Que fait l’huile de magnésium et devriez-vous l’ajouter à votre routine ?

Le magnésium est un minéral essentiel impliqué dans plus de 300 processus corporels, notamment le soutien de la santé immunitaire, la production d’énergie, la fonction cardiaque, l’activité musculaire et nerveuse, le contrôle de la glycémie (sucre), la régulation de la pression artérielle et le développement des os.

Bien que les aliments et les suppléments oraux de magnésium puissent aider à traiter ou à prévenir une carence, les recherches visant à déterminer si l’application d’huile de magnésium sur la peau augmente les niveaux de magnésium dans le corps sont limitées.

Pourquoi les gens utilisent-ils l’huile de magnésium ?

L’huile de magnésium est un produit topique disponible sous forme de spray, de lotion, de crème et de gel. Malgré son nom, ce n’est pas une huile mais est fabriquée à partir de flocons de chlorure de magnésium dissous dans l’eau. Sa texture est glissante lorsqu’elle est appliquée sur la peau. De nombreuses personnes l’utilisent pour éviter les problèmes digestifs, comme la diarrhée, qui peuvent survenir lors de la prise de suppléments de magnésium par voie orale.

Les gens utilisent l’huile de magnésium pour :

• Soulager la douleur
• Améliorer la santé digestive
• Améliorer la qualité du sommeil
• Favoriser la détente
• Réduire l’inflammation de la peau
• Soulager les douleurs musculaires et les crampes
• Soulager le stress et l’anxiété

De petites études suggèrent que le magnésium topique peut être bénéfique dans des conditions spécifiques. 

Neuropathie périphérique 

La neuropathie périphérique est une lésion nerveuse qui provoque des douleurs, des engourdissements, des picotements et des sensations de brûlure dans les bras et les jambes.Dans une petite étude pilote, des chercheurs ont testé si la pulvérisation d’huile de magnésium directement sur la peau pouvait aider à soulager les symptômes de la neuropathie périphérique chez les personnes atteintes d’insuffisance rénale chronique (IRC).

Les participants à l’étude ont appliqué cinq pulvérisations par jour sur chaque membre pendant 12 semaines et ont signalé des symptômes de neuropathie significativement moins nombreux et moins intenses aux huitième et 12e semaines. 

Douleur liée à la fibromyalgie

La fibromyalgie est une maladie chronique qui provoque des douleurs et des raideurs généralisées, de la fatigue, de la dépression et des problèmes de sommeil. Une petite étude a examiné l’impact du magnésium transdermique (sur la peau) sur la qualité de vie des femmes atteintes de fibromyalgie.

Les participants à l’étude ont pulvérisé de l’huile de magnésium sur leurs membres deux fois par jour pendant quatre semaines. Au cours des deuxième et quatrième semaines, les participants ont signalé une amélioration notable de leurs symptômes de fibromyalgie, notamment une réduction de la douleur, une amélioration de leur humeur et un meilleur fonctionnement général. 

Un spray ou une crème est-il un moyen efficace d’absorber le magnésium ?

Des études examinant dans quelle mesure l’huile de magnésium est absorbée par la peau montrent des résultats mitigés.

Dans une étude, des chercheurs ont testé une crème contenant 56 milligrammes (mg) de magnésium utilisée quotidiennement pendant plus de deux semaines pour déterminer si elle pouvait augmenter les taux de magnésium dans le sang. Ils n’ont constaté qu’une augmentation modeste d’environ 8 % des taux de magnésium dans le sang, et cette amélioration était limitée à un petit sous-groupe de non-athlètes.

Les chercheurs ont suggéré que des doses plus élevées ou des durées d’application plus longues pourraient améliorer l’absorption, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires. 

Une autre étude a examiné l’efficacité du magnésium à pénétrer dans la peau humaine. Les chercheurs ont découvert que le magnésium peut traverser la barrière cutanée, principalement via les follicules pileux. Bien que l’application d’huile de magnésium sur les zones cutanées comportant davantage de follicules pileux puisse améliorer légèrement l’absorption, cela ne suffira probablement pas à corriger une carence ou à apporter des bienfaits à tout le corps.

Les produits topiques à base de magnésium augmentent légèrement les niveaux de magnésium, mais les preuves actuelles suggèrent qu’ils ne sont pas suffisamment fiables pour augmenter les niveaux de magnésium de votre corps. Les sources alimentaires de magnésium et les suppléments oraux sont les moyens les plus efficaces de traiter ou de prévenir une carence en magnésium.

