- Les mouvements des bras pendant l’exercice peuvent faire gonfler vos mains et vos doigts.
- De faibles niveaux de sodium dus à une consommation excessive d’eau peuvent provoquer un gonflement et nécessiter des soins urgents.
- Vous pouvez essayer de retirer les bagues et les montres ou de boire des boissons pour sportifs pour réduire l’enflure.
Ressentir des doigts ou des mains enflés en marchant ou en courant est un problème relativement courant. Bien que cette pathologie soit encore à l’étude, les premières preuves suggèrent qu’elle pourrait être causée par la chaleur, des changements métaboliques ou des mouvements des bras pendant l’entraînement.
1. Mouvement des bras
Le mouvement de vos bras pendant la marche ou la course peut être à l’origine du gonflement des doigts ou des mains.
Lorsque vous marchez, courez ou effectuez d’autres activités physiques, vos bras ont tendance à se balancer lorsque vous bougez naturellement. Une étude émet l’hypothèse que ce balancement répétitif du bras pourrait créer une force centrifuge qui pousse le liquide dans vos mains et vos doigts.
À mesure que l’exercice se termine et que vos bras cessent de se balancer, la force se dissipe et les vaisseaux sanguins de votre corps peuvent progressivement éliminer le gonflement des bras. Il convient de noter que cette explication est encore très théorique et que des recherches supplémentaires sont nécessaires sur le sujet.
2. Déséquilibre hydrique
Lorsque vous faites de l’exercice (surtout dans des environnements chauds), vos muscles émettent de la chaleur. Votre corps réagit à cette élévation de température en augmentant le flux sanguin vers les vaisseaux proches de votre peau.
Votre corps va alors commencer à transpirer pour se rafraîchir. Certaines personnes sont incapables de réguler efficacement leur température interne en transpirant. Dans ces cas, l’individu peut remarquer une accumulation de liquide dans des zones comme ses mains ou ses doigts.
La déshydratation peut également provoquer un gonflement dans ces zones, car votre corps retient de l’eau pour contrer le déséquilibre hydrique.
3. Hyponatrémie
Dans de rares cas, le gonflement des mains ou des doigts après l’exercice peut être dû à des niveaux inhabituellement bas de sodium dans le corps.
Cette condition, également connue sous le nom d’hyponatrémie, est plus répandue chez les athlètes d’endurance comme les coureurs d’ultramarathon et les triathlètes. Cela se produit lorsqu’une personne consomme des quantités excessives d’eau (ou d’autres liquides hypotoniques ne contenant pas de sodium) avant de s’entraîner.
Cela entraîne de faibles niveaux de sodium dans le sang de la personne et peut amener le corps à compenser en libérant du liquide de ses vaisseaux sanguins dans les zones adjacentes.Les symptômes de l’hyponatrémie comprennent :
- Confusion
- Fatigue
- Mal de tête
- Crampes musculaires
- Nausées ou vomissements
- Agitation ou irritabilité
- Doigts et mains enflés
Rechercher des soins d’urgence
L’hyponatrémie est considérée comme une urgence médicale et nécessite un traitement urgent si elle est suspectée.
4. Changements métaboliques
Lorsque vous faites de l’exercice, certains changements métaboliques se produisent pour répondre aux demandes énergétiques plus élevées de votre corps.
Par exemple, votre corps réagit naturellement à l’effort physique en dirigeant davantage de flux sanguin vers votre cœur, vos poumons et vos muscles. Cela garantit que ces structures disposent de l’oxygène nécessaire pour fonctionner à un niveau plus élevé. En raison de cette réponse métabolique, d’autres zones du corps, comme vos mains et vos doigts, subissent une diminution du flux sanguin.
Pour contrer ce changement, les vaisseaux sanguins de ces zones s’élargissent (appelé vasodilatation), ce qui peut provoquer un gonflement localisé. Il s’agit d’une autre raison théorique pour laquelle une accumulation de liquide dans les mains après l’exercice peut se produire.
Façons de réduire l’enflure liée à l’exercice
Les preuves permettant de réduire le gonflement des doigts après l’exercice sont actuellement très limitées. Cela dit, les tactiques suivantes peuvent être utiles :
- Buvez suffisamment de liquides contenant des électrolytes, comme des boissons pour sportifs, pendant et après votre entraînement.
- Effectuez des mouvements réguliers des bras (cercles d’épaules, remuant les doigts, poings répétitifs) pendant votre entraînement.
- Retirez les objets restrictifs, comme les montres ou les bagues, avant de faire de l’exercice.
- Portez des gants bien ajustés pour ajouter de la compression à vos mains et à vos doigts.
Un mot de Gesundmd
Les mains enflées après avoir marché ou couru ne sont généralement pas préoccupantes car elles sont considérées comme une réponse physiologique normale à l’exercice. Cependant, s’ils s’accompagnent de vertiges, de nausées ou de vomissements, voire de maux de tête, je conseillerais aux gens de ne pas ignorer ces symptômes et de consulter un médecin.
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KATRINA CARTER, DPT, CONSEIL D’EXPERTS MÉDICAUX
