Il est important d’avoir un entraînement complet des bras pour développer les biceps et les triceps dans la routine d’exercice non seulement des hommes, mais aussi des femmes. Les hommes s’exercent à construire des bras bien développés avec des biceps et des triceps bien construits; tandis que les femmes veulent un look bien tonique pour leurs bras. Il existe plusieurs façons d’y parvenir. L’entraînement des biceps et des triceps pour développer la masse musculaire peut être fait en soulevant des poids et en étirant des exercices, etc. Cependant, exagérer tout type d’exercice d’entraînement peut endommager et endommager les muscles des biceps et des triceps. Par conséquent, des répétitions mesurées et calculées de ces exercices doivent être effectuées pour de meilleurs résultats.
La construction de la masse musculaire dans les bras en travaillant sur les muscles biceps et triceps fait partie intégrante de la musculation dans les gymnases. Pour les débutants, des routines légères et régulières d’exercices de renforcement des bras / d’entraînement sont suggérées par des entraîneurs physiques. Pour construire des bras plus gros et augmenter la masse musculaire, de nombreux facteurs doivent être pris en compte. Exagérer n’importe quel exercice peut développer les muscles biceps et triceps des bras de manière disproportionnée. Avant de commencer votre entraînement, il est essentiel de savoir quel exercice est responsable de la construction de quel muscle. Pour un bras bien construit, vous devez travailler à la fois sur les biceps et les triceps. Les biceps forment le 1/3 de la partie supérieure du bras et les triceps les 2/3 de la partie supérieure du bras. Une fois que vous savez quel muscle doit être travaillé et quel entraînement peut être le plus bénéfique, vous pouvez atteindre l’objectif de développer les muscles des bras de la meilleure façon possible pour obtenir des bras plus gros. Vous trouverez ci-dessous quelques entraînements qui peuvent vous aider énormément à développer votre masse musculaire en travaillant les biceps et les triceps. Cependant, ces exercices doivent être effectués de manière appropriée et sous la supervision d’un expert.
Entraînement des biceps et des triceps pour la construction de masse # 1 : Curls des biceps
Pour muscler le biceps, de nombreux exercices peuvent être réalisés. Bien que tous puissent être bénéfiques, seuls quelques-uns peuvent être considérés comme le meilleur entraînement des biceps pour la construction de masse. Il existe plusieurs types de boucles de biceps qui sont censées aider à la construction des biceps. Quelques-uns suffisent pour construire des biceps. Un de ces exercices est les boucles d’haltères où une barre est tenue à l’avant avec une prise extérieure et avec un mouvement lent et régulier, la barre est soulevée puis redescendue à la position d’origine. Semblables aux haltères, les barres EZ sont également utilisées comme variante des boucles d’haltères. Outre les curls avec haltères, des poids peuvent également être utilisés pour effectuer des curls afin de développer la masse dans les bras. Ceux-ci peuvent être effectués en alternance gauche-droite ou en soulevant les deux haltères ensemble. Une autre variante des boucles d’haltères sont les boucles de marteau où les haltères sont tenus pendant que les marteaux et les boucles sont exécutés. Tous ces exercices sont un excellent entraînement pour développer la masse musculaire des biceps.
Entraînement des biceps et des triceps pour la construction de masse #2 : Push-Ups et Chin-Ups
La masse musculaire dans les bras peut être construite non seulement à l’aide de poids, mais aussi sans poids. Il n’est pas nécessaire d’utiliser d’équipement pour les exercices des bras. Les pompes et les tractions à la barre, qui utilisent notre propre poids corporel pour tonifier les biceps et les triceps, sont également utiles pour développer les biceps et les triceps et sont considérées comme des entraînements efficaces pour développer la masse musculaire des bras. Différentes variantes de pompes, telles que les pompes à prise large ; les pompes à prise étroite, les pompes à une jambe, les pompes en triangle et les pompes à un bras peuvent être incluses dans la routine d’entraînement quotidienne pour de meilleurs résultats. Chaque type différent se concentre sur la construction d’un muscle spécifique dans le bras, donnant ainsi un entraînement complet du bras. De même, les tractions peuvent être extrêmement utiles pour développer la masse dans les bras. Le mouvement typique d’un chin-up, c’est-à-dire le mouvement fonctionnel de haut en bas, cible les muscles du biceps. Un gilet de poids peut être ajouté à l’entraînement pour augmenter son intensité et obtenir un bon entraînement des biceps et des triceps et pour une construction plus rapide de la masse musculaire dans les bras.
Entraînement des biceps et des triceps pour la construction de masse n° 3 : développé couché
L’exercice de développé couché se concentre sur les triceps. Cet exercice est effectué en s’allongeant sur un banc et en tenant une barre sur la poitrine, en soulevant et en se reposant lentement mais régulièrement dans un mouvement de haut en bas. Une autre façon d’effectuer le développé couché consiste à tenir la barre au-dessus de la tête, similaire à la presse triceps. Le mouvement du développé couché peut être intensifié en augmentant les poids de la barre. Le développé couché peut se faire de deux manières, prise étroite et prise large. En prise serrée, les mains sont au niveau des épaules ou un peu vers l’intérieur. En prise large, les mains tenant la barre, sont placées plus près des extrémités de la barre, intensifiant ainsi le mouvement. Cet exercice donne également un petit coup de pouce au muscle de la poitrine tout en renforçant la masse dans les bras.
Entraînement des biceps et des triceps pour la construction de masse #4 : Presse avec haltères
La presse à haltères est un entraînement parfait pour développer de la masse dans les triceps et pour avoir des bras plus gros. Cet exercice est effectué en tenant un haltère au-dessus de la tête et en le tirant jusqu’à ce que les bras forment un angle de 90 degrés. Cet exercice permet de mettre suffisamment de charge sur les triceps, ce qui aide les muscles des bras à se muscler. Cet exercice est également connu sous le nom de presse triceps. L’intensité de l’entraînement peut être variée avec différents poids. La presse à haltères est un entraînement efficace pour développer les triceps.
Entraînement des biceps et des triceps pour la construction de masse #5 : Dips
Lors de l’exécution de dips, il y a un impact majeur sur les triceps conduisant à la construction de la masse musculaire dans les bras. Il existe deux façons d’effectuer des dips, les dips sur banc et les dips debout. Les dips sur banc sont effectués à l’aide d’un banc. En cela, le banc est maintenu de manière vers l’extérieur et le corps est tiré vers le haut en appliquant une pression. Cela exerce une pression suffisante sur les triceps, aidant les muscles à se développer et résultant en des bras plus gros pour les hommes et des bras toniques chez les femmes. Dans les trempettes verticales, l’action similaire est effectuée à l’aide d’un poteau en forme de T.
Conclusion
Un bon entraînement mesuré des biceps et des triceps peut aider à développer la masse musculaire dans les deux et à donner des bras plus gros que les hommes désirent tant. Que l’exercice soit effectué avec des poids lourds ou sans poids, des répétitions également réparties sont essentielles pour un développement uniforme des muscles. Il est également important de s’assurer que vous vous échauffez avant d’effectuer ces exercices pour éviter toute blessure ou dommage aux muscles sur lesquels vous travaillez. Il est également important d’étirer les biceps et les triceps avant et après l’entraînement des bras. Effectuer des ensembles lourds de ces exercices peut aider à développer la masse dans les bras, ce qui peut entraîner une augmentation de votre poids. Quelle que soit la forme d’exercice que l’on choisit, il est important de les effectuer de manière appropriée ou de demander l’aide d’un professionnel qui peut vous guider de manière appropriée dans ces entraînements pour les bras.