Comment appliquer l’huile de magnésium

Voici comment appliquer l’huile de magnésium sur votre peau :

1. Nettoyez et séchez la zone où vous prévoyez d’appliquer de l’huile de magnésium.
2. Vaporisez une petite quantité d’huile de magnésium dans la paume de votre main et massez l’huile sur la zone affectée en effectuant de légers mouvements circulaires.
3. Laissez le magnésium sécher sur votre peau avant de vous habiller ; attendez au moins une heure après l’application avant de vous baigner ou de vous doucher.
4. Attendez au moins quatre heures avant de réappliquer de l’huile de magnésium.
5. Rincez votre peau avec de l’eau si l’huile de magnésium provoque une irritation cutanée.

Effets secondaires et risques

L’huile de magnésium est généralement sans danger pour une utilisation topique, mais certaines personnes peuvent ressentir une légère irritation cutanée, telle que :

• Sécheresse ou écaillage après le séchage de l’huile de magnésium
• Démangeaison
• Rougeur

Si vous ne consommez pas suffisamment de magnésium alimentaire ou si vous avez une carence en magnésium, il est peu probable que l’huile topique de magnésium réponde aux besoins de votre corps. Les sources alimentaires de magnésium, telles que les légumes verts à feuilles ou les suppléments oraux, sont plus efficaces pour prévenir ou traiter une carence en magnésium. 

Huile de magnésium vs suppléments oraux

Bien que l’huile de magnésium topique puisse aider à soulager la douleur et l’inconfort des personnes souffrant de douleurs chroniques comme la neuropathie périphérique ou la fibromyalgie, la consommation d’aliments riches en magnésium comme les légumes-feuilles, les noix, les graines et les grains entiers peut vous aider à obtenir le magnésium dont votre corps a besoin.

Les suppléments oraux sont généralement plus appropriés pour traiter ou prévenir une carence ou gérer un problème de santé spécifique.  

Les suppléments oraux de magnésium, tels que le citrate de magnésium ou le glycinate, sont hautement biodisponibles, ce qui signifie que votre corps absorbe et utilise facilement ces formes. Bien que les suppléments soient généralement sûrs et bien tolérés, certaines personnes souffrent de problèmes digestifs comme la diarrhée ou des crampes abdominales, en particulier lorsqu’elles prennent du magnésium à fortes doses.  

Comment obtenir suffisamment de magnésium

Obtenir suffisamment de magnésium par le biais d’un régime alimentaire ou d’une supplémentation soutient la santé globale et les fonctions corporelles. L’apport quotidien recommandé en magnésium varie selon l’âge, le sexe et le stade de la vie. L’apport nutritionnel recommandé (AJR) pour les adultes est de :

• Hommes: 410-420mg
• Femmes: 310-360 mg
• Personnes enceintes et allaitantes: 320-400mg

Alors que près de la moitié des Américains ne consomment pas suffisamment de magnésium par leur alimentation, certaines personnes courent un risque accru de carence, notamment :

• Personnes âgées
• Les personnes prenant des médicaments qui augmentent la perte de magnésium (comme certains diurétiques)
• Les personnes souffrant de troubles gastro-intestinaux (comme la maladie de Crohn ou la maladie cœliaque)
• Personnes atteintes de diabète de type 2
• Ceux qui consomment des quantités excessives d’alcool

Sources alimentaires 

De nombreux aliments nutritifs constituent une excellente source de magnésium, notamment : 

• Légumes verts à feuilles (épinards, chou frisé, laitue romaine)
• Noix (amandes, noix de cajou, cacahuètes)
• Graines (graines de citrouille, de tournesol et de sésame)
• Légumineuses (haricots noirs, lentilles, pois chiches)
• Céréales entières (avoine, riz brun)
• Chocolat noir

Formulaires de supplément

Si vous avez du mal à obtenir suffisamment de magnésium par votre alimentation, il existe plusieurs formes de suppléments oraux de magnésium à considérer :

• Citrate de magnésium: Facilement absorbé par l’organisme ; utile pour soulager la constipation
• Glycinate de magnésium: Hautement biodisponible (facilement absorbé et prêt à la circulation) et doux pour l’estomac ; idéal pour favoriser le sommeil et équilibrer l’humeur
• L-thréonate de magnésium : peut soutenir les fonctions cognitives, la mémoire et l’apprentissage
• Malate de magnésium: Facilement absorbé par l’organisme ; peut aider à réduire les douleurs musculaires et la fatigue
• Oxyde de magnésium: Moins facilement absorbé par l’organisme ; couramment utilisé pour traiter les brûlures d’estomac, l’indigestion et la constipation
• Taurate de magnésium: Une des formes de magnésium les plus biodisponibles ; peut soutenir la santé cardiaque et prévenir les cataractes 

Consultez un professionnel de la santé avant de commencer des suppléments de magnésium pour déterminer si la supplémentation est sûre et adaptée à vos besoins et à vos objectifs de santé.