L’adénosine est un produit chimique important dans votre corps qui augmente votre besoin de dormir. Ce produit chimique s’accumule jusqu’à ce qu’une personne cède finalement et dort ou fasse une sieste. Ce processus est essentiel pour la guérison de votre corps.
- Le corps crée une substance chimique appelée adénosine pour que le corps se sente fatigué.
- Des siestes éclair peuvent être prises pour réduire la quantité d’adénosine dans le corps et se sentir rafraîchi.
- Les siestes doivent être limitées à 20 à 90 minutes.
- La sieste ne doit pas avoir lieu après 16h00 pour limiter l’obstruction du cycle naturel du sommeil.
Lorsqu’il s’agit de discuter des habitudes de sommeil et de la qualité du sommeil, il y a tellement d’opinions et de questions contradictoires, comme « le sport avant le sommeil est-il bon ou mauvais ? » « Les chronotypes sont-ils l’élément clé pour déterminer le sommeil ? » “Les siestes éclair ont-elles plus d’avantages ou peuvent-elles nuire à la qualité de votre sommeil ?”
Dans cet article, nous approfondirons les faits concernant les siestes éclair, y compris leurs avantages et leurs inconvénients, ainsi que des trucs et astuces pour utiliser les siestes éclair à leur plein potentiel.
Qu’est-ce que l’adénosine et pourquoi est-elle importante ?
L’adénosine, également connue sous le nom de « pulsion de sommeil » ou « pression du sommeil », augmente le besoin de sommeil d’une personne. La pulsion de sommeil d’une personne aide le corps à maintenir l’homéostasie veille-sommeil ou la bonne quantité de sommeil et d’éveil au fil du temps.
Plus une personne reste éveillée longtemps, plus sa pulsion de sommeil devient forte.
En d’autres termes, c’est un produit chimique qui ne cesse de s’accumuler dans votre corps. Plus il s’accumule, plus vous êtes fatigué.
Qu’est-ce qui aide et empêche l’adénosine de s’accumuler dans votre corps ?
Le premier est simple – l’activité physique, le sport, etc., aide à accumuler le produit chimique dans votre corps. Des choses comme le café et les siestes arrêtent l’accumulation. En conséquence, il y a un risque que si vous abusez du café ou des siestes, votre sommeil soit affecté négativement.
Quels sont les moyens d’éviter d’abuser des siestes ?
Nous savons tous à quel point la sieste peut être agréable et enrichissante. Mais combien sont trop?
Regardons cela simplement – c’est presque la même chose que de grignoter avant le dîner. C’est très agréable à grignoter, mais votre estomac n’est pas un trou noir dans lequel il n’y a pas de fin.
C’est la même chose avec la sieste; une certaine quantité d’adénosine dans votre corps s’épuise, et si vous faites trop de sieste ou trop près de l’heure du sommeil, vous ne pourrez tout simplement pas vous endormir la nuit.
Donc, chaque fois que vous êtes tenté de faire une autre petite sieste, réfléchissez-y à deux fois.
Selon les études les plus récentes, les personnes âgées devraient être conscientes que de longues siestes énergétiques pourraient être un signe précoce de démence. Gardez donc un œil sur les personnes plus âgées de votre famille ou de votre cercle d’amis.
Il est important de noter que si vous faites une sieste avec modération et sans excès, cela peut être très efficace.
Quelle est la durée idéale pour faire la sieste ?
C’est assez simple. Si le manque de sommeil s’est accumulé dans votre corps ou si vous avez dormi 4 à 5 heures, vous devriez faire une sieste. Cependant, il serait préférable que vous parveniez à le presser entre 20 minutes et 90 minutes avant 16 heures au plus tard.
Vous vous demandez peut-être pourquoi seulement 20 à 90 minutes ? Le cycle de sommeil du corps dure 90 minutes, au cours desquelles toutes les étapes du sommeil tournent.
Par exemple, si vous dormez pendant 45 minutes, il est possible que vous vous réveilliez pendant la phase de sommeil profond. Lorsque vous vous réveillez pendant la phase de sommeil profond, votre corps se sent léthargique, endolori et fatigué. C’est presque comme si vous étiez éveillé et que vous gagniez plus d’adénosine.
Pimentez vos siestes énergétiques
Il existe une technique spéciale qui trouve son origine dans le pays des nappeurs professionnels – l’Italie. Avez-vous déjà entendu parler du nappuccino ? C’est une astuce très efficace pour booster votre sieste.
Comment ça marche? Mettez une alarme pendant 20 minutes, puis prenez un expresso et essayez de vous endormir. Si vous parvenez à vous endormir et à vous réveiller après 20 minutes, la caféine commencera à faire effet et vous vous sentirez plus reposé grâce à la sieste.
Si vous n’êtes pas prêt à essayer cette technique, commencez simplement par régler l’alarme sur 20 minutes. Cela vous réveillera avant d’entrer dans la phase de sommeil profond et vous évitera de vous sentir désorienté et épuisé après une sieste.
Power Naps : un regain d’énergie productif
Les siestes éclair sont un excellent moyen de rafraîchir votre corps et d’augmenter votre productivité, mais comme tout le reste de la vie, vous devez le faire avec modération. Les siestes doivent être limitées à 20 à 90 minutes et ne doivent pas avoir lieu plus d’une fois par jour.
Si vous suivez ces étapes et suggestions simples, vous vous retrouverez à profiter de vos siestes et à vous sentir plus énergique en un rien de temps.
