Comment calculer votre poids idéal

Les adultes peuvent utiliser les tableaux ci-dessous pour trouver le poids idéal traditionnel pour leur taille et un indice de masse corporelle  (IMC) sain. Alors que les anciennes méthodes utilisaient des équations différentes pour les hommes et les femmes, une étude de 2016 a proposé une équation universelle basée sur l’indice de masse corporelle. 1

Un IMC de 22 se situe au milieu de la fourchette de poids normale et est associé aux meilleurs résultats en matière de santé. Ces grilles ne sont pas valables pour les enfants ou les adolescents.

Comment le poids idéal est calculé

Le calcul traditionnel du poids idéal est une règle empirique plutôt que basée sur des recherches en santé ou une étude approfondie des moyennes de la population. 1

• Pour les femmes : poids corporel idéal (en kilogrammes) = 49 kg + 1,7 kg pour chaque pouce de plus de 5 pieds
• Pour les hommes : poids corporel idéal (en kilogrammes) = 52 kg + 1,9 kg pour chaque pouce supérieur à 5 pieds

Ces équations ont été développées pour être utilisées par les médecins pour calculer les doses de médicaments. Ils ont tendance à surestimer le poids idéal à des hauteurs plus courtes et à le sous-estimer à des hauteurs plus élevées. 1

Cependant, une étude de 2016 a révélé que les résultats sont bien corrélés à l’indice de masse corporelle de 21 pour les femmes et de 22,5 pour les hommes, ce qui se situe près du milieu de la fourchette d’IMC sain. Les auteurs de l’étude suggèrent une équation différente utilisant l’indice de masse corporelle. 1

La fourchette d’IMC sain est la même pour les hommes et les femmes, les résultats s’appliquent donc aux deux. La fourchette de poids normal et santé est un IMC compris entre 18,5 et 24,9 ; un indice de masse corporelle de 22 se situe au milieu de cette fourchette. 2

Les plus grandes différences entre les anciennes équations et les plus récentes se situent dans la plage de hauteurs plus élevées. De plus, l’idéal pour les femmes est le même que pour les hommes lors de l’utilisation de l’IMC, et la nouvelle équation autorise quelques kilos de plus à chaque taille pour les femmes que les anciens tableaux. 1

Pourquoi les gens pèsent plus ou moins

Vous pouvez être en bonne santé dans une large gamme de poids, mais l’ insuffisance pondérale est associée à de mauvais résultats en matière de santé et à une mortalité plus élevée dans certaines conditions, tout comme le fait d’être bien au-dessus de la fourchette d’IMC saine.

Si votre poids est supérieur à l’idéal pour votre taille sur les charts, il est tentant de penser que c’est parce que vous êtes mince mais très musclé. Cela peut être vrai dans certains cas, mais la plupart des gens pèsent généralement plus parce qu’ils ont plus de graisse corporelle.

Les personnes très musclées peuvent avoir un indice de masse corporelle plus élevé tout en ayant une faible masse grasse. Pendant ce temps, les personnes qui ont perdu et remplacé leur masse musculaire par de la graisse peuvent sembler avoir un IMC normal lorsqu’elles ont trop de graisse corporelle et pas assez de muscle pour obtenir de bons résultats en matière de santé.

Les Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recommandent d’utiliser à la fois l’IMC et votre tour de taille pour déterminer si vous avez un poids santé. Selon le CDC, un tour de taille supérieur à 35 pouces pour les femmes non enceintes et supérieur à 40 pouces pour les hommes indique un risque plus élevé de maladies liées à l’obésité. 3

Structure osseuse

L’une des raisons pour lesquelles cela se produit est plus ou moins basée sur la structure osseuse. Ceux qui ont des os plus épais et plus denses auront naturellement tendance à peser plus que ceux qui ont des os plus fins et moins denses, aux mêmes niveaux de composition corporelle.

Vous pouvez prendre en compte votre taille, si vous le souhaitez, en mesurant votre poignet. 4

Après avoir déterminé votre taille de cadre, vous pouvez en tenir compte dans des équations pour déterminer votre poids corporel idéal (IBW). 5 Pour les femmes de taille moyenne, l’équation prend une base de 100 livres, puis ajoute 5 livres pour chaque pouce de hauteur supérieure à 5 pieds. Cela ressemble à ceci : IBW (lb) = 100 + 5 x (Ht – 60 po)

L’équation pour les hommes de taille moyenne prend une base de 106 livres et ajoute 6 livres pour chaque pouce de hauteur supérieure à 5 pieds, ce qui ressemble à ceci : IBW (lb) = 106 + 6 x (Ht – 60 in). Si vous avez un petit cadre, soustrayez 10 %, et si vous avez un grand cadre, ajoutez 10 % à la réponse que vous obtenez pour les cadres moyens.

Tableau de poids idéal pour les adultes

Si vous vous demandez quel est votre poids idéal en fonction de votre taille, ce tableau basé sur les équations mises à jour peut vous aider.

