Quels sont les aliments de perte de poids les plus sains et les plus rapides?

Souvent, perdre du poids est un problème plus important que de prendre du poids. Cependant, certaines personnes essaient diverses méthodes pour prendre du poids. Le moyen le plus simple de prendre du poids est de faire de l’exercice et de consommer beaucoup d’aliments pour prendre du poids . Les aliments qui vous font prendre du poids rapidement devraient vous aider à développer vos muscles, à vous mettre en forme et à améliorer votre santé. Dans le reste de notre article, vous pouvez voir 18 nutriments importants qui sont indispensables à la liste des aliments qui provoquent une prise de poids.

Les aliments qui prennent du poids le plus rapidement sont:

1. Smoothies protéinés maison

Les smoothies protéinés faits maison sont numéro un sur la liste des mélanges de perte de poids.

Il est préférable de faire votre propre smoothie , car les versions commerciales sont souvent pleines de sucre et manquent de nutriments bénéfiques . De plus, les boissons maison sont les meilleures en termes de saveur et de contenu nutritionnel.

Certaines des recettes des programmes de régime de perte de poids les plus rapides sont;

(Vous pouvez essayer chacune de ces recettes avec 2 tasses (470 ml) de lait ou une alternative comme le lait d’amande)

  • Shake au chocolat et aux bananes et aux noix (mélange): Mélangez 1 banane, 1 cuillère de protéine de lactosérum au chocolat et 1 cuillère à soupe d’arachides. Vous pouvez y ajouter du lait ou du lait d’amande si vous le souhaitez.
  • Shake aux baies de vanille: Mélangez 1 tasse (237 ml) de mélange de fruits frais ou surgelés, de la glace, 1 tasse (237 ml) de yogourt naturel riche en protéines et 1 mesure de protéine de lactosérum à la vanille.
  • Shake au chocolat et aux noix: Mélangez 15 grammes (444 ml) de lait au chocolat avec 1 cuillère à soupe de protéines de lactosérum au chocolat, 1 cuillère à soupe (15 ml) d’huile de noisette et 1 avocat.
  • Mélange de pommes au caramel: Mélangez 1 pomme tranchée, 1 tasse (237 ml) de yogourt naturel, 1 boule de protéine de lactosérum aromatisée au caramel ou à la vanille et 1 cuillère à soupe (15 ml) de sauce caramel sans sucre.
  • Mélange pour boisson fouettée à la vanille et aux bleuets: 1 tasse (237 ml) de bleuets frais ou surgelés, 1 mesure de protéine de lactosérum à la vanille, 1 tasse (237 ml) de yogourt à la vanille et un édulcorant si vous préférez.
  • Shake Super green: Mélangez 1 tasse (237 ml) d’épinards, 1 avocat, 1 banane, 1 tasse (237 ml) d’ananas et 1 cuillère de protéine de lactosérum nature ou vanille.

Les mélanges de protéines, dont nous avons donné les recettes ci-dessus, peuvent être consommés avec des recettes qui prennent du poids, ou peuvent être consommés en collation.

Tous ces mélanges contiennent entre 400 et 600 calories et fournissent de grandes quantités de protéines et de nombreuses vitamines et minéraux.

SOMMAIREIl existe de nombreuses délicieuses recettes de smoothies protéinés. Assurez-vous d’éviter les versions commerciales contenant des édulcorants artificiels et du sucre.

2. Lait

Le lait est l’une des boissons qui augmentent le poids depuis des années et est considéré comme une source de protéines qui aide à développer les muscles .

Il fournit un bon équilibre entre protéines, glucides et lipides. Il contient également d’autres vitamines et minéraux ainsi qu’une excellente source de calcium.

C’est une excellente source de protéines pour ceux qui cherchent à développer leurs muscles, fournissant des protéines de lait, de caséine et de lactosérum. Des études montrent que le lait aide à prendre du poids et à développer des muscles.

