Prenez des graines de citrouille et du B12 avec du magnésium – ainsi que 3 autres conseils nutritionnels cette semaine

Avez-vous été flou et vous sentez-vous un peu « blabla » ces derniers temps ?

Quelques modifications de votre style de vie pourraient augmenter votre énergie et vous aider à obtenir un repos bien mérité. Voici quelques idées santé tendance que vous avez peut-être manquées.

1. Empilez du magnésium et de la vitamine B12 pour obtenir de l’énergie 🔋

Certains influenceurs du bien-être suggèrent que l’empilement de vitamine B12 et de magnésium peut améliorer les niveaux d’énergie, puisque le corps dépend des deux nutriments comme carburant.

Les recherches sur le lien entre cette combinaison de suppléments et le niveau d’énergie sont limitées. Cependant, même s’il n’est pas toujours recommandé de mélanger des suppléments, il est prudent de prendre du magnésium et de la vitamine B12 ensemble. En fait, de nombreuses multivitamines contiennent déjà les deux.

2. Gagnez du temps avec du pudding au chia ou du gruau pour la nuit 🌅

Si préparer un petit-déjeuner nutritif vous semble stressant dès le matin, essayez de préparer vos repas la veille. L’avoine de nuit offre des glucides et des protéines complexes, tandis que le pudding au chia regorge de fibres et d’oméga-3. Les deux fournissent également de nombreuses vitamines et minéraux essentiels pour commencer votre journée.

Ces petits-déjeuners sont faciles à personnaliser avec des fruits, du beurre de noix, des graines ou des épices. Préparez-les simplement à l’avance, réfrigérez-les toute la nuit et ils seront prêts quand vous l’êtes.

3. Essayez les graines de citrouille comme collation au coucher 🎃

Au lieu de jeter les graines des citrouilles sculptées, conservez-les pour une collation au coucher. Les graines de citrouille grillées contiennent du magnésium et du tryptophane, deux nutriments liés à un meilleur sommeil.

Même si elles ne fonctionnent pas comme un remède contre l’insomnie, les graines de citrouille nature, sans sel ni sucre ajoutés, constituent une option riche en nutriments pour les collations de fin de soirée.

4. Réduisez votre consommation d’édulcorants artificiels pour protéger votre cerveau 🧠

De nouvelles recherches suggèrent que les édulcorants artificiels populaires, notamment l’aspartame, la saccharine et l’érythritol, pourraient être liés au déclin cognitif.

Dans une étude, les personnes qui utilisaient le plus d’édulcorants artificiels ont connu un déclin de leur fonction cognitive 62 % plus rapide, ce qui équivaut à environ 1,6 an de vieillissement cognitif. L’effet était plus fort chez les personnes de moins de 60 ans et celles atteintes de diabète, bien qu’il ait également été observé chez les participants non diabétiques.

5. Choisissez votre lait en fonction de vos besoins 🥛

Si les différentes options de lait en magasin vous semblent écrasantes, les recherches suggèrent que le choix n’a peut-être pas beaucoup d’importance pour la santé cardiaque. Les produits laitiers ne semblent pas influencer la santé cardiovasculaire autant qu’on le pensait.

Sur le plan nutritionnel, le lait écrémé et le lait entier sont similaires, mis à part leur teneur en matières grasses et en calories. Le lait écrémé peut être mieux adapté si vous contrôlez votre poids, mais si vous préférez le lait entier, vous pouvez ajuster votre alimentation ailleurs pour équilibrer les calories et les graisses supplémentaires.