“Tech neck” ou “text neck” – les deux représentent une flexion de la tête vers l’avant avec une charge croissante sur la colonne cervicale, ce qui entraîne des douleurs au cou. Le « cou technique » rajeunit et des précautions doivent être prises non seulement pour les adultes mais aussi pour les enfants.
Prévalence des cervicalgies
De nos jours, la douleur au cou est une affection courante, en particulier chez les employés de bureau, par rapport à d’autres professions. Chaque année , la douleur au cou survient de 42 % à 63 % , parmi lesquels les employés de bureau ont les troubles cervicaux les plus élevés de 17 % à 21 %.
La cervicalgie est la douleur de la ligne nucale supérieure et de l’apophyse épineuse de la première vertèbre thoracique. Parfois, la douleur peut irradier dans la tête, le tronc et les membres supérieurs. Les femmes ont tendance à avoir plus de prévalence de douleurs au cou que les hommes. De plus, les pays à revenu élevé ont des taux de prévalence plus élevés que les pays à faible revenu en raison de l’obésité, du plus grand nombre de personnes âgées et d’un mode de vie sédentaire.
Qu’est-ce qu’un « cou technique » ?
L’augmentation du travail de bureau et du temps assis conduit au concept de “tech neck” ou en d’autres termes de “text neck”. Auparavant, ce concept n’était adopté que pour les adultes, cependant, en raison de la croissance croissante des technologies, le «cou technique» peut être adopté même pour tous les âges pédiatriques.
“Tech neck” – est la position fréquente de la tête fléchie vers l’avant pendant que les gens regardent leurs smartphones ou autres ordinateurs de poche . Dans cette position, les personnes subissent des microtraumatismes répétés des muscles et d’autres tissus en raison de la flexion fréquente vers l’avant.
Les autres populations très sensibles aux cervicalgies sont les enfants et les adolescents. « Tech neck » rajeunit car, selon l’étude, les enfants et les adolescents passent 5 à 7 heures par jour sur les smartphones.
L’étude de 207 enfants et adolescents souffrant de douleurs cervicales non spécifiques a montré que tous les participants avaient une irradiation de la douleur cervicale au dos et aux épaules. Une autre étude a montré que la localisation de la douleur du cou irradiait vers les épaules pour 69% des participants, sur le bas du dos – 61%, puis sur les bras – 13%.
Qu’est-ce qui cause des douleurs au cou?
En position neutre, le poids de la tête de l’adulte est d’environ 11 lb , cependant, lorsque notre cou est fléchi à 30 °, le poids sur la colonne cervicale augmente de 40 lb, et lorsque la tête est à 60 ° en flexion, le poids sur la colonne cervicale est de 60 lb. . Ainsi, la charge prolongée sur la colonne cervicale augmente la douleur. Néanmoins, une flexion avant prolongée et fréquente est une cause possible de modifications de la colonne cervicale, de la courbure, des ligaments, des tendons et des muscles.
Autres facteurs importants qui peuvent affecter le cou et augmenter les douleurs au cou :
- Amplitude de mouvement réduite
- Tolérance assise
- Travail à l’ordinateur (écran d’ordinateur, position du clavier, etc.)
- Trouble du sommeil
- Qualité de vie réduite
- Stress
- Pathologie
Il semble qu’il existe un lien fort entre la productivité, la santé, la satisfaction et le poste de travail des travailleurs car les individus passent beaucoup de temps sur leur lieu de travail. Lorsqu’un employé de bureau a un problème de santé, comme une douleur au cou, en raison d’un lieu de travail non ergonomique, la productivité et la satisfaction au travail diminuent et l’absentéisme augmente, ce qui coûte très cher au pays. De plus, non seulement la productivité du travail diminue, mais aussi les activités de la vie quotidienne sont affectées. Alors, peut-on gérer les cervicalgies pendant les heures de travail ?
Prévention des douleurs au cou
Il existe de nombreux outils qui peuvent aider à prévenir les troubles et les douleurs liés au « cou technique ». De nombreuses entreprises, qui prennent soin de leurs employés, s’occupent de programmes et d’exercices ergonomiques qui peuvent fortement augmenter la productivité et diminuer les troubles musculo-squelettiques .
Programmes ergonomiques (ajustement du poste de travail)
La meilleure position pour travailler avec un ordinateur ou un SMS sur un smartphone est la position assise avec le cou droit et les avant-bras en appui, encore mieux lorsque les deux pouces sont utilisés sur un smartphone. L’ordinateur doit être au niveau des yeux.
De plus, l’ergonomie ne concerne pas seulement l’ajustement du poste de travail, elle concerne également d’autres facteurs importants tels que l’alimentation saine, la consommation d’alcool et de tabac, la gestion du stress et des conflits, la santé mentale et le mode de vie. Tous ces facteurs doivent être évalués et des corrections de ceux-ci doivent être mises en œuvre dans l’environnement de travail.
Programmes d’exercices
Les programmes d’exercices doivent être mis en œuvre pendant les heures de travail pour prévenir ou traiter les douleurs au cou. Il est très important de faire les exercices correctement et d’abord avec les soins d’un physiothérapeute, pour s’assurer de meilleurs résultats du programme d’exercices. Quels sont les principaux exercices qui peuvent être utiles pour la prévention des douleurs au cou ?
- Flexion du haut du cou
- Extension du cou
- Rotation du cou
- Vols inversés
- Les bras avant et latéraux s’élèvent à 90°
Traitement des douleurs au cou
Les zones les plus douloureuses des travailleurs qui travaillent principalement avec un ordinateur sont le haut du dos, le cou, les épaules et le bas du dos. Si la cervicalgie dure épisodiquement quelques mois il faut faire attention à :
- Heures de séance
- Comportements posturaux
- Heures d’ouverture
- Temps de travail à l’ordinateur
- Heures de travail avant une pause
- Configuration du bureau
- Le stress au travail
Les facteurs mentionnés ci-dessus sont les facteurs de risque physiques et la modification de ceux-ci pourrait avoir de très bons résultats à l’avenir. De plus, des soins personnels supplémentaires, tels que des exercices réguliers, une éducation, un traitement psychologique, des interventions pharmacologiques peuvent soulager ou éliminer les douleurs au cou. De plus, il est très important d’augmenter l’endurance des fléchisseurs cervicaux.
Comment augmenter l’endurance des fléchisseurs du cou cervical?
Il y a un exercice simple qui peut être fait par tout le monde. Allongez-vous sur le canapé en position couchée, les bras à vos côtés. Fléchissez la colonne cervicale supérieure, comme si vous disiez “oui” avec votre tête, éloignez la tête du canapé d’environ 1 pouce et maintenez cette position. Gardez cette position aussi longtemps que vous le pouvez sans changer de position. Cet exercice est non seulement le traitement mais aussi, une bonne prévention contre les cervicalgies qui peuvent faire des fléchisseurs profonds du cou.
Points clés à retenir
«Tech neck» ou «text neck» signifie une flexion fréquente de la tête vers l’avant avec une charge croissante sur la colonne cervicale, ce qui entraîne des douleurs au cou.
Non seulement les adultes sont sensibles aux douleurs cervicales, mais aussi les adolescents et les enfants.
Les douleurs cervicales peuvent irradier dans la tête, le tronc et les membres supérieurs.
Lorsque le cou est fléchi à 30°, le poids sur la colonne cervicale augmente de 40 lb, et lorsque la tête est à 60° en flexion – 60 lb.
L’ergonomie et les programmes d’exercices peuvent être une bonne prévention contre les douleurs au cou.