En outre, des études ont montré que l’utilisation combinée de lait, de lactosérum et de caséine, c’est-à-dire tous ensemble, a un effet de renforcement musculaire plus efficace que de nombreuses autres sources de protéines.

Si vous faites de l’exercice régulièrement et que vous souhaitez prendre du poids en même temps, n’oubliez pas d’ajouter du lait à votre liste d’aliments pour la prise de poids. Vous pouvez consommer du lait naturel avant et après l’exercice.

SOMMAIREBoire du lait est un excellent moyen d’ajouter des protéines à votre alimentation. Contient des protéines de lait, caséine et lactosérum. De plus, boire du lait est l’un des moyens les plus savoureux de prendre du poids.

3. riz

En plus d’être l’un des aliments pour la prise de poids, le riz est une source de glucides utile et peu coûteuse. Une seule tasse (165 grammes) de riz cuit contient 190 calories, 43 grammes de glucides et très peu de matières grasses.

Vous pouvez facilement obtenir de grandes quantités de glucides et de calories à partir d’une seule portion de riz. Cela vous aide à manger plus de nourriture, surtout si vous avez peu d’appétit ou si vous vous rassasiez rapidement ou si vous étouffez rapidement.

Il peut être facilement ajouté à votre régime de prise de poids et à vos plats cuisinés lors de vos déplacements ou lors d’un travail urgent.

La méthode la plus simple consiste à faire bouillir une grande casserole de riz et à en ajouter une partie à tous les plats.

Cependant, il faut éviter de consommer trop de riz. Parce qu’il peut contenir des substances telles que l’arsenic. L’arsenic peut provoquer une toxicité, l’acide phytique peut réduire l’absorption du zinc et du fer.

SOMMAIRELe riz est une source de glucides facile à consommer et à digérer. Cependant, certains riz peuvent contenir de grandes quantités d’arsenic.

4. Noix et beurre de noisette

Si vous dites quoi manger pour prendre du poids, les noix et les huiles de noix comme les noisettes et les noix sont la réponse.

Une seule petite poignée d’amandes contient 7 grammes de protéines et 18 grammes de graisses saines.

Parce qu’ils sont très caloriques, ils peuvent ajouter des centaines de calories à votre alimentation quotidienne en seulement deux poignées de repas ou de collations par jour.

Des craquelins aux noix peuvent également être ajoutés aux smoothies, aux yaourts et aux repas avec diverses collations.

Cependant, si vous allez consommer de la pâte de noisette, assurez-vous qu’il s’agit d’une pâte 100% noisette qui ne contient pas de sucre ajouté ni de graisse supplémentaire.

SOMMAIREÉtant donné que les noix, les noisettes et la pâte de noisettes sont très riches en calories, ce sont des aliments qui prennent du poids et peuvent être facilement ajoutés à diverses collations et repas.

5. viande rouge

La viande rouge est probablement l’un des meilleurs aliments pour le renforcement musculaire.

Par exemple, 170 grammes de steak contiennent environ 3 grammes de leucine seule. La leucine est l’acide aminé essentiel dont votre corps a besoin pour stimuler la synthèse des protéines musculaires et construire de nouveaux tissus musculaires.

De plus, les viandes rouges sont l’une des sources les plus naturelles de créatine alimentaire, probablement le meilleur complément de renforcement musculaire au monde.

Les viandes grasses sont des aliments qui prennent plus de poids que les viandes maigres et qui ont la même quantité de protéines et les mêmes avantages.

Dans une étude, 170 grammes de viande rouge ont été ajoutés à l’alimentation quotidienne de 100 femmes âgées et ces femmes ont reçu un entraînement en résistance six jours par semaine pendant six semaines.

Au cours de l’étude, il a été observé que les femmes prenaient du poids et il y avait une augmentation de 18% de leurs hormones de renforcement musculaire.

La viande maigre et grasse est une excellente source de protéines, mais la viande grasse contribue également à la prise de poids. C’est l’une des sources de nourriture à gain de poids rapide.

