Avantages pour la santé du polynicotinate de chrome

Le polynicotinate de chrome peut offrir des avantages pour la santé, tels qu’aider à la perte de poids, réguler la glycémie et abaisser le taux de cholestérol. Les suppléments combinent du chrome (un minéral essentiel) avec du polynicotinate (niacine ou vitamine B3) pour augmenter l’absorption du minéral et renforcer les effets sur la santé.

À quoi sert le polynicotinate de chrome ?

Aide à réguler les niveaux de sucre dans le sang

Le chrome est un minéral essentiel qui joue un rôle bénéfique dans la régulation de l’insuline, une hormone qui contrôle la glycémie et aide à acheminer le glucose vers les cellules où il est utilisé comme source d’énergie dans le corps.

Les personnes vivant avec le diabète de type 2 ont des niveaux de chrome plus faibles dans le corps, ce qui suggère qu’une supplémentation en chrome peut aider à équilibrer la glycémie.

Une revue de 28 études a révélé que lorsque les personnes atteintes de diabète de type 2 recevaient quotidiennement un supplément de chrome, leurs taux d’insuline, de sucre dans le sang et d’hémoglobine A1C s’amélioraient.Il est important de noter que les études ont utilisé diverses formes de composés du chrome, et pas seulement le polynicotinate de chrome.

De plus, le chrome favorise un métabolisme sain, car il aide à absorber et à distribuer les nutriments contenus dans les aliments que vous consommez.Bien que le chrome puisse aider à réguler les taux de sucre dans le sang et de cholestérol, on ne sait pas s’il peut prévenir efficacement le diabète.

Pour les personnes sujettes au diabète, le chrome peut être bénéfique pour prévenir la maladie lorsqu’il est associé à d’autres interventions liées au mode de vie, comme l’exercice régulier et le suivi d’une alimentation saine.

Améliore les niveaux de cholestérol

Le chrome est nécessaire au métabolisme des graisses (dont le cholestérol). La recherche montre que la supplémentation en polynicotinate de chrome peut améliorer le taux de cholestérol, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2 ou celles ayant un taux de cholestérol élevé.

Bien que des études plus anciennes aient montré des résultats mitigés en utilisant une supplémentation en chrome pour améliorer les taux de cholestérol, des recherches plus récentes suggèrent qu’une supplémentation quotidienne en chrome, y compris le polynicotinate de chrome, améliore le profil lipidique global chez les personnes atteintes de diabète en abaissant les taux de triglycérides et de LDL (le « mauvais » cholestérol) et en augmentant les taux de HDL (le « bon » cholestérol).

Des niveaux plus élevés de chrome dans le corps sont associés à des taux de cholestérol plus sains et à des artères plus saines. Une étude suggère que les personnes victimes d’une crise cardiaque ont des niveaux de chrome plus faibles dans leur système.

Aide à la perte de poids 

Des études plus anciennes ont montré que la supplémentation en chrome contribuait à réduire l’appétit et les envies de glucides et d’aliments gras, entraînant une perte de poids modeste pour certains participants à l’étude, mais pas pour tous.

Des recherches plus récentes suggèrent que, même si certaines études ont signalé de légères réductions du poids corporel chez les personnes ayant pris un supplément de chrome, ces résultats présentent des limites significatives.

Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer l’efficacité du polynicotinate de chrome et d’autres suppléments de chrome pour favoriser la perte de poids. 

Quels sont les effets secondaires ?

La supplémentation en chrome est généralement sans danger et n’est associée à aucun effet secondaire majeur lorsqu’elle est utilisée à court terme.Certaines personnes peuvent ressentir de légers effets secondaires lorsqu’elles prennent de fortes doses, notamment :

• Maux de tête
• Douleur au ventre
• Insomnie
• Changements d’humeur
• Ballonnements 

Si vous prenez des médicaments contre le diabète (y compris l’insuline), parlez-en à votre médecin avant de prendre du chrome, car cela peut augmenter le risque d’hypoglycémie (hypoglycémie).

Le chrome est sans danger en petites quantités pendant la grossesse et pour les enfants. Comme pour tous les suppléments, il est important de parler à votre médecin de toute question ou préoccupation que vous avez. 

Suivez toujours les directives posologiques (généralement entre 50 et 300 mcg/jour) suggérées sur les étiquettes afin d’éviter les effets secondaires indésirables. 

Posologie et préparation 

L’Académie nationale de médecine recommande aux adultes d’en consommer entre 20 et 35 microgrammes par jour.Des études ont démontré que des doses quotidiennes allant jusqu’à 1 000 microgrammes de chrome prises pendant plusieurs mois sont sans danger.

La plupart des gens consomment suffisamment de chrome dans les aliments qu’ils consomment. Selon l’USDA, les aliments contenant les niveaux les plus élevés de chrome comprennent :

• Produits laitiers 
• Brocoli
• Pommes de terre
• Haricots verts
• Bœuf
• Volaille
• Pommes
• Bananes

La carence en chrome est rare dans les populations en bonne santé, mais les niveaux de chrome peuvent diminuer avec l’âge. Si votre corps présente des signes de carence en chrome, vous pourriez ressentir :

• Perte de poids
• Confusion
• Coordination altérée
• Réponse réduite au sucre (glucose) dans le sang, augmentant le risque de diabète

En plus de manger des aliments riches en chrome, vous pourrez obtenir de meilleurs résultats grâce à une supplémentation en chrome.  

Que rechercher

La supplémentation en chrome est généralement sans danger. Il existe deux types de chrome couramment utilisés dans les compléments alimentaires, il est donc important de prêter attention aux étiquettes :

• Polynicotinate de chrome: Celui-ci est composé de chrome et de niacine (B3), qui contribuent à la biodisponibilité et à l’absorption du chrome dans l’organisme. Il est utilisé par les personnes qui souhaitent perdre du poids, équilibrer leur glycémie et améliorer leur masse musculaire. 
• Picolinate de chrome : composé de chrome et d’acide picolinique, il est pris par ceux qui souhaitent améliorer leur humeur, perdre du poids et gérer leur glycémie. Utilisez cette forme avec prudence, car certaines recherches suggèrent que le picolinate de chrome peut avoir un effet négatif sur l’organisme en interférant avec l’absorption du fer, en provoquant une irritation ou des ulcères de l’estomac, ou en provoquant des lésions hépatiques ou rénales chez les personnes souffrant de maladies hépatiques ou rénales.

Points clés à retenir
Aux États-Unis, la Food and Drug Administration (FDA) ne réglemente pas les compléments alimentaires de la même manière qu’elle réglemente les médicaments sur ordonnance. Par conséquent, certains suppléments peuvent ne pas contenir les ingrédients indiqués sur l’étiquette. Lorsque vous choisissez un supplément, recherchez des produits testés ou certifiés de manière indépendante par des organisations telles que la National Sanitation Foundation (NSF), la United States Pharmacopeia (USP) ou ConsumerLab. Pour des conseils personnalisés, consultez votre professionnel de la santé, un diététiste nutritionniste (RD ou RDN) ou un pharmacien.