Le yoga est une pratique populaire qui peut être pratiquée par n’importe qui, à tout âge et dans n’importe quel milieu de vie. Il n’est jamais trop tard pour commencer une pratique de yoga, peu importe votre âge. Cependant, le yoga pour les personnes âgées doit être modifié pour le corps vieillissant. Plus précisément, des exercices à faible impact sont nécessaires et le yoga coche cette case pour cette population. Les trois principaux types de yoga qui seront bénéfiques pour les personnes âgées sont le hatha yoga, le yoga réparateur et le yoga sur chaise.
- Le yoga peut être pratiqué par tout le monde, y compris les seniors.
- Les meilleures pratiques pour les seniors sont le hatha yoga pour les débutants, le yoga réparateur ou le yoga sur chaise.
- Les principaux avantages comprennent moins de douleur, plus de flexibilité, de force et une meilleure posture et un meilleur équilibre pour prévenir les chutes et les glissades.
De nombreuses personnes âgées développent de l’arthrite et de l’ostéoporose en vieillissant et le yoga peut aider à soulager la douleur et l’inconfort qui accompagnent ces conditions. Il peut également y avoir un stress supplémentaire plus tard dans la vie, que le yoga peut aider en stimulant le système nerveux parasympathique grâce à des techniques de relaxation, de méditation et de respiration. Cette étude montre également qu’il diminue le cortisol, l’hormone du stress, et peut donner aux pratiquants de yoga un sentiment d’espoir.
Les bienfaits du yoga pour les seniors
- Flexibilité et amplitude de mouvement accrues dans les articulations
- Amélioration de la force, qui diminue avec l’âge
- Meilleur sommeil
- Moins de douleurs articulaires dues à l’arthrite
- Coordination améliorée
- Un meilleur équilibre pour diminuer le risque de chutes
- Posture améliorée
- Diminution des douleurs lombaires
hatha-yoga
Le Hatha yoga est la base de toutes les techniques de yoga. Le mot hatha yoga en sanskrit signifie l’union du soleil et de la lune. Cela signifie que la pratique se fait de manière à équilibrer le corps par des mouvements opposés. Par exemple, une posture de backbend est contrebalancée par un pli vers l’avant.
Au cours d’une séance de hatha yoga, les étudiants sont guidés à travers des poses statiques debout et assises. Cela signifie que les postures sont maintenues plus longtemps que dans un cours de style flow ou vinyasa. La posture peut être tenue pendant cinq à 10 respirations, ce qui donne au praticien un bon laps de temps pour entrer dans la posture, l’approfondir et respirer dedans.
Les accessoires sont une grande partie du hatha yoga, ce qui est formidable car de nombreuses personnes âgées doivent modifier leurs postures à l’aide d’accessoires de yoga tels que des blocs et des sangles. Ces accessoires soutiennent doucement le corps, comme dans un pli vers l’avant s’ils ne peuvent pas toucher le sol, ils peuvent placer leurs mains sur un bloc pour s’accrocher à quelque chose. De cette façon, ils peuvent se faire une idée de la posture selon leurs besoins en fonction de leur corps.
Yoga réparateur
Le yoga restauratif est un type de yoga doux et lent utilisant des accessoires. Les postures sont toutes assises et inclinées et maintenues pendant de longues périodes, de deux à 20 minutes selon la pose. C’est très relaxant et peut aider avec le stress et soulager les douleurs articulaires. Le seul problème que certaines personnes âgées peuvent avoir est de monter et de descendre du sol pour les cours, donc à mesure que certaines personnes âgées vieillissent, elles peuvent avoir besoin de changer leur pratique pour le yoga sur chaise .
Un exemple de pose de yoga réparatrice est un papillon incliné avec des accessoires. Pour effectuer cette pose, placez simplement deux blocs à des hauteurs différentes et placez un traversin (coussin de yoga) sur les blocs en diagonale. Ensuite, le praticien s’assoira avec ses hanches contre le traversin et s’inclinera en arrière avec ses pieds joints et ses genoux écartés, ce qui donnera la forme d’un papillon. Si un soutien supplémentaire est nécessaire pour les genoux ou les hanches, des blocs peuvent également être placés sous les genoux. Avec le corps soutenu de cette manière, la pose peut être tenue plus longtemps, ce qui soulage la tension dans les hanches.
Yoga sur chaise
Le yoga sur chaise est une forme thérapeutique de yoga utilisant une chaise comme accessoire pour s’asseoir et effectuer des postures de yoga. Par exemple, on peut s’asseoir sur une chaise et effectuer une position en 4 avec les jambes pour étirer les hanches. De cette façon, les personnes âgées n’ont pas à se soucier de monter sur le sol pour pratiquer le yoga.
Comment démarrer une pratique de yoga pour seniors
Trouvez un enseignant qui peut se spécialiser dans la modification des postures de yoga pour des conditions spécifiques aux personnes âgées.
Achetez des accessoires de yoga tels qu’un tapis, des blocs, une sangle et un traversin si vous souhaitez pratiquer à la maison.
Trouvez des vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements.
Choisissez le style de yoga qui vous convient le mieux. Si vous ne pouvez pas vous asseoir par terre, essayez le yoga sur chaise.
Si vous souhaitez pratiquer à la maison, trouvez des vidéos sur YouTube que vous pouvez suivre. Cependant, il est préférable de commencer en présence d’un enseignant pour éviter les blessures.
Comprendre les techniques de respiration . Assurez-vous de respirer profondément pour profiter pleinement des avantages de la pratique.
Postures de yoga de base pour seniors
Posture de la montagne
Il s’agit d’une simple pose debout efficace pour corriger une mauvaise posture. Tenez-vous simplement debout, les pieds parallèles à la distance des hanches et assurez-vous que les orteils, les chevilles, les genoux et les hanches sont alignés. Allongez votre coccyx jusqu’au sol et roulez les épaules vers l’arrière et vers le bas. Sentez le sommet de votre tête se soulever vers le ciel.
Posture de l’arbre
La pose de l’arbre est une pose d’équilibre. Il a été dit que la capacité de bien s’équilibrer pendant au moins dix secondes augmente la durée de vie. Cette pose est effectuée sur une jambe avec le pied opposé placé sur le mollet ou l’intérieur de la cuisse. Il est préférable d’éviter de poser le pied sur le genou pour ne pas appuyer sur l’articulation et provoquer des blessures si votre corps est fragile.
La recherche et les études indiquent les nombreux avantages du yoga qui peuvent être reçus à tout âge et par toute population pour diminuer les conditions psychologiques telles que la dépression ou le stress ou les conditions physiques vécues plus tard dans la vie telles que la diminution de la masse musculaire et le mauvais équilibre. Il est recommandé de parler avec un médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice en cas d’obstacles à la santé ou de contre-indications pour des conditions spécifiques. Essayez les différents styles de yoga décrits ici et recherchez également des cours pour débutants pour trouver le style de yoga qui convient le mieux au style de vie des seniors.