SOMMAIRELa viande rouge est une excellente source de protéines qui aide à développer les muscles. La viande, qui contient un acide aminé qui aide à la synthèse des protéines de renforcement musculaire, est un aliment qui devrait être consommé fréquemment par ceux qui veulent prendre du poids.

6. aliments à base de pommes de terre et féculents

Le moyen le plus simple et le plus économique d’ajouter des calories supplémentaires à votre liste de régimes amaigrissants consiste à utiliser des pommes de terre et des féculents.

Cependant, rappelez-vous que tous les féculents ne sont pas sains, essayez de choisir parmi les aliments suivants;

  • quinoa
  • Avoine
  • Egypte
  • Sarrasin
  • Pommes de terre et patates douces
  • Citrouille
  • Légumes d’hiver (comme les épinards, les poireaux)
  • Haricots et légumineuses

Les pommes de terre et autres féculents ajoutent non seulement des glucides et des calories à votre alimentation pour vous aider à prendre du poids, mais ils augmentent également vos réserves de glycogène musculaire.

Le glycogène est la source de carburant la plus importante pour la plupart des sports et activités.

Beaucoup de ces sources de glucides fournissent des nutriments et des fibres importants, ainsi que des amidons importants qui peuvent aider à nourrir vos bactéries intestinales.

SOMMAIREVous pouvez obtenir plus de calories, de fibres et de nutriments en consommant des féculents sains. En outre, c’est un excellent moyen d’augmenter vos réserves de glycogène musculaire.

7. saumon et poisson gras

Comme la viande rouge, le saumon et le poisson gras sont d’excellentes sources de protéines, d’importantes graisses saines.

De tous les nutriments fournis par le saumon et les poissons gras, les plus bénéfiques sont les acides gras oméga-3.

Ces nutriments sont très importants pour votre santé et votre système immunitaire.

Seulement 170 grammes de filet de saumon représentent 350 calories, soit 4 grammes d’acides gras oméga-3. Avec 34 protéines de qualité garam, il vous aide à prendre du poids en soutenant la construction musculaire ( 17 ).

8. suppléments de protéines

Prendre des suppléments protéiques est une stratégie courante pour ceux qui cherchent à prendre du poids, les athlètes et les culturistes.

Les suppléments de protéines de lactosérum sont les principaux aliments pour la prise de poids. Vous pouvez vous muscler avec ces compléments alimentaires. Ces compléments alimentaires sont très efficaces, surtout lorsqu’ils sont associés à des sports efficaces comme l’haltérophilie.

Certaines personnes pensent que la protéine de lactosérum est malsaine ou non naturelle, mais ce n’est pas le cas. La protéine de lactosérum est dérivée de produits laitiers. Des études ont montré que la protéine de lactosérum est l’un des nutriments les plus sains parmi les aliments qui prennent du poids, améliore la santé et réduit le risque de maladie.

Les suppléments de protéines deviennent beaucoup plus nécessaires si vous faites de l’exercice.

Comme la viande et les autres produits d’origine animale, la protéine de lactosérum contient tous les acides aminés essentiels nécessaires à la croissance musculaire.

Vous pouvez consommer des suppléments protéiques à tout autre moment de la journée, avant ou après l’effort.

SOMMAIREL’ajout de suppléments protéiques à votre alimentation est le moyen le plus simple et le plus abordable d’augmenter votre apport quotidien en protéines.

9. fruits secs

Les fruits secs sont des collations riches en calories qui fournissent des antioxydants et des micronutriments, avec un potentiel de gain de poids élevé.

Tous les fruits secs aident à prendre du poids.

Cependant, en raison de sa forte teneur en sucre, il ne convient pas aux régimes amaigrissants.

La teneur élevée en sucre dans sa teneur place les types de fruits secs en haut de la liste des aliments qui prennent du poids.

Beaucoup de gens pensent que les fruits perdent la plupart de leurs nutriments lorsqu’ils sont séchés, mais ce n’est pas le cas. Les fruits secs contiennent beaucoup de fibres et préservent la plupart des vitamines et minéraux.

