Vos habitudes aux toilettes ont un impact direct sur la santé de votre plancher pelvien. Vous ne pensez peut-être pas beaucoup à la façon dont vous faites pipi, mais prendre certaines précautions lorsque vous vous rendez aux toilettes peut grandement contribuer à vous maintenir en bonne santé.
1. Ne pratiquez pas Kegels pendant que vous faites pipi
Les exercices de Kegel peuvent aider à renforcer les muscles de votre plancher pelvien, mais vous ne devriez pas les commencer en faisant pipi.
“La manœuvre d’arrêt du débit était autrefois enseignée comme un test de force pelvienne, mais une interruption répétée du flux urinaire peut perturber la relaxation réflexe normale du plancher pelvien et conduire à une vidange incomplète de la vessie”, a déclaré Omer Anis, MD, urologue à la Cleveland Clinic, à Gesundmd.
“L’entraînement des muscles du plancher pelvien doit être effectué lorsque la vessie est vide, et non pendant la miction”, a-t-elle ajouté.
2. Évitez les « pipis puissants »
Le « pipi puissant » fait référence au fait de pousser ou de forcer vos abdominaux pour essayer de vider votre vessie plus rapidement.
“La recherche montre que les efforts chroniques augmentent la pression intravésicale et peuvent conduire à une vidange incomplète de la vessie, à une miction dysfonctionnelle ou à un risque accru de prolapsus des organes pelviens au fil du temps”, a déclaré Anis.
3. Ne survolez pas le siège des toilettes
Planer au-dessus du siège des toilettes peut également être nocif, car cela maintient le plancher pelvien contracté, a déclaré Anis. Cela peut conduire à une vidange incomplète.
Au lieu de planer, vous devez vous asseoir pleinement sur les toilettes et permettre à votre plancher pelvien de se détendre.
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4. Ne vous forcez pas à y aller
Ce n’est pas dans votre intérêt d’aller aux toilettes « juste au cas où » vous auriez besoin de faire pipi.
Anis a dit que vous devriez aller aux toilettes lorsque vous en avez envie, et cela devrait généralement se produire toutes les trois à quatre heures pendant la journée.
5. Ne vous laissez pas déshydrater
Maintenir votre consommation d’eau est un autre excellent moyen de soutenir la santé de votre plancher pelvien, a déclaré Anis.
“Un apport hydrique adéquat aide à prévenir l’urine concentrée qui peut irriter la vessie”, a-t-elle ajouté.
6. Ne vous fatiguez pas pendant que vous allez à la selle
Cela peut également affecter votre plancher pelvien.
“Les efforts chroniques pour aller à la selle – dus à la constipation ou à un faible apport en fibres – augmentent la pression intra-abdominale et sont reconnus comme un facteur de risque de prolapsus des organes pelviens et d’incontinence urinaire”, a déclaré Anis.
Pourquoi une bonne technique d’urine est-elle si importante ?
Les muscles du plancher pelvien doivent travailler de manière coordonnée, se détendre pour permettre à l’urine de s’écouler et se contracter pour maintenir la continence, a déclaré Alexis E. Te, MD, professeur d’urologie à l’école de médecine Icahn du Mont Sinaï, à Gesundmd.
« De mauvaises habitudes comme se précipiter, faire des efforts ou vider son corps de façon incomplète peuvent perturber cette coordination naturelle. » dit-il. Cela peut entraîner des problèmes tels qu’une faiblesse, des tensions musculaires et une miction non coordonnée pouvant entraîner des problèmes tels que l’incontinence, l’urgence et des infections fréquentes des voies urinaires.
Anis a déclaré que si vous avez du mal à maintenir de saines habitudes de toilette, un thérapeute du plancher pelvien peut vous aider. Vous devriez envisager d’en contacter un si vous rencontrez les problèmes suivants :
- Incontinence urinaire
- Difficulté à commencer ou à terminer la miction
- Constipation chronique
- Pression pelvienne
- Douleur pelvienne
- Rapports sexuels douloureux
- Faiblesse pelvienne post-partum
