Les personnes qui ont mal aux genoux ou qui ressentent des douleurs articulaires à la hanche, à l’épaule ou à la cheville pendant l’exercice n’ont pas besoin de s’éloigner complètement de l’activité physique. Ils peuvent encore faire du sport ! Oui, il existe des exercices amicaux conjoints à leur secours. Au lieu de stresser les articulations avec des entraînements à fort impact, ils doivent choisir de manière créative des alternatives à faible impact et les pratiquer de manière cohérente. Cet article traite des 10 meilleurs exercices à faible impact pour les articulations.
10 meilleurs exercices à faible impact pour les articulations
Qu’il s’agisse d’ une douleur à l’épaule , d’une douleur au genou ou même d’une gêne au coude, le passage à des entraînements respectueux des articulations aide non seulement à prévenir l’apparition de blessures, mais permet également à l’individu de continuer à faire de l’exercice et de rester en bonne santé. Ces exercices sont à la fois stimulants, mais sans danger pour le corps. Ils mettent moins de pression sur les articulations, tout en aidant simultanément à les rendre plus fortes. Ces exercices sont en fait plus bénéfiques car ils aident également à développer les muscles pour protéger les hanches, les genoux, les chevilles et autres articulations problématiques.
En pratiquant les 10 meilleurs exercices à faible impact suivants, respectueux des articulations, une personne peut poursuivre son parcours de remise en forme sans se faire mal aux articulations :
- Tours de natation – C’est l’un des 10 meilleurs exercices à faible impact respectueux des articulations, en particulier pour les personnes aux prises avec des problèmes de mauvaises articulations ou d’excès de poids . Une personne a tendance à se sentir pratiquement en apesanteur dans l’eau car tout son poids corporel est bien soutenu. Cela implique que l’individu peut profiter d’une bonne baignade et brûler des calories sans ressentir de douleurs articulaires.
- Aqua aérobic – Comme les longueurs de natation, l’aqua cardio est également parfait pour les personnes en surpoids qui souffrent d’arthrite ou de problèmes articulaires. Cette forme est sûrement l’un des 10 meilleurs exercices à faible impact pour les articulations pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires. Cet entraînement est le mélange idéal de mouvements cardiovasculaires brûlant des calories et de mouvements de mise en charge dans de l’eau défiant la gravité, ce qui aide à travailler le corps sans exercer de pression sur les articulations.
- Hatha Yoga – L’un des 10 meilleurs exercices à faible impact pour les articulations est également une forme de yoga. Le hatha yoga est une combinaison d’étirements doux et de respiration guidée. Il faut pratiquer une série de yogasanas à faible impact et à faible cardio qui visent à améliorer la flexibilité du corps et à promouvoir des muscles et des articulations forts.
- Push-Ups – Les push-ups ne sont pas seulement un exercice qui profite à la poitrine, mais plutôt un mouvement à plusieurs cibles qui aide à renforcer les biceps, les triceps, les abdominaux et le bas du dos. C’est aussi l’un des 10 meilleurs exercices à faible impact pour les articulations Ceux qui trouvent que les pompes régulières sont difficiles peuvent commencer par des pompes sur les genoux. De même, si les pompes régulières semblent trop faciles, l’individu peut ajouter la résistance d’un gilet de poids, des pieds surélevés sur un banc ou des pompes alternées à un bras.
- Planches – Comme les pompes, les planches sont également considérées comme un exercice polyvalent et multifonctionnel qui cible le tronc, la poitrine, les épaules, les biceps, les triceps et le dos. On peut augmenter l’intensité de ce mouvement à faible impact sur les muscles en faisant des planches latérales ou en faisant des planches avec les jambes alternées et les bras levés. Bien qu’il s’agisse de l’un des 10 meilleurs exercices à faible impact pour les articulations, il nécessite des muscles en bon état. Ainsi, pour les personnes dont les muscles se remettent d’une blessure, ces exercices doivent être effectués progressivement et sous la direction.
- Rameur – Bien qu’il s’agisse de l’un des équipements de gym les plus ignorés, le rameur est en fait l’un des meilleurs exercices à faible impact pour les articulations au gymnase. Il aide à renforcer le haut du corps, y compris la poitrine, les biceps, les triceps et les épaules, lorsque l’on tire, et le bas du corps, y compris les mollets, les quadriceps, l’intérieur et l’extérieur des cuisses, lorsque l’on pousse.
- Vélo elliptique – Le vélo elliptique peut aider à brûler jusqu’à 300 calories en 45 minutes d’entraînement sans impact. Étant donné que les machines elliptiques sont conçues pour garder les pieds immobiles et stables pendant que l’utilisateur pompe ses bras, l’exercice sur cette machine est considéré comme un entraînement sûr, à faible impact, brûlant des calories et renforçant les muscles supérieurs et inférieurs. Cependant, l’équipement de gym est mieux utilisé avec des conseils appropriés et progresse progressivement en fonction du niveau de forme physique d’une personne.
- Marche – Si les genoux ne sont pas assez forts pour supporter la course, une personne peut choisir de marcher ou de faire de la randonnée pour obtenir de nombreux avantages sans risquer ses articulations. La marche est l’un des 10 meilleurs exercices à faible impact respectueux des articulations qui peuvent être effectués en toute sécurité par la plupart des gens. Ceux qui débutent dans l’exercice devraient commencer par une marche de 15 minutes dans leur quartier et augmenter progressivement la durée jusqu’à 45 minutes.
- Vélo couché – Les personnes à la recherche d’une forme d’exercice sûre lorsqu’elles traitent de problèmes articulaires peuvent grandement bénéficier du vélo couché. Ce n’est pas seulement l’un des 10 meilleurs exercices à faible impact pour les articulations, mais aussi un entraînement sûr pour stimuler votre métabolisme. En pratiquant le vélo couché, on peut profiter des avantages du vélo dans l’environnement sûr et à faible impact de la salle de sport, sans risquer de tomber sur un terrain accidenté. Le style couché aide également à soulager le stress sur les articulations du genou et de la cheville.
- Zumba – Ce cours de danse cardio grésillant d’inspiration latine est certainement très chargé, mais c’est aussi un excellent moyen de brûler des calories dans un environnement sûr et à faible impact. Il existe différentes façons d’effectuer la Zumba et les mouvements à faible impact sont principalement considérés comme l’un des 10 meilleurs exercices à faible impact respectueux des articulations. Peu de cours de Zumba proposent des sauts, donc les personnes qui ont de mauvaises articulations devraient demander à leur instructeur de Zumba des alternatives à faible impact.
Ce sont quelques-uns des exercices qui peuvent être effectués par des personnes souffrant de problèmes articulaires, de blessures et d’autres problèmes de santé. Cependant, comme chaque personne est différente, il est important de consulter un médecin avant de commencer tout exercice et de suivre les conseils d’un physiothérapeute ou d’un expert en conditionnement physique pour planifier un programme d’exercices approprié. Ainsi, vous pouvez maintenant planifier un entraînement pour des articulations saines avec ces 10 meilleurs exercices à faible impact respectueux des articulations.