Vous pouvez combiner certains fruits secs avec une source de protéines comme la viande ou les protéines de lactosérum pour préparer des repas qui prennent du poids. Vous pouvez également consommer des fruits secs avec des sources de graisses saines telles que les noisettes et les noix et des sources de protéines saines comme le yogourt.

SOMMAIRELes fruits secs sont riches en calories et riches en fibres saines et en antioxydants. C’est l’un des aliments les plus délicieux que vous puissiez ajouter à votre alimentation pour prendre du poids.

10. Pain de grains entiers

Les pains de grains entiers sont une bonne source de glucides, qui font partie des aliments porteurs.

En le combinant avec des sources de protéines telles que le pain, les œufs, la viande et le fromage, vous pouvez préparer des repas très simples, riches en calories et équilibrés.

Lorsque vous achetez du pain, vous devez choisir des pains naturels à grains entiers et aux graines.

SOMMAIRELes pains à grains entiers aident à prendre du poids, surtout lorsqu’ils sont combinés avec une bonne source de protéines.

11. Avokado

Les avocats regorgent de graisses saines.

Contrairement à tous les autres fruits, les avocats sont un aliment assez calorique et vous aident donc à prendre du poids.

Un seul gros avocat contient environ 322 calories, 29 grammes de matières grasses et 17 grammes de fibres.

L’avocat est l’un des aliments très utiles que nous appelons superaliments en termes de vitamines, de minéraux et de substances saines qu’il contient.

Vous pouvez ajouter des avocats à vos plats principaux et à d’autres plats comme des omelettes ou des sandwichs.

SOMMAIRELes avocats regorgent de graisses et de nutriments sains. Bien que l’avocat soit un aliment de prise de poids, il peut également être ajouté à tous les repas.

12. Céréales saines

Les céréales saines peuvent être une excellente source de glucides, de calories et de nutriments.

Bien que vous deviez éviter les céréales transformées et riches en sucre, des formes plus saines telles que la farine d’avoine peuvent être une excellente source de glucides à ajouter à votre alimentation.

Les céréales et l’avoine à base de céréales contiennent également des nutriments bénéfiques tels que des fibres et des antioxydants sains.

Lors de l’achat de céréales ou de muesli, concentrez-vous sur les choix sains suivants:

  • Avoine
  • Dessert aux céréales
  • Kepek

Lors de l’achat de ces produits alimentaires, assurez-vous de lire l’étiquette et évitez les céréales raffinées ou les céréales avec du sucre ajouté.

SOMMAIREManger des céréales peut être un excellent moyen de prendre du poids et de consommer plus de fibres. Cependant, vous devez vous assurer de choisir des aliments sains et riches en calories comme le gruau.

13. Barres de céréales

Les barres de céréales saines sont d’excellentes collations, surtout lorsque vous êtes en déplacement.

Ils peuvent également être consommés avant ou après une séance d’entraînement, car ils ont tendance à contenir un mélange de glucides à digestion lente et rapide.

Pour la prise de poids, vous pouvez également opter pour des barres contenant d’autres aliments sains, tels que des fruits secs, des noix ou des graines.

Vous pouvez combiner des flocons de céréales avec d’autres aliments riches en calories et sources de protéines. Vous pouvez le mélanger avec un bol de yogourt et ajouter des sources de protéines saines telles que des œufs durs ou de la dinde fumée.

14. Chocolat noir

Le chocolat noir de qualité contient beaucoup d’antioxydants et est très bénéfique pour la santé.

Le chocolat noir avec une teneur en cacao d’au moins 70% est recommandé.

Comme les autres aliments gras, le chocolat noir a une densité calorique très élevée, ce qui en fait le plus délicieux de la liste des aliments riches en calories.

Chaque barre de chocolat noir de 100 grammes contient 600 calories et contient de nombreux aliments bénéfiques, notamment des fibres, du magnésium et des antioxydants.

