asseyez-vous avec le genou étendu et le talon au sol. Utilisez la paume de votre main et glissez du haut de votre cuisse jusqu’au-dessus du genou. Relâchez la pression et répétez le mouvement cinq à dix fois de plus. 
3. Après avoir terminé avec le haut de la cuisse, répétez cette même séquence sur l’intérieur et l’extérieur de la cuisse. Encore une fois, effectuez cinq coups dans chaque zone.
4. Une fois que vous avez terminé avec la cuisse, utilisez tous vos doigts et appuyez fermement sur les tissus entourant le genou lui-même. Manipulez la zone d’avant en arrière par mouvements courts et effectuez cinq répétitions en haut, en bas, à l’intérieur et à l’extérieur du genou.
5. Enfin, asseyez-vous avec les jambes étendues devant vous et utilisez la paume de votre main pour glisser votre jambe jusqu’à votre rotule, vers l’extérieur de la cuisse, puis remontez à la position de départ. Répétez cette séquence cinq fois avant de terminer l’auto-massage.

Massothérapeute

Si vous n’êtes pas à l’aise à l’idée d’effectuer un auto-massage mais que vous souhaitez tout de même exploiter le potentiel de ce traitement, un massothérapeute peut être une bonne option. Ces professionnels sont formés pour sélectionner le style de massage le plus bénéfique pour vos genoux douloureux ou arthritiques.

En fait, une étude a révélé que les participants souffrant d’arthrose du genou qui recevaient un massage hebdomadaire de 60 minutes pendant huit semaines présentaient moins de douleur et une meilleure fonction quotidienne à court terme que ceux qui recevaient des soins standard.Si vous décidez de consulter un massothérapeute, assurez-vous de suivre ces directives utiles.

• Soyez ouvert et clair avec votre thérapeute au sujet de votre état du genou, y compris des mouvements ou des activités qui causent de la douleur. Cela les aide à personnaliser votre traitement pour garantir qu’il est bénéfique.
• Communiquez avec le thérapeute si vous ressentez une douleur pendant le massage. Le but ultime est de réduire la douleur et non de l’augmenter. Il n’est donc pas productif d’aggraver la zone avec des techniques trop agressives.
• Si vous n’êtes jamais allé voir un massothérapeute auparavant, assurez-vous de demander à votre médecin s’il y a une personne qu’il recommanderait. Vous pouvez également utiliser le site Web de l’American Massage Therapy Association pour trouver un praticien qualifié.

Quand consulter un fournisseur de soins de santé

Bien que les genoux douloureux ou arthritiques puissent bénéficier des techniques de massage décrites ci-dessus, il est important de prêter attention à d’autres signes ou symptômes importants pouvant suggérer un problème plus grave. Si vous ressentez une aggravation de la douleur, de l’enflure, de la chaleur ou de la rougeur au genou ou si vos symptômes s’accompagnent de fièvre ou de difficultés à supporter le poids dans vos jambes, il est important de consulter votre médecin. De plus, toute douleur au genou survenant après un traumatisme (comme une chute ou un accident de voiture) doit être signalée immédiatement à votre praticien, car des tests ou un traitement plus approfondis pourraient être nécessaires.