Plusieurs méthodes naturelles, comme avoir une alimentation saine, porter des lunettes de soleil et éviter de fumer du tabac, peuvent aider à protéger votre vue et à prévenir les problèmes de vision chroniques. Cependant, des examens de la vue réguliers restent le moyen le plus efficace de protéger votre vision et de détecter les problèmes le plus tôt possible.
1. Maintenir un poids santé
Les personnes obèses ont plus de tissu adipeux (graisse), et ce tissu peut entraîner une augmentation de l’inflammation et des changements métaboliques, ce qui peut affecter la santé oculaire. L’obésité augmente le risque de :
- Rétinopathie diabétique (RD)
- Dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA)
- Cataractes
- Glaucome
- Maladie de l’œil sec
Perdre et maintenir un poids santé peut améliorer la santé oculaire et réduire le risque de problèmes graves.
2. Connaissez vos facteurs de risque
Certains facteurs de santé augmentent le risque de maladies oculaires. Il est important de connaître vos facteurs de risque et de les communiquer à votre ophtalmologiste. Les facteurs de risque de maladies oculaires comprennent :
- Obésité
- Antécédents familiaux de maladies oculaires
- Âge 65 ans et plus
- Afro-américain
- hispanique
- Amérindien
3. Renseignez-vous sur l’histoire de votre famille
Certains problèmes de vision et affections oculaires peuvent être héréditaires. Demandez à vos parents, frères et sœurs s’ils ont déjà reçu un diagnostic de dégénérescence maculaire liée à l’âge ou de glaucome. Partagez vos antécédents familiaux avec votre ophtalmologiste afin qu’il puisse vous recommander un calendrier de dépistage.
4. Gérer les problèmes de santé chroniques
Certaines maladies chroniques peuvent affecter la santé oculaire. Les personnes souffrant d’hypertension artérielle courent un risque accru de certaines maladies oculaires.Si votre tension artérielle n’est pas bien contrôlée, consultez un professionnel de la santé pour discuter de la modification de votre plan de traitement.
La sclérose en plaques (SEP) est une maladie chronique qui affecte le système immunitaire et les nerfs. Les personnes atteintes de SEP sont plus susceptibles d’éprouver des problèmes de vision si leur SEP affecte le nerf optique.Travaillez avec votre équipe de soins pour gérer vos maladies chroniques et éviter les complications visuelles.
5. Connaissez votre glycémie
Les personnes atteintes de diabète courent un risque de rétinopathie diabétique, qui peut entraîner une perte de vision et la cécité. Une glycémie élevée endommage les vaisseaux sanguins. Lorsque les minuscules artères de la rétine sont endommagées, elles peuvent commencer à laisser couler du sang et du liquide dans l’œil. Si vous souffrez de diabète, il est important de vérifier régulièrement votre glycémie pour éviter les complications.
6. Adoptez une alimentation nutritive
Les aliments riches en nutriments comme les légumes-feuilles foncés, riches en vitamines A, C et E, contiennent des antioxydants qui réduisent l’inflammation et réduisent le risque de dégénérescence maculaire. Les poissons gras et les graines de lin contiennent des acides gras oméga-3, bénéfiques pour la santé oculaire.
Les aliments riches en caroténoïdes, comme les carottes, les patates douces et les poivrons rouges, contiennent des nutriments, la lutéine et la zéaxanthine, qui favorisent la santé de la rétine.
7. Faites de l’exercice régulièrement
L’activité physique régulière améliore l’humeur, améliore la santé cardiovasculaire et réduit le risque de problèmes de vision et de maladies chroniques pouvant entraîner des problèmes oculaires et une perte de vision. L’exercice réduit le risque de :
- Obésité
- Diabète de type 2
- Hypertension artérielle
- Taux de cholestérol élevé
La plupart des adultes devraient viser 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine.
8. Évitez de fumer
Le tabagisme augmente le risque de cataracte et de dégénérescence maculaire liée à l’âge en endommageant les vaisseaux sanguins autour des yeux. La bonne nouvelle est que les effets nocifs du tabac peuvent être inversés lorsque vous arrêtez de fumer.
9. Portez des lunettes de soleil
Protégez vos yeux des rayons ultraviolets (UV) du soleil en les couvrant de lunettes de soleil, d’un chapeau ou des deux. Même par temps nuageux, les rayons UV peuvent endommager vos yeux et augmenter le risque de perte de vision. Les lésions oculaires peuvent entraîner des cataractes, une dégénérescence maculaire et un astigmatisme. Optez pour des lunettes de soleil qui bloquent 99 à 100 % des rayons UVA et UVB.
10. Utilisez un équipement de protection
Pensez à porter des lunettes de protection lorsque vous pratiquez des sports comme le racquetball ou effectuez des réparations à domicile. Les lunettes ou lunettes de sécurité sont un moyen simple de protéger vos yeux contre des blessures graves. Portez un équipement de protection lorsque vous utilisez des outils électriques ou travaillez avec des objets pointus.
11. Reposez vos yeux
Bien que le temps passé devant un écran n’augmente pas le risque de maladie oculaire, il peut fatiguer vos yeux et entraîner des douleurs et des maux de tête. Protégez vos yeux en faisant des pauses devant les écrans.
Pratiquez la règle 20-20-20 en reposant vos yeux toutes les 20 minutes lorsque vous travaillez sur un écran. Regardez quelque chose à 20 pieds de distance pendant au moins 20 secondes pendant votre pause. Ceci est particulièrement important pour les personnes qui passent quotidiennement plusieurs heures devant un ordinateur.
12. Gardez vos contacts propres
Utilisez une bonne hygiène avec vos lentilles de contact pour réduire votre risque d’infection oculaire. Lorsque vous portez des lentilles de contact :
- Lavez-vous bien les mains avant et après les avoir touchées
- Lavez-vous toujours les mains avant de mettre ou de retirer vos lentilles
- Conservez vos lentilles dans un contenant propre avec une solution désinfectante
Manipuler des lentilles de contact sans se laver les mains augmente le risque d’introduire des bactéries et des virus dans vos yeux.
Un mot de Gesundmd
Se concentrer sur la santé systémique est l’un des moyens les plus importants d’améliorer la santé oculaire. Si vous avez des inquiétudes concernant une vision réduite, un professionnel de la vue peut vous fournir davantage d’informations sur la cause et sur la meilleure façon d’y remédier.
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CHRISTINE L. LARSEN, MD, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX
Ce qui n’améliore pas la vue
Bien que les changements de mode de vie puissent être utiles pour la santé oculaire, ils ne peuvent pas remplacer les dépistages et le traitement par un ophtalmologiste. Consultez-les régulièrement pour garder votre vision saine.
Les facteurs et habitudes liés au mode de vie qui n’améliorent pas la vue comprennent :
- Exercices oculaires
- Lire uniquement en plein soleil
- Ne jamais regarder un écran
- Suppléments
Quand consulter un ophtalmologiste
Consultez un ophtalmologiste si vous n’avez jamais subi d’examen de la vue, même si vous ne remarquez aucun problème de vision. Aux États-Unis, environ 12 millions de personnes âgées de 40 ans et plus souffrent de déficience visuelle.Les changements de vision font naturellement partie du vieillissement, alors consultez un ophtalmologiste pour des examens réguliers.
Demandez à votre ophtalmologiste à quelle fréquence vous devez prendre rendez-vous. Si vous avez des antécédents familiaux de certaines maladies oculaires, vous pourriez avoir besoin de visites plus fréquentes. Les personnes âgées de 65 ans et plus nécessitent généralement des visites annuelles.
Les signes indiquant qu’il est temps de consulter un ophtalmologiste comprennent :
- Vision trouble
- Vision trouble
- Vision double
- Voir de minuscules points (flotteurs)
- Difficulté à voir de loin ou de près
- Fatigue oculaire et maux de tête
- Rougeur ou irritation des yeux
- Douleur oculaire