SOMMAIREIl est sain avec des antioxydants et des ingrédients alimentaires nutritifs dans le chocolat noir. Il aide également à prendre du poids car il est riche en calories.

15. Fromage

Le fromage est un aliment de base depuis des siècles.

Comme le chocolat noir, il est riche en calories et en matières grasses. C’est également une très bonne source de protéines.

Parce que le fromage est incroyablement délicieux, vous pouvez l’ajouter à la plupart des repas afin d’obtenir facilement quelques centaines de calories supplémentaires.

SOMMAIRE Le fromage est une très bonne source de protéines et riche en graisses saines. Si vous souhaitez préparer des recettes qui prennent du poids, vous pouvez mettre le fromage dans votre coin de tête.

16. Œuf

Les œufs sont l’un des aliments de renforcement musculaire les plus sains au monde. Il contient à la fois des huiles de qualité et une combinaison riche en calories.

Il est important de manger l’œuf entier. Parce que le jaune d’œuf est la partie la plus saine.

Si vous n’êtes pas allergique aux œufs ou si vous n’avez aucune tolérance alimentaire, vous pouvez consommer jusqu’à trois œufs par jour.

En fait, de nombreux athlètes ou bodybuilders mangent six œufs ou plus par jour.

SOMMAIRELes œufs sont un excellent aliment pour le renforcement musculaire. Vous pouvez manger cet aliment très sain autant que vous le souhaitez par jour.

17. Yaourt entier

Le yogourt entier est une autre collation saine. C’est la meilleure forme équilibrée de protéines, de glucides et de lipides.

Vous pouvez préparer de nombreuses recettes pour prendre du poids que vous pouvez faire avec du yogourt. Vous pouvez voir certains d’entre eux ci-dessous;

Yaourt aux fruits: Combinez 1 à 2 tasses de yogourt avec des fruits frais ou secs. Vous pouvez également ajouter des noix, du miel, du granola ou une râpe à noix de coco.

Pouding au beurre d’arachide au chocolat: Mélangez 1 à 2 tasses de yogourt avec du cacao en poudre à 100%, des arachides ou du beurre de noix et un édulcorant comme la stevia. Vous pouvez également ajouter une cuillerée de lactosérum si vous souhaitez ajouter plus de protéines.

Parfait au yaourt: Combinez 1 à 2 tasses de yaourt avec du granola et un mélange de fruits pour créer un petit-déjeuner savoureux et équilibré ou une collation saine.

Smoothie: Le yogourt est un excellent ajout à presque tous les smoothies pour augmenter sa teneur en protéines et lui donner une consistance plus crémeuse, semblable à un milkshake.

SOMMAIRELe yogourt entier est un excellent aliment pour prendre du poids qui peut vous aider à ajouter des graisses et des protéines saines à votre alimentation. Si vous souhaitez préparer des repas riches en calories, vous pouvez choisir du yaourt.

18. Graisses et huiles saines

Les graisses et les huiles saines sont parmi les aliments les plus caloriques au monde.

Vous pouvez rapidement les augmenter de 135 calories en ajoutant une seule cuillère à soupe (15 ml) d’huile aux sauces, salades et repas.

Les huiles saines comprennent l’huile d’olive extra vierge, l’huile d’ avocat et l’ huile de noix de coco .

SOMMAIREIl est important d’inclure des huiles et des graisses saines dans votre alimentation, surtout si vous essayez de prendre du poids. Évitez les huiles végétales transformées et optez pour des huiles saines comme l’huile d’olive, d’avocat et de noix de coco.

Par conséquent; le gain de poids ne se produit qu’en consommant plus de calories que nécessaire. Pour cela, vous devez consommer des aliments riches en calories qui prennent du poids.

Tous les aliments riches en calories ne vous aideront pas à prendre du poids de manière saine. Pour cette raison, vous devez choisir des aliments sains qui vous aident à développer vos muscles.

Essayez d’enrichir cette liste d’aliments amaigrissants avec des recettes que vous adorerez à long terme.

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