Suppléments pour femmes : atteignez vos objectifs de bien-être

De nombreux suppléments différents prétendent être les meilleurs pour les femmes. Mais comment savoir lesquels fonctionnent ? Les vitamines et les minéraux sont essentiels à une bonne santé, et certains spécifiques peuvent aider à améliorer les niveaux d’énergie, l’immunité et la santé des os. Les multivitamines sont un excellent moyen d’obtenir tous les nutriments essentiels dont vous avez besoin, mais elles ne sont pas toujours nécessaires si vous avez une alimentation équilibrée. Si vous manquez de vitamines ou de minéraux spécifiques, des suppléments peuvent aider à corriger le déséquilibre.

Voici un aperçu de certains des suppléments les plus populaires pour les femmes et de la façon dont ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de forme physique et de bien-être.

Poudre de protéine

La poudre de protéines est un excellent moyen d’ajouter un supplément de protéines à votre alimentation. Les protéines sont essentielles à la croissance et à la réparation des muscles, il est donc important de s’assurer d’en consommer suffisamment si vous essayez de développer vos muscles ou de perdre du poids. La protéine de lactosérum est un bon choix pour la poudre de protéine car elle est facilement absorbée par le corps et a une valeur biologique élevée, ce qui signifie qu’elle contient tous les acides aminés essentiels dont votre corps a besoin. Recherchez une poudre de protéines contenant au moins 20 grammes de protéines par portion et assurez-vous de la mélanger avec de l’eau ou du lait pour en tirer le meilleur parti.

Créatinine

La créatinine est une substance naturellement produite par le corps en raison du métabolisme musculaire. Il est généralement excrété dans l’urine, mais peut également être retrouvé en petites quantités dans le sang. Bien que la créatinine ne soit pas un nutriment essentiel, certains pensent qu’elle présente des avantages pour la santé. Une supplémentation en créatinine peut améliorer les performances sportives, développer la masse musculaire et réduire le temps de récupération après l’exercice. Cependant, il n’existe actuellement aucune preuve scientifique pour étayer ces affirmations. Une étude a révélé que la supplémentation en créatinine n’affectait pas la masse musculaire ou la force chez les jeunes adultes en bonne santé. Jusqu’à ce que davantage de recherches soient menées, il est difficile de dire si la créatinine offre de réels avantages. Si vous envisagez de prendre un supplément de créatinine, parlez-en à votre médecin pour voir s’il vous convient.

Probiotiques

Les probiotiques sont des bactéries vivantes comme celles qui vivent naturellement dans votre intestin. On les appelle souvent bactéries « bonnes » ou « utiles », car elles aident à garder votre intestin en bonne santé. Les probiotiques sont disponibles sous forme de suppléments et d’aliments contenant des cultures vivantes et actives. Ils peuvent également être pris sous forme de poudre, de capsules ou de liquides. Vous pouvez les trouver dans certains aliments fermentés comme le yaourt, la choucroute, le kimchi et le kéfir. Certaines études suggèrent que les probiotiques peuvent aider à traiter plusieurs troubles digestifs, notamment le syndrome du côlon irritable (IBS), la maladie de Crohn et la colite ulcéreuse. Les probiotiques peuvent également aider avec des affections cutanées telles que l’eczéma et la santé vaginale et urinaire. Ils peuvent même renforcer le système immunitaire. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ces avantages potentiels. Les probiotiques sont généralement considérés comme sûrs pour la plupart des gens, mais certains peuvent ressentir des effets secondaires tels que des gaz, des ballonnements ou de la diarrhée. Si vous envisagez de prendre un supplément probiotique, parlez-en d’abord à votre médecin pour voir s’il vous convient.

Fer

Le fer est important pour transporter l’oxygène vers les muscles, de sorte que les suppléments de fer peuvent être bénéfiques pour les athlètes ou les femmes enceintes ou ayant des cycles menstruels abondants. Le fer est également essentiel à la fabrication de certaines hormones et du tissu conjonctif. Les femmes ont besoin de quantités variables de fer tout au long de leur vie, et on le trouve dans la viande rouge maigre, les épinards, le tofu, les huîtres et les tomates en conserve.

Acide folique (vitamine B9)

L’acide folique aide votre corps à fabriquer de nouvelles cellules sanguines, peut prévenir certaines malformations congénitales et aide à prévenir les naissances prématurées et l’insuffisance pondérale à la naissance. L’acide folique peut être trouvé dans les épinards et d’autres légumes à feuilles vertes, l’orange, les grains entiers et les noix. Les femmes enceintes ou susceptibles de tomber enceintes doivent prendre au moins 400 à 800 mcg d’acide folique par jour.

Calcium

Le calcium est un autre nutriment essentiel à la solidité des os et des dents. Il est également vital pour la fonction nerveuse et la contraction musculaire. Les femmes ont besoin de plus de calcium que les hommes, il est donc essentiel de s’assurer d’en consommer suffisamment si vous essayez d’aider les femmes à rester en bonne santé. Votre corps stocke du calcium dans vos os, et si vous n’obtenez pas suffisamment de calcium dans votre alimentation, votre corps le prélèvera dans les os, les affaiblissant et pouvant conduire à l’ostéoporose. Vous pouvez trouver du calcium dans le yogourt, le lait, le jus d’orange pur à 100 %, le saumon en conserve et les légumes à feuilles vert foncé .

Huile de poisson (acides gras oméga-3)

L’huile de poisson est une bonne source d’acides gras oméga-3, qui sont importants pour la santé cardiaque, la fonction cérébrale et l’immunité. Certains produits à base d’huile de poisson sont également approuvés par la FDA en tant que prescription pour aider à réduire les niveaux de triglycérides . Recherchez un supplément d’huile de poisson qui contient à la fois de l’EPA et du DHA, car ce sont les plus bénéfiques pour la santé. Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans le poisson, en particulier le saumon, le thon, le maquereau, le hareng et les sardines), et les noix comme les graines de lin, les graines de chia et les noix.

Vitamine B-12

La vitamine B-12 est essentielle à la fabrication des globules rouges et des cellules de votre cerveau. Cette vitamine se trouve dans le lait, les œufs, la levure nutritionnelle, les hamburgers végétariens et les aliments enrichis.

Les suppléments fonctionnent-ils ?

De nombreux suppléments sur le marché prétendent être efficaces à diverses fins, mais tous ne fonctionnent pas . Certains des avantages supposés les plus populaires des suppléments incluent la perte de poids, l’amélioration des performances sportives et une meilleure fonction cognitive. Cependant, bon nombre de ces affirmations ne sont pas étayées par des preuves scientifiques.

Une étude a révélé que seulement environ un tiers des suppléments populaires ont des preuves à l’appui de leurs affirmations. Cela signifie que beaucoup de gens gaspillent leur argent sur des produits qui ne font rien. Certains des suppléments inefficaces les plus courants sont la perte de poids, la musculation et l’amélioration de la mémoire. De nombreux suppléments dits “naturels” ne sont rien de plus que des herbes et des extraits de plantes non éprouvés. En général, il vaut mieux être sceptique à l’égard de tout supplément qui prétend avoir des effets miraculeux. Si vous envisagez de prendre un supplément, c’est toujours une bonne idée d’en parler d’abord à votre médecin. Ils peuvent vous aider à déterminer si un produit particulier est probablement sûr et efficace pour vous.

Assurez-vous de parler avec votre fournisseur ou un diététicien si vous envisagez de prendre des suppléments.