Tableau de poids de taille idéale métrique pour adultes

Autres mesures du poids idéal

Il existe d’autres façons de mesurer votre poids santé et de déterminer si votre masse grasse corporelle a augmenté.

Calculateur d’indice de masse corporelle

Vous pouvez trouver votre IMC avec une simple calculatrice en utilisant votre poids et votre taille. Il caractérisera ensuite votre IMC comme étant insuffisant, normal, en surpoids ou obèse.

Pourcentage de graisse corporelle

Votre  pourcentage de graisse corporelle  n’est pas le même que votre IMC. Cette mesure est souvent utilisée pour évaluer si vous gagnez du muscle ou si vous perdez de la graisse. Les gammes saines sont différentes pour les hommes et les femmes. Il existe différentes façons de le mesurer, notamment en utilisant une balance de graisse corporelle utilisant l’impédance bioélectrique. 6

Mesures pour les enfants et les adolescents

Trouver le poids idéal pour les enfants et les adolescents (jusqu’à 20 ans) n’est pas aussi simple. Les équations de l’indice de masse corporelle sont différentes de celles des adultes. La formule standard pour calculer l’IMC d’un enfant est le poids / (taille x taille) x 703.

Cela peut être fait avec une calculatrice sur le site Web du CDC. Ensuite, le résultat est comparé à un tableau centile basé sur l’âge. 7 Le poids normal est un IMC compris entre le 5e percentile et le 85e percentile. Le CDC dispose d’un tableau de poids par stature (en kilogrammes) en fonction de l’âge.

Pourquoi les apparences varient

Avoir un poids idéal pour votre taille ne garantit pas que vous ressemblerez à une autre personne de même poids et de même taille. De nombreux facteurs affectent la façon dont différentes personnes perçoivent le même poids et la même taille.

Masse musculaire

Les personnes qui ont une masse corporelle plus maigre – des muscles plutôt que de la graisse – auront une apparence différente d’une personne de même poids qui est moins musclée. Le muscle est plus dense que la graisse, il prend donc moins de place que le même poids de masse grasse. Les personnes minces ayant une masse musculaire plus élevée et pesant le même poids que celles ayant une masse grasse plus élevée sembleront plus compactes.

Proportions

Chaque personne a des proportions différentes. Certaines personnes ont les jambes plus longues et le torse plus court, et vice versa. Si vous êtes une femme à taille courte, il est peu probable que vous ayez une silhouette en sablier avec une taille pincée, quel que soit votre poids.

Forme du corps

L’étude SizeUSA, publiée en 2004, a décrit les variations de forme du corps chez les femmes. Quarante-six pour cent étaient rectangulaires, avec une taille inférieure de 9 pouces à celle des hanches ou du buste. Vingt pour cent avaient une silhouette en forme de poire, avec des hanches plus larges que le buste, et 14 % avaient une silhouette en triangle inversé, avec un buste plus grand que les hanches.

Seulement 8 % avaient une « silhouette en sablier », avec des mesures égales au niveau des hanches et du buste et une taille étroite. Cependant, l’industrie de la mode conçoit généralement une forme de sablier. 8

Les formes du corps masculin  ont généralement été classées en ectomorphes, endomorphes et mésomorphes.

Stockage des graisses

La graisse est stockée dans tout le corps, mais différentes personnes ont tendance à accumuler de la graisse supplémentaire à différents endroits. Certaines personnes stockent un excès de graisse sur le ventre et le torse, leur donnant une forme de pomme. D’autres le stockent sur leurs hanches, leurs fesses et le haut de leurs cuisses, leur donnant une forme de poire.

L’endroit où vous stockez la graisse dépend en grande partie de la génétique, bien qu’il existe des preuves selon lesquelles le stress et la dépression peuvent entraîner une prise de poids autour de la taille. 9

Tranche d’âge

La composition corporelle change avec l’âge. Il existe des différences considérables au début de la puberté, car les hormones mâles et femelles modifient la forme du corps. Puis, à la ménopause, l’équilibre hormonal change à nouveau et l’endroit où le corps stocke les graisses peut changer. Les gens doivent travailler plus dur pour maintenir leur masse musculaire à mesure qu’ils vieillissent.

Cela étant dit, il peut être utile de voir à quoi ressemblent les autres en fonction de votre poids et de votre taille pour fixer des objectifs. Il existe plusieurs galeries en ligne où les lecteurs peuvent publier des photos, telles que MyBodyGallery.com.

Vous n’avez pas besoin de vous efforcer d’atteindre un certain nombre pour avoir un corps sain. Si vous vous sentez trop concentré sur la balance et que vous vous découragez, prenez plutôt des mesures positives. Il est plus important que vous soyez physiquement actif et que vous mangiez des aliments nutritifs pour garder votre corps fort et en bon état de fonctionnement.