Au cours de la dernière décennie, la recherche scientifique sur une ancienne méthode de pleine conscience a reçu plus d’attention. Cette pratique de la méditation est devenue connue pour ses puissants avantages en matière de soulagement du stress et de création d’un état d’esprit positif. Mais les avantages s’arrêtent-ils là ? Des études scientifiques suggèrent que cela va beaucoup plus loin que le simple fait d’être de bonne humeur.
- Le stress affecte votre tension artérielle, votre rythme cardiaque et votre rythme respiratoire. Le stress chronique peut également causer des maux de tête, de l’anxiété, de la tristesse et même des maladies cardiaques. Vous pouvez réduire les émotions de tension en utilisant la méditation guidée pour réimaginer un cadre ou une circonstance tranquille.
- Il y a des avantages certains à la méditation pour le bien-être général. Ces avantages, qui incluent l’abaissement de la tension artérielle et la réduction du stress et de l’anxiété, favorisent le sommeil. Vous pouvez affecter de manière significative la qualité de votre sommeil et améliorer votre état de santé général avec une pratique régulière de la méditation et un mode de vie sain.
- Visant à améliorer la conscience, concentrer l’attention et modifier la conscience, la méditation est une discipline séculaire. Il intègre une variété de méthodes et d’exercices, à la fois mentaux et physiques, pour se concentrer, se vider l’esprit et utiliser la visualisation.
- Les méditations guidées par le sommeil sont importantes pour la réduction du stress basée sur la pleine conscience. Il a été démontré que la méditation de pleine conscience peut aider les personnes souffrant d’insomnie à mieux dormir en réduisant leurs inquiétudes, leur stress et leurs pensées ruminantes.
- Les avantages de la méditation sont largement liés au bien-être mental, mais la pratique a également des effets physiques. De plus, il a des effets favorables sur les hormones et la chimie du cerveau, ce qui améliore la santé physique et facilite le sommeil.
La méditation peut être intimidante et très étrangère à certaines personnes. C’est pourquoi les méditations guidées sont recommandées, surtout si vous débutez dans la pratique. La méditation guidée, c’est quand un expert vous guide à travers une méditation qui se concentre souvent sur la respiration et la prise de conscience de votre subconscient. La plupart des méditations guidées ont une sorte d’objectif derrière elles, que ce soit simplement pour se détendre ou quelque chose d’aussi important que de changer un aspect de votre vie.
Quels sont les bienfaits d’une méditation guidée ?
La recherche a été menée à l’aide d’appareils électroencéphalographiques (EEG); qui est un dispositif non invasif qui suit le comportement synchrone entre les neurones du cerveau pendant la méditation. Les résultats ont montré des avantages positifs et presque immédiats pour la santé concernant les troubles de stress.
En tant qu’êtres humains, nous avons environ 70 000 pensées par jour, et 90 % de ces pensées proviendraient de la veille ou d’expériences passées. La méditation guidée peut briser ce cycle et apporter de l’énergie et de la concentration à la personne que vous voulez devenir. Cela signifie que vous recâblez consciemment ces neurones pour ne pas ressentir cette anxiété, cette dépression, ce SSPT et ce stress.
Ces mêmes pensées que vous continuez à penser jour après jour conduisent aux mêmes expériences, ce qui conduit aux mêmes sentiments, et ne fait qu’approfondir votre neurocircuit, votre biologie, votre neurochimie, vos neurohormones et même votre expression génétique en fonction des pensées et des sentiments que vous incarnez.
L’utilisation de la méditation guidée comme outil peut aider à briser les croyances limitantes auxquelles vous pourriez vous accrocher et qui pourraient influencer votre avenir. Cette pratique continue ramène le système nerveux autonome à la cohérence en sortant le corps du mode de survie. Lorsque le cerveau passe des ondes bêta (état de veille) aux ondes alpha (état méditatif léger) ou thêta (pas de barrière entre le conscient et le subconscient), le système nerveux autonome commence à se réguler. Cela affecte directement le stress puisqu’il s’agit d’un dérèglement autonome ; résultant en un sentiment d’euphorie, d’énergie, de liberté et de bonheur.
Dans une étude , un essai contrôlé a été mené sur des patients après une chirurgie abdominale. L’étude a mesuré les effets des méditations guidées par imagerie et l’amélioration de leur qualité de sommeil, l’amélioration de l’anxiété et le soulagement de la douleur après une chirurgie de cholécystectomie laparoscopique. L’étude a montré des différences bénéfiques significatives dans les groupes témoins, suggérant en outre qu’elle pourrait potentiellement être promue à la pratique clinique. Dans une autre étude lors d’une retraite de méditation, ils ont découvert une régulation à la baisse de la voie du facteur de nécrose tumorale (TNF) entraînant une réduction de l’inflammation. Montrer des preuves tangibles des effets curatifs de l’esprit sur le corps.
Le cerveau travaillant dans un état plus cohérent pendant ces méditations guidées, il oscille et synchronise les neurones produisant un sentiment de plénitude. Avec une pratique continue, votre cerveau commence à réguler vos gènes, ce qui entraîne une amélioration biologique.
Comment commencer ?
1. Emplacement
Avoir un emplacement défini pour votre méditation avec un minimum de distractions vous aide à surmonter votre environnement. Assurez-vous que c’est un endroit isolé où vous pouvez revenir quotidiennement et que vous commencez à associer à votre pratique. Il devrait commencer à représenter la croissance, un endroit pour apprivoiser l’ego, surmonter l’ancien moi et créer le nouveau.
2. Prévenez les distractions
Prenez les mesures nécessaires pour éliminer les stimuli sensoriels qui forcent votre esprit à se séparer du monde extérieur. Cela signifie éteindre votre ordinateur ou votre téléphone et supprimer tous les arômes qui pourraient dériver dans votre esprit pendant la méditation. Installez-vous à une température confortable, utilisez les toilettes et retirez vos bijoux ou votre montre. Je porte généralement des écouteurs et un bandeau sur les yeux. Il est déjà assez difficile d’empêcher votre esprit de vagabonder, alors assurez-vous que votre environnement n’y contribue pas.
3. Quand méditer
Le matin et le soir sont les meilleurs moments pour méditer. Le cerveau subit différentes modifications en fonction de l’heure de la journée. Le matin et le soir facilitent le passage aux ondes cérébrales alpha et thêta. Il est recommandé, lors du premier démarrage, de ne choisir qu’un seul moment pour méditer et de travailler progressivement jusqu’à deux fois par jour si vous le souhaitez.
4. Combien de temps ?
N’importe quelle quantité de méditation est utile pour l’esprit et le corps, mais si vous recherchez des changements tangibles, il est préférable de travailler jusqu’à 40 à 60 minutes. Si vous regardez constamment l’horloge, votre état méditatif a déjà été rompu. Commencez petit avec cinq ou dix minutes et augmentez par incréments. Votre esprit commencera à surmonter le désir du corps de se lever avec la pratique.
5. Maîtriser l’ego
Cela pourrait être l’une des parties les plus difficiles de la méditation. Comme je l’ai dit au début, nos esprits pensent environ 70 000 pensées par jour. Ces pensées sont habituées à circuler constamment dans nos esprits et ne s’arrêteront pas volontairement. Si vous constatez que votre esprit commence à vagabonder, il est de votre devoir de le ramener au moment présent et de vous plonger dans la méditation.
6. Maîtriser le corps
Le corps peut être aussi difficile à apprivoiser que l’esprit. Notre corps a des habitudes et la façon la plus simple de voir ces habitudes est d’essayer de garder le corps immobile pendant une période prolongée. Si vous vous trouvez en méditation en pensant à vous lever pour vérifier votre téléphone ou à penser à un endroit où vous devez vous rendre plus tard dans la journée, et que vous choisissez de rester dans votre méditation, vous contrôlez d’autant plus votre corps. Avec suffisamment de pratique, votre corps sera recyclé pour écouter votre esprit et cela deviendra plus facile à chaque séance.
Alors soyez gentil avec votre corps, votre esprit et vous-même, et abandonnez-vous à ce qui est. Une belle pratique se déroulera avec un peu de patience et quelques conseils doux.
Il est temps de consulter votre médecin si vous essayez la méditation et d’autres techniques d’amélioration du sommeil, mais que vous ne parvenez toujours pas à surmonter votre insomnie ou si vous ressentez de la fatigue diurne. Ils peuvent découvrir des troubles sous-jacents causant l’insomnie ou exclure d’autres affections. Ils offriront également des alternatives de traitement et des conseils professionnels.
La méditation guidée du sommeil présente plusieurs avantages. Commencez une pratique de méditation si vous avez du mal à vous endormir et avez essayé d’autres solutions sans succès. Vous ne le regretterez pas et les avantages vont au-delà d’un simple meilleur sommeil. Vous pouvez entrer dans un profond niveau de relaxation et de tranquillité en vous concentrant sur une image apaisante. La prochaine fois que vous aurez besoin de vous détendre et de vous détendre, essayez-le. Vous pourriez être choqué de voir à quel point cela peut être utile.
