Points clés à retenir
- Une nouvelle étude montre qu’une carence en oméga-3 pourrait exposer les femmes à un risque accru de maladie d’Alzheimer.
- Les acides gras oméga-3 sont importants pour la santé de chacun.
- Donnez la priorité à la consommation d’aliments riches en oméga-3 dans la mesure du possible et discutez avec votre médecin de la possibilité de prendre un supplément.
Les acides gras oméga-3, une famille de graisses essentielles présentes dans des aliments comme le saumon, les noix et les graines de chia, sont essentiels à de nombreux aspects de la santé. Aujourd’hui, une nouvelle étude révèle qu’une carence en oméga-3 pourrait exposer les femmes à un risque plus élevé de développer la maladie d’Alzheimer.
Ce que dit l’étude
L’étude, publiée dansAlzheimer et démence, ont découvert que les femmes atteintes de la maladie d’Alzheimer présentaient une diminution notable des lipides insaturés, en particulier ceux contenant des acides gras oméga, par rapport aux femmes et aux hommes en bonne santé atteints de la maladie d’Alzheimer.
Cela suggère qu’il pourrait y avoir des différences spécifiques au sexe entre la façon dont la maladie d’Alzheimer se développe et progresse chez les femmes par rapport aux hommes, ce qui pourrait expliquer pourquoi les femmes reçoivent plus fréquemment un diagnostic de maladie, a déclaré Doha Ayish, MD, neurologue au Houston Methodist West Hospital.
Elle suggère également qu’une alimentation riche en oméga-3 pourrait contribuer à protéger contre la maladie d’Alzheimer.
“Les femmes représentent près des deux tiers des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer en Amérique, cela pourrait donc constituer une avancée potentielle en matière de prévention et de traitement qui est indispensable, car la maladie d’Alzheimer est la sixième cause de décès chez les Américains”, a déclaré Vanessa King, RD, diététiste et porte-parole de l’Académie de nutrition et de diététique.
Même si King a déclaré que des recherches supplémentaires étaient nécessaires avant de pouvoir formuler des recommandations fermes concernant spécifiquement la maladie d’Alzheimer, les recherches montrent qu’un régime riche en oméga-3 présente des avantages pour la santé, en particulier pour les femmes.
1. Vous pouvez favoriser la santé du cerveau
En plus de la nouvelle étude sur la maladie d’Alzheimer, d’autres recherches suggèrent que les oméga-3 sont particulièrement essentiels à la santé cérébrale des femmes à mesure qu’elles vieillissent.
Une étude de 2010 a révélé que les oméga-3 pourraient aider le cerveau à mieux fonctionner, réduire l’inflammation et les dommages cellulaires et jouer un rôle dans le ralentissement des changements liés à la maladie d’Alzheimer.
Cela peut être particulièrement important pour les femmes, qui ont une espérance de vie plus élevée et donc un risque plus élevé de déclin cognitif et de démence.
2. Vous pourriez bénéficier de bienfaits pour la santé des os et des articulations
Les oméga-3 peuvent également contribuer à maintenir la santé des os. Une étude de 2025 a révélé que les femmes qui consommaient plus d’oméga-3 présentaient un risque plus faible d’ostéoporose, en particulier les femmes plus jeunes.
Une méta-analyse de 2023 a également révélé qu’une supplémentation en oméga-3 peut aider à soulager la douleur et à améliorer la fonction articulaire chez les patients souffrant d’arthrose.
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3. Vous améliorerez votre santé cardiaque
Les oméga-3 sont depuis longtemps vantés pour leurs effets protecteurs contre les maladies cardiovasculaires.
Un rapport examinant plus de 7 000 études a révélé que l’apport d’oméga-3 à partir de poisson ou de suppléments d’huile de poisson peut réduire le risque de mourir prématurément et protéger contre les maladies cardiaques.
“Chez les femmes en particulier, il a été démontré que les oméga-3 compensent partiellement la réduction des effets protecteurs du cœur des œstrogènes chez les femmes ménopausées”, a ajouté Ayish.
4. Vous pourriez augmenter vos hormones et votre fertilité
Une revue d’étude de 2024 a révélé que les oméga-3 peuvent améliorer la fertilité en augmentant les taux de grossesse et de fécondation, y compris pour les femmes pratiquant une FIV. Une autre étude a montré que les oméga-3 peuvent également aider les femmes atteintes du SOPK en abaissant les niveaux de testostérone et en régulant les règles.
5. Vous pouvez soutenir une grossesse saine
Les oméga-3 peuvent contribuer à une grossesse saine et au développement fœtal des jeunes femmes.
“Il a été démontré que les oméga-3 favorisent le développement sain des yeux et du cerveau du fœtus chez les femmes enceintes”, a expliqué Ayish. “Un apport adéquat est également associé à un risque moindre d’accouchement prématuré et de dépression post-partum.”
Connaître les sources d’oméga-3
Notre corps ne produit pas naturellement d’oméga-3, la seule façon de les obtenir est donc de suivre un régime alimentaire ou de prendre des suppléments.
Les aliments riches en oméga-3 comprennent :
- Saumon
- Noix
- Graines de Chia
- Graines de lin
- Œufs et produits laitiers enrichis en oméga-3
“Dans la mesure du possible, obtenir des oméga-3 à partir de l’alimentation devrait être le premier choix”, a déclaré King.
“Cela dit, si vous ne mangez pas beaucoup de poisson, de noix ou de graines, ou si vous avez simplement du mal à répondre à vos besoins en oméga-3 uniquement par l’alimentation, un supplément de haute qualité peut aider à combler cette lacune. Assurez-vous simplement d’en choisir un qui a été testé par un tiers”, a-t-elle ajouté